體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)損傷的作用

申小寶

（山西體育職業(yè)學(xué)院 山西·太原 030006）

相關(guān)資料顯示：接受籃球?qū)I(yè)訓(xùn)練超過(guò)3年的運(yùn)動(dòng)員，86%的人員都有損傷的經(jīng)歷。而所有損傷內(nèi)容中，其膝關(guān)節(jié)損傷包含61%，而踝關(guān)節(jié)損傷占據(jù)26%的比例。從此得知，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)損傷中所占比重最大的。

一、籃球運(yùn)動(dòng)中損傷類型和原因

著名NBA籃球運(yùn)動(dòng)員喬丹進(jìn)行過(guò)大量膝關(guān)節(jié)損傷手術(shù)。在籃球運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)大多會(huì)處于半屈位就開(kāi)始屈伸，進(jìn)行扭轉(zhuǎn)繼而發(fā)力等，而這正是它容易受損傷的原因所在。此時(shí)，韌帶和肌肉都相當(dāng)放松，關(guān)節(jié)杠桿容易破壞關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，讓關(guān)節(jié)隨時(shí)有出現(xiàn)內(nèi)外旋或者內(nèi)外翻的問(wèn)題，所以膝關(guān)節(jié)部位極為容易受傷。而在搶籃板的過(guò)程中或者要完成封蓋的動(dòng)作，都要求運(yùn)動(dòng)員奮力起跳才能完成，大力的起跳和落地都必須有四頭肌的收縮來(lái)促成。而這一部位的劇烈收縮導(dǎo)致都有可能導(dǎo)致髕骨和股骨出現(xiàn)碰撞，多次不斷碰撞容易引起髕骨和股骨甚至軟骨方面的損傷，致使這些部位出現(xiàn)損傷。

其次，腕關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)還有跟腱和腰部損傷也是極為普遍的。在籃球運(yùn)動(dòng)中，投籃是一一整套動(dòng)作、技術(shù)配合的終極結(jié)果，一般情況下，這些部位的損傷多為關(guān)節(jié)扭傷以及手腕部位的骨折。而這些部位出現(xiàn)損傷的根源在于手指部位韌帶或者由于關(guān)節(jié)沒(méi)有活動(dòng)到位而引起的損傷，在訓(xùn)練或者比賽的過(guò)程中，接球存在不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作而造成損傷。這些損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中屬于比較重要的內(nèi)容。因此，在教學(xué)或者訓(xùn)練的過(guò)程中，這些都要多加關(guān)注。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體樣態(tài)的塑造，其是現(xiàn)代體能鍛煉的主要內(nèi)容。比如，姚明等進(jìn)行NBA之后，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有了極大的提升，為了順應(yīng)這一改變，他們都展開(kāi)了強(qiáng)度極大的體能鍛煉。依托體能鍛煉，能夠明顯改變運(yùn)動(dòng)員的身體樣態(tài)，降低身體損傷。此外，跑跳等活動(dòng)可以一定程度上增加骨骼的骨化，對(duì)之產(chǎn)生機(jī)械刺激，加速血液的循環(huán)，促進(jìn)骨骼的成長(zhǎng)。借助身體樣態(tài)鍛煉，還能夠降低肌肉之內(nèi)的損傷，加速肌肉搜索，讓其變得更有力量。經(jīng)過(guò)事實(shí)證明，符合身體樣態(tài)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)員受到身體損傷的可能性會(huì)明顯降低。

二、目前我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中隱藏的問(wèn)題

（一）關(guān)注不夠，缺少專業(yè)教練員

在世界籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，體能訓(xùn)練是極為關(guān)注的。比如，NBA職業(yè)男籃團(tuán)隊(duì)對(duì)體能訓(xùn)練就極為關(guān)注。姚明在火箭隊(duì)的時(shí)候，就專門(mén)配置有一個(gè)體能鍛煉教師。他們?cè)陂_(kāi)展體能鍛煉的時(shí)候，其鍛煉具體到每一個(gè)肌肉。而國(guó)內(nèi)的教練員一般重點(diǎn)進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)鍛煉，同時(shí)也針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展素質(zhì)訓(xùn)練，還要安排整個(gè)球隊(duì)的日常生活，基本上不會(huì)配備專職的體能教練。把體能鍛煉和技戰(zhàn)術(shù)鍛煉混合在一起，無(wú)法確保基本力量的鍛煉。因?yàn)榻叹殕T在進(jìn)行體能鍛煉的過(guò)程中，出于認(rèn)知偏差以及訓(xùn)練量無(wú)法精確控制，導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練現(xiàn)象一直比較頻繁，并成為運(yùn)動(dòng)員鍛煉效果不好的約束要素。

