武術套路訓練中核心力量訓練的實驗研究

劉 薇

（山西體育職業學院 山西·太原 030006）

展開核心力量訓練，其目的不但是讓身體更為穩定，還要讓身體具備更強的專項力量，為人體提供更為穩定的支撐，實現能量的傳送。在運動進程中，運動員的狀態會不斷改變，有時甚至會失去均衡，這種不穩定的樣態將會影響運動員在穩定狀態下鍛煉出來的力量的發揮，讓他們無法獲得更好的成績。而和之前的武術套路的訓練相比，核心力量的訓練在進行訓練的時候添加了一些不穩定元素，比如，平衡盤、瑞士球等配套器械的運用，以及訓練方向方面層面也可以關注對于二維以及三維運動的鍛煉，強化了神經系統對于肌肉能力的支配，有效彌補了之前訓練過程中對于腹肌以及小肌肉群力量鍛煉的不足。因此，本文擬針對核心力量的訓練進行分析，摸索武術套路訓練過程中核心力量訓練的特征，拓展核心力量訓練方式，為武術套路核心力量訓練提供理論支撐和實踐驗證。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選擇山西體育職業學院武術套路運動員作為研究對象，對他們實施核心力量訓練，驗證實訓的效果。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過對中國期刊論文庫內的相關文獻內關于力量訓練方式、核心力量訓練理論等有關資料的閱讀，為本文的研究設計出一定的思路，為下文的試驗提供一定的支撐。

2.專家訪談法

針對核心力量訓練的相關內容與這一行業領域內的專家展開訪談，通過對武術討論訓練內引入核心力量訓練方式的重要性進行分析，針對武術套路訓練中引入核心力量訓練的可行性和訓練內容、強度等問題進行論證。

二、武術套路核心力量訓練

核心力量訓練起源于最初的康復訓練，是力量訓練項目之一，肩關節至髖關節之間的區域叫做核心部分，這部分的肌肉能把身體重心穩定并進行力量間的傳遞，是進行整體力量支配的中心。如果對此部分進行專業的訓練，就可達到維持身體平衡、支配肢體運動的效果。伴隨著武術競技性的提高及動作難度的加大，在控制好身體姿態及身體重心的同時，還要完成高難度的動作，這就要求運動員不光要有腰腹部肌肉的力量，還要有肢體傳遞的力量。其中腰腹部的力量是武術運動最基本的要求，也是核心要求，這對把控身體平衡和控制身體重心起著關鍵作用，也整合著肢體之間力量的傳遞。腰腹部的力量訓練在競技體育比賽中已經運用，把它引入到武術訓練上，來尋找規律及方法，供教練及運動員進行核心力量訓練作為參考，隨著習武者日益增加，對武術套路核心力量訓練的研究也是勢在必行。

三、武術套路核心力量訓練研究

（一）核心力量訓練實驗數據分析

我們就以山西體職院武術運動員來舉例說明，選取1分鐘里合腿、外擺腿、正踢腿、側踢四個肢體動作來觀察核心力的大小，通過這幾個動作的訓練發現其核心力量明顯增加，尤其是前三個動作。第一個動作是訓練向內的旋轉力的，第二個動作是訓練外旋轉力的，第三個動作則是訓練正面用力的，在這些訓練中都需要運動員保持上身筆直和平衡，才能有顯著效果，側腿訓練的重點在于向一邊牽拉，核心訓練不包含偏向訓練，所以差異很小。我們還選取了四個相對有難度的動作進行研究，分別是騰空飛腳向內轉體180度接提膝、外擺連接提膝獨立、旋風腳接提膝、正踢腿接起跳腳落地，這些動作經過核心訓練也有了明顯提高，其中核心力量在反向牽拉身體、化減旋轉力量、保持身體平衡性等方面起到了很大作用。

（二）核心力量訓練對武術套路訓練的重要性

在知道了核心力量訓練對武術訓練的影響以后，我們可以從以下方面來分析其作用和意義：

第一，穩定性和成功率的提升。在學習武術時難免會有一些騰空動作，這些動作需要核心力量作為基礎，當整個身體達到一個穩定狀態的時候，四肢將會更加靈活，即使一些難度很高的動作也能完美完成，這樣就能減少運動員受傷的機率，讓運動員可以安全放心的參加比賽，在心理在少了許多擔心。

