如何提高少年兒童的籃球訓(xùn)練

(成都體育學(xué)院　四川　成都　610000)

一、前言

籃球是我國(guó)大球中比較普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是少年兒童籃球訓(xùn)練一直是我們的薄弱點(diǎn)，是制約我們國(guó)家的籃球后備人才開(kāi)發(fā)的一個(gè)問(wèn)題，人才的缺乏是我們國(guó)家的籃球發(fā)展的一大障礙，為此我們必須加快籃球后備人才的發(fā)展，不能讓我們國(guó)家的籃球脫節(jié)。

二、建立良好的籃球印象

在少年兒童剛剛接觸籃球的開(kāi)始就應(yīng)該在他們腦海中建立一個(gè)良好的籃球印象，這種印象應(yīng)該是他們熱愛(ài)籃球的動(dòng)力。老師在自己的一言一行中都應(yīng)該做到對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的尊重，這也是給孩子們做好榜樣，讓他們?cè)诖竽X中形成一種概念對(duì)這是少年兒童從小開(kāi)始的一門(mén)思想品德課，讓他們從小養(yǎng)成尊重老師，尊重隊(duì)友，尊重裁判和服從命令，遵守紀(jì)律的習(xí)慣。懂得意志品質(zhì)的作用和團(tuán)隊(duì)精神的意義，學(xué)習(xí)并初步掌握主要技術(shù)動(dòng)作方法和基礎(chǔ)配合方法，具有初步的籃球意識(shí)。[1]籃球運(yùn)動(dòng)的尊重和崇拜。這是少年兒童從小開(kāi)始的一門(mén)思想品德課，讓他們從小養(yǎng)成尊重老師，尊重隊(duì)友，尊重裁判和服從命令，遵守紀(jì)律的習(xí)慣。懂得意志品質(zhì)的作用和團(tuán)隊(duì)精神的意義，學(xué)習(xí)并初步掌握主要技術(shù)動(dòng)作方法和基礎(chǔ)配合方法，具有初步的籃球意識(shí)。

三、注重對(duì)少年兒童興趣的培養(yǎng)

少年兒童籃球興趣的培養(yǎng)是少年兒童籃球啟蒙的關(guān)鍵因素，少年兒童對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)是否有興趣是他們是否愿意參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)根本因素，如果說(shuō)他們對(duì)籃球沒(méi)有興趣就根本談不上任何技術(shù)的練習(xí)和對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練方法的安排和研究，所以說(shuō)一定要加強(qiáng)對(duì)少年兒童籃球興趣的培養(yǎng)。在對(duì)他們的籃球啟蒙教育中就應(yīng)當(dāng)多灌輸一些籃球的娛樂(lè)性和精神性較強(qiáng)的教育，而不是枯燥的技術(shù)講解和死板的理論教育，應(yīng)當(dāng)從他們現(xiàn)階段的年齡特點(diǎn)和心理特征入手，進(jìn)行興趣培養(yǎng)和教育，讓他們對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的魅力有所了解，只有對(duì)他們通過(guò)這樣的興趣培養(yǎng)才能讓他們喜歡籃球、熱愛(ài)籃球，從而積極投入到未來(lái)的籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中去，去領(lǐng)會(huì)更多的籃球技術(shù)和知識(shí)經(jīng)驗(yàn)。[2]

四、明確籃球運(yùn)動(dòng)的意義和價(jià)值

這是少年兒童從小開(kāi)始的一門(mén)思想品德課，讓他們從小養(yǎng)成尊重老師，尊重隊(duì)友，尊重裁判和服從命令，遵守紀(jì)律的習(xí)慣。懂得意志品質(zhì)的作用和團(tuán)隊(duì)精神的意義，學(xué)習(xí)并初步掌握主要技術(shù)動(dòng)作方法和基礎(chǔ)配合方法，具有初步的籃球意識(shí)。

五、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)

柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。特別是在兒童期正是練習(xí)和提高柔韌和靈敏素質(zhì)的最好時(shí)期，而且這個(gè)時(shí)期在少年兒童籃球的訓(xùn)練過(guò)程中是非常關(guān)鍵的。一個(gè)優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員必定具有優(yōu)秀的柔韌和靈敏身體條件。所以我們必須緊緊的抓住這個(gè)時(shí)期對(duì)孩子們的訓(xùn)練，這是他們要走向成功的第一場(chǎng)考試，也是尤為重要的一場(chǎng)考驗(yàn)，也對(duì)未來(lái)的技術(shù)訓(xùn)練打下良好的身體基礎(chǔ)。[4]

六、身體訓(xùn)練

少年兒童的身體條件還不是很成熟，在對(duì)他們進(jìn)行籃球訓(xùn)練的同時(shí)也不能缺少身體訓(xùn)練的存在，所以在對(duì)他們進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)當(dāng)結(jié)合現(xiàn)階段的身體承受和適應(yīng)能力，對(duì)他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w練習(xí)。全面發(fā)展身體素質(zhì)，重點(diǎn)提高柔韌，靈敏，反應(yīng)，移動(dòng)速度以及跑跳的銜接能力，發(fā)展小肌肉群力量，提高身體協(xié)調(diào)快速能力的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，采用合理的無(wú)氧和有氧訓(xùn)練負(fù)荷，提高心，肺功能。縱觀當(dāng)今籃壇發(fā)展的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，一名球星的能力往往可以主宰一場(chǎng)比賽的勝負(fù)，尤其他們?cè)陉P(guān)鍵時(shí)刻所表現(xiàn)出來(lái)的非凡能力，而這種非凡能力的形成是與其青少年時(shí)期協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練分不開(kāi)的。那么，在青少年時(shí)期如何發(fā)展協(xié)調(diào)能力呢？[2]

七、用運(yùn)球的方法提高球性

在運(yùn)球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來(lái)促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。

常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：

1.以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。

2.以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(zhǎng)，手要用力拍球。

3.原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前最后一次運(yùn)球要有力。

4.各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)

5.體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。

6.跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。以上練習(xí)動(dòng)作要求：重心穩(wěn)，變向動(dòng)作

八、協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練

首先，讓我們清楚何謂協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體各器官系統(tǒng)、各運(yùn)動(dòng)部位配合一致，完成練習(xí)的本領(lǐng)。它不是一種單純的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，它與機(jī)體各器官系統(tǒng)的機(jī)能、各運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、心理品質(zhì)及運(yùn)動(dòng)員的技能儲(chǔ)備關(guān)系密切，是各種能力的一種綜合表現(xiàn)。協(xié)調(diào)能力是形成運(yùn)動(dòng)技術(shù)的重要表現(xiàn)，協(xié)調(diào)能力好，就能在練習(xí)中把握好動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當(dāng)，從而更快地掌握新技術(shù)。因此，培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力是技術(shù)訓(xùn)練的重要任務(wù)之一，對(duì)兒童少年運(yùn)動(dòng)員尤其重要。其次，讓我們看一看影響協(xié)調(diào)能力發(fā)展的因素。

1.遺傳因素 協(xié)調(diào)能力與神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平關(guān)系極大，而神經(jīng)系統(tǒng)的功能是不易受后天因素影響的，主要取決于遺傳因素，這就是運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力個(gè)體差異很大的重要原因。[4]

2.個(gè)體其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平。動(dòng)作速度、彈跳力、柔韌性等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力關(guān)系密切，這些運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平直接影響完成動(dòng)作時(shí)把握動(dòng)作技術(shù)的空間、時(shí)間、節(jié)奏等特征以及各部肌肉用力的協(xié)調(diào)配合。而這些都反映了協(xié)調(diào)能力的發(fā)展水平。因此，從某種意義上說(shuō)，協(xié)調(diào)能力的發(fā)展要依賴(lài)于其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展與提高。

九、小結(jié)

中國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和輝煌必將屬于我們的下一代，我們教育事業(yè)者現(xiàn)如今的任務(wù)就是為他們研究和制訂出更為優(yōu)秀更為科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，希望大家一起努力把我們國(guó)家的籃球氛圍和事業(yè)繼續(xù)提高和發(fā)展，到那時(shí)中國(guó)籃球?qū)?huì)驕傲自豪的站在世界之巔。