（二）對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的特征無(wú)法精確把握

在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行研究的過(guò)程中，對(duì)于其競(jìng)賽規(guī)律的認(rèn)識(shí)比較模糊，極為重視技術(shù)戰(zhàn)術(shù)鍛煉，不重視體能鍛煉，造成我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員體能方面處于弱勢(shì)，無(wú)法應(yīng)對(duì)激烈的對(duì)抗比賽。法國(guó)著名籃球教練做過(guò)這樣的歸納，提出無(wú)論是技戰(zhàn)術(shù)，還是體能鍛煉，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)果具有極為重要的影響。其中，體能鍛煉就是提升比賽成績(jī)的主要方式。姚明提出，技戰(zhàn)術(shù)要取得理想的效果，必須建立在過(guò)硬的體能和充足的力量。他給出的解釋是：在籃球運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上，任何的投籃機(jī)會(huì)都是通過(guò)不斷的跑動(dòng)找出來(lái)的，假如你的體能比較充沛，就可以維持你的穩(wěn)定；假如體能不好，氣都無(wú)法正常喘息，還如何投籃？假如你不用盡力氣去奔跑，將自己的穩(wěn)定置于第一位，你就算是跑動(dòng)，也是找不到投籃的機(jī)會(huì)。因此，過(guò)硬的體能，是籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中進(jìn)行對(duì)抗和尋找投籃機(jī)會(huì)的前提。

（三）訓(xùn)練的方式比較簡(jiǎn)單

從生物適應(yīng)的角度分析，對(duì)訓(xùn)練結(jié)果存在影響的要素包含訓(xùn)練方式和負(fù)荷。只有訓(xùn)練模式的正確挑選和負(fù)荷高低的合理安排屬于提升體能訓(xùn)練。我國(guó)在籃球訓(xùn)練的過(guò)程中，無(wú)論是訓(xùn)練方式還是訓(xùn)練方法都有一定的盲目性。當(dāng)前，國(guó)內(nèi)有不少的教練員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，還是運(yùn)用杠鈴訓(xùn)練，缺少一定的創(chuàng)新，訓(xùn)練的結(jié)果并不理想，有時(shí)候甚至?xí)o運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)帶來(lái)一定損傷。而在耐力訓(xùn)練方面，多數(shù)通過(guò)田徑組合的方式完成訓(xùn)練，方法不夠科學(xué)，造成活動(dòng)頻率過(guò)高，部分部位負(fù)擔(dān)過(guò)大，體能無(wú)法明顯提升，運(yùn)動(dòng)員體能一直處于比較低的狀態(tài)，極為容易造成疲勞，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)意外傷害的可能性增大。

（四）體能訓(xùn)練不夠系統(tǒng)

在NBA教練哈里斯掌管中國(guó)男籃之后，對(duì)中國(guó)籃協(xié)提出了3個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。其間，有一個(gè)極為明確的要求就是必須編制全面的體能訓(xùn)練方案，并提出這是中國(guó)隊(duì)當(dāng)前最為急迫的。這也表明體能訓(xùn)練形成一個(gè)完整的系統(tǒng)對(duì)于訓(xùn)練而言是極為關(guān)鍵的。而我國(guó)在這方面做的比較欠缺，不僅訓(xùn)練辦法不夠新穎，手段也比較單一。同時(shí)，對(duì)少年兒童的訓(xùn)練存在極為嚴(yán)重的成年化傾向。訓(xùn)練沒(méi)有針對(duì)性，缺少長(zhǎng)期規(guī)劃，訓(xùn)練內(nèi)容比較簡(jiǎn)單枯燥，容易讓運(yùn)動(dòng)員感到疲勞，不僅訓(xùn)練效果不好，而且還容易給運(yùn)動(dòng)員造成損傷。