第二，多肌群協同做功能力的增強。只有四肢有了很強的靈活性，核心區域的姿態才能穩定，在極大限度的控制動作力量的同時，也要加強力量之間的傳遞，尤其是針對一些肌群協作動作的完成時，作用特別顯著，運動員可以通過調動多肌群的協調性來控制之前無法完成的動作，只有通過對核心力量的訓練，并使用正確的方式多加練習，才能達到百戰不殆的效果。

第三，神經對肌肉的控制能力增加。把泛化、分化、自動化的學習加入到整個武術訓練的過程中，在武術訓練過時可以推斷學習到某一個程度，因為受到很多條件的限制，可以把完成動作的時間作為其中的目標；通過核心力量的訓練，可以達到神經系統對肌肉群的領導力，也就是加速了自動化進度，如果武術運動員能夠把動作完成的行云流水、穩如泰山，那么我們就可以說他是一名優秀的武術運動員，這和肌肉控制力有著很大的關系。

第四，減少運動員傷病的機率。如果運動員一旦受傷或者生病的話，將嚴重影響運動員的身體，進而影響到能否參加比賽的資格，減少運動員受傷的有效方法是核心力量訓練，通過此項訓練可以使運動員的骨胳關節區域處于一個安全狀態，增加其附近肌肉的緊密程度，也就是形成了一層保護層，這樣能讓運動員受傷的機率減少很多，實際情況和研究情況是一樣的，通過核心訓練的運動員在受傷過后基本上沒有出現過再受傷的情況，受傷的位置也會恢復很快，這也表明了此項訓練的作用。

四、武術套路核心力量訓練方法

核心訓練是一個長期的訓練，它要經過一個從易到難的過程，有專家指出把核心訓練分為5個級別的訓練模式，這5個級別從低至高，而且還有一定的訓練規則，從最簡單的靜態、動態、徒手的訓練起步，到非靜態、非動態、負重的訓練，一步一步增加難度，其又可以分為徒手的單人訓練、單一的器械訓練和組合的器械訓練等。徒手單人的訓練是指一個人可以完成的，不利用其他工具而完成整體動作的練習，這個練習是基礎練習，也可以作為訓練開始前的熱身運動，此項運動可以使運動員的協調性更好，使多肌群共同運動的能力得到提升，使適宜于神經的系統更為靈活，徒手練習可以分為坐式控腿軀干旋轉練習、仰臥單臂非平衡起坐練習等，在地上就能很好的完成這項練習，但所有動作必須按照標準練習，保證練習的有效性，并當作平常的訓練。就單一器械練習而言，其難度比較適中，此項訓練是為了把平衡能力、整體身姿能力得到提高，所用器械也較為常見，有瑞士球、滑輪等，他的訓練有仰臥雙腿夾瑞士球旋轉練習、倒立擺腿練習等，在平常生活中就可以完成。運用多種器械相結合的練習稱為組合器械練習，他的訓練難度及訓練強度都比其他訓練要高，目標都是一樣的，方法也很簡單，就是需要較高要求的器械，并且訓練中很容易受傷，所以在訓練中教練要做好相關的安全保護，組合器械練習中以俯臥瑞士球啞鈴上舉、坐式瑞士球杠鈴轉體等訓練為主，這些訓練都具有較高的力量要求，并在力量訓練課中進行，不但可以保證學員的安全性，還能使運動員的訓練標準化。

五、結語

由上可見，核心力量訓練是武術套路訓練的基礎，不管從基本動作，還是從動作難度上來說，都能通過此項訓練得到提高，最重要是可以在穩定性、成功率、協同力、控制力上得到提高，同時也可以減少運動員受傷的機率，經過徒手訓練、單一器械訓練及組合器材訓練等可以把運動員的身體各個方面得到提高，而且還能突破固有技術，激發運動員和教練員的靈感，創造出更多武術方法，把武術傳向四方，發揚光大；但是，核心力量訓練也不是唯一解決武術發展的途徑，武術的發展可以通過核心力量的訓練來實現，這些經驗可以應用到所有體育項目上，也能促進體育項目的有所提升，讓核心力量訓練適用于大眾；讓體育教學尤其是武術教學形成自己的完善體系，給國家培養更多的優秀人才。

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