三、體能訓(xùn)練對(duì)預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的作用

（一）身體機(jī)能訓(xùn)練的作用

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，身體機(jī)能的水準(zhǔn)將會(huì)給其運(yùn)動(dòng)能力有決定性影響。科學(xué)的體能鍛煉，不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟能力，尤其是對(duì)于其心血管系統(tǒng)以及整個(gè)呼吸循環(huán)系統(tǒng)都有極為明顯的影響。依托有氧鍛煉，可以平緩運(yùn)動(dòng)員的心率，調(diào)整其心肌的漲縮能力，降低腎上腺素對(duì)于荷爾蒙要素的應(yīng)對(duì)，讓其心肌更為強(qiáng)健，加大血液流量。通過(guò)體能訓(xùn)練，能夠推動(dòng)新陳代謝，讓中樞神經(jīng)有更加理想的機(jī)能。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，肌肉的活動(dòng)是通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)完成的，肌肉跟著節(jié)奏，不斷地收縮，然后放松，可以給神經(jīng)系統(tǒng)很好的引導(dǎo)作用。在籃球運(yùn)動(dòng)中，動(dòng)作轉(zhuǎn)變極快，肌肉活動(dòng)也非常聚類，此時(shí)神經(jīng)系統(tǒng)必須高度運(yùn)轉(zhuǎn)，對(duì)肌肉活動(dòng)作出正確整、及時(shí)的調(diào)整，對(duì)整個(gè)系統(tǒng)活動(dòng)給予處置。這樣就能適當(dāng)減少意外損傷。

（二）身體素質(zhì)訓(xùn)練的作用

力量素質(zhì)訓(xùn)練能夠在一定程度上幫助運(yùn)動(dòng)員預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，在籃球運(yùn)動(dòng)中，力量是必不可少的，它是進(jìn)行對(duì)抗的物質(zhì)保障。假如運(yùn)動(dòng)員的力量極強(qiáng)，其素質(zhì)過(guò)硬，身體平衡和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也一定會(huì)很好。在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，疲勞通常會(huì)存在一定的延遲，這樣就能大大降低損傷的出現(xiàn)。所以，它對(duì)于預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)員損傷有著極為重要的效用。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)而言，其在作出快攻工作的時(shí)候極易出現(xiàn)股后肌群拉傷，其重點(diǎn)在于此一部位力量極為虛弱，而在訓(xùn)練的過(guò)程中，基本上無(wú)法通過(guò)一般鍛煉而提升力量。所以，在日常鍛煉的過(guò)程中，需要增加對(duì)這一部位的訓(xùn)練，強(qiáng)化其力量。在開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，指間以及掌指關(guān)節(jié)也是比較容易受損的部位。假如手指和手腕不僅無(wú)法具備極強(qiáng)的力量，而且其柔韌性或者手腕也沒(méi)有足夠的訓(xùn)練，在受到外力的攻擊的時(shí)候，其手指或者指腕關(guān)節(jié)就很容易出現(xiàn)損傷。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的作用

籃球是一項(xiàng)強(qiáng)度非常大的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)員的耐力很多時(shí)候?qū)?huì)對(duì)這一運(yùn)動(dòng)的結(jié)果具有一定的影響。依據(jù)耐力和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的聯(lián)系，其通常會(huì)包含兩種類型：一是一般耐力，二是專項(xiàng)耐力。通常情況下，前者指的是運(yùn)動(dòng)員的身體各項(xiàng)機(jī)體、不同器官系統(tǒng)中間機(jī)能的概括，其屬于多種耐力方式的整體表現(xiàn)。而后者指的是運(yùn)動(dòng)員為了得到專項(xiàng)成績(jī)而盡力提升運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，是為了避免負(fù)荷造過(guò)重造成的疲勞而展開(kāi)的。專項(xiàng)耐力就是為了提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)成績(jī)。因?yàn)樵陂_(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必須要持續(xù)奔跑，急停，甚至是突然起跳，無(wú)論膝關(guān)節(jié)，還是踝關(guān)節(jié)，都需要面對(duì)的壓力強(qiáng)度極大。在此情況下，膝關(guān)節(jié)通常會(huì)感覺(jué)疼痛，嚴(yán)重的時(shí)候還會(huì)引起骨折。有些損傷盡管看起來(lái)并不嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)員也不會(huì)因此而終止訓(xùn)練，但經(jīng)過(guò)長(zhǎng)久的訓(xùn)練之后，這些損傷逐漸累積，就會(huì)成為無(wú)法治愈的慢性損傷。

（四）靈敏性和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，靈敏素質(zhì)表示的是運(yùn)動(dòng)員要快速的調(diào)整身體位置，轉(zhuǎn)變要做的動(dòng)作，這些都需要極強(qiáng)的應(yīng)變能力。全面的協(xié)調(diào)能力可以降低運(yùn)動(dòng)造成的損傷，在身體出現(xiàn)傾斜的時(shí)候盡力保持身體的平衡。這樣就能最大限度地降低損傷的出現(xiàn)。

作為一名籃球運(yùn)動(dòng)員，必須針對(duì)性地完成體能訓(xùn)練并強(qiáng)化其效果，提升身體的整體素質(zhì)，才能確保運(yùn)動(dòng)員的身體健康，最大限度地保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

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