體育教育對大學生心理健康的促進

□ 莫連芳

一、大學生心理健康存在問題

近年來，大學生心理健康問題越來越受到教育者的重視與關注。個別大學生不能適應學校的競爭，不能處理好人際關系，不能正解處理戀愛中的問題，偶有過激行為出現，甚至時有自殺事件發生。大學生心理健康問題已成為教育工作者的一個研究課題。

2014年頒發的《高等學校體育工作基本標準》指出：高校體育教育工作應挖掘學校體育在學生道德教育、智力發展、身心健康、審美素養和健康生活方式形成中的多元育人功能，有計劃、有制度、有保障地促進學校體育與德育、智育、美育有機融合，提高學生綜合素質。這里面就提到了學校體育對學生身心健康的培育作用，也就是說高校體育不僅要提高學生身體素質，還要促進學生心理健康發展。

二、高校體育對提高大學生心理健康的作用

美國加利福尼亞大學的教授通過研究指出，經常參與體育鍛煉的大學生，能有效改善自我感覺，消除抑郁和失落情緒，保持心情開朗、情緒穩定。大學生在參與體育鍛煉中，盡情享受運動樂趣，充分感受體育運動的力量感、韻律感。運動結束后雖然會感到疲勞，但是心情很愉悅，這就是體育鍛煉帶給人的良好體驗。這種良好體驗不僅使身體素質得到提高，而且可以幫助人生成積極向上的精神狀態，進而促進心理健康發展。

不同的運動項目對大學生的心理健康影響不一樣。同一項運動，也會帶來多方面的情感體驗，促進心理健康發展。那么，如何根據各項目特點進行教學，促進學生的心理健康發展呢？筆者根據自身的體育教學實踐，談一些體會。

（一）籃球運動能促進大學生智力發展，全方位促進大學生心理健康發展

籃球運動，是在一個有限的時間、空間內進行對抗，攻防不停轉換，要求運動員在短時間內作出判斷并行動。通過籃球運動，能提高大學生短時間內的快速反應、判斷能力，促進大學生的智力發展。

在籃球課的熟悉球性練習中，要求學生靠手控制好球，隨時觀察場上情況。初學者往往手忙腳亂，不知所措。為了提高學生對球的控制能力，要求學生兩人一組，一面練習，一面觀察對方，鼓勵他們在這個環節中聊天，把本該嚴肅的課堂變成“可以聊天的籃球課”。通過邊練習邊交談，學生的緊張感得以消除，技術水平得到提高。課堂后氣氛活躍，心理得到放松，交友能力得到提高，人際關系也隨之得到改進。

籃球的教學比賽中，先選好小組長，讓小組長組織隊伍，各隊員在比賽中密切配合，快速反應，賽后進行小結，這就鍛煉了大學生的應變能力、組織能力、合作能力，提高了大學生的社會適應力。當籃球運動能力達到一定水平，比賽中隊員們不再需要語言交流，往往只靠眼神和跑位進行配合，這些配合需要隊員們的經常性練習，通過練習，大學生的溝通能力、人際關系得到改進。在籃球比賽中，因為雙方激烈的身體對抗，有時候場上火藥味會很濃，甚至出現打架現象，這就需要裁判員把控好賽場判罰，及時妥善地解決場上問題。比賽中，運動員既要有強烈的獲勝心，又要控制好自己的情緒與行為，這就鍛煉了大學生協調與控制情感的能力。

一場籃球比賽中，只能有一個隊獲勝，那么就要求大學生既要和同隊隊員良好合作，又要和對手進行競爭。隊伍配合得好，就有可能弱隊打敗強隊。隊員們有強烈的獲勝欲望，有良好的競爭能力。籃球比賽使參與者享受到成功的喜悅，提高自信心。在獲勝后能分享快樂，失敗了也能坦然接受，認識到自身不足。這就鍛煉了大學生良好的競爭與合作能力、良好的情感控制能力。自信心不僅僅在成功時才有，在失敗中也可以培養和形成。

通過籃球運動，大學生們互相了解，彼此合作，加強情感交流和友誼，有助于學生緩解心理壓力，也有助于培養學生團體合作精神和競爭意識，有助于改善學生的人際交往能力。

其它足球、排球、羽毛球等球類項目，也能在不同程度改善大學生的心理健康。

（二）通過中長跑的教學，培養學生良好的意志品質

教育部規定，每學年要對在校學生進行一次國家學生體質健康標準測試，測試項目包含800/1000米跑。我校大一的學生還要參加1600/2000米跑的考試。中長跑能很好地提高學生的耐力素質和心肺功能，培養學生吃苦耐勞的品質。因為中長跑較苦較累，部分大學生，尤其是女大學生，最怕的就是參加長跑項目。這時候首先讓大學生理解中長跑鍛煉對身體健康的意義，其次在運動量的安排中注意循序漸進原則，重要的是在心理上多鼓勵學生，并利用班集體的團隊力量影響學生，讓部分差的學生利用跟隨跑技術跑完全程。當中長跑途中出現極點時，會感到極為疲憊，這時候需要靠個人的意志力堅持跑下去。因此，中長跑運動是一個不斷克服困難的過程，也是鍛煉學生意志力的過程。參加中長跑鍛煉有助于培養學生吃苦耐勞、堅持不懈的意志品質。

（三）太極拳練習能促進睡眠，減緩焦慮、抑郁情緒

大學生有時會出現學習或考試壓力大，人際關系緊張，睡眠不好等情況，容易引起焦慮、抑郁情緒。中國傳統養生項目，如太極拳，動作柔慢，通過練習能促進睡眠，消除或減輕焦慮情緒。太極拳練習可解除神經系統過度緊張，減輕壓力，調節中樞神經和自主神經系統，對心理狀態具有顯著促進作用。太極拳是我校多年以來的一個主要教學內容，通過練習，部分大學生反映能促進睡眠，減緩壓力，很好地調節心理狀態。

（四）利用游泳教學，培養大學生克服困難勇氣，增強大學生的自信心

游泳是我校學生的一個必修項目，絕大部分女生進校時是不會游泳的，要學會游泳，必須要克服許多困難，勤學苦練。其中，小部分女同學膽子特別小，有個別女生因為小時侯有過溺水經歷，不敢下水，或下水后不能按要求練習。對這類學生，筆者會多給她們鼓勵，多進行個別輔導和心理疏導。首先告訴她們是在淺水區學習，不會有安全問題，最壞的結果就是喝幾口水；二是鼓勵她們放下心理包袱，挑戰自我，戰勝自我；三要講究練習方法，注意循序漸進，先水中站立，熟悉水性，再水中行走，然后把頭沉下水中練習呼吸，再開始學習動作。當這些大學生最終學會了游泳，她們特別開心，很有成就感。特別是對于有過溺水經歷的學生，從不敢下水、在水中發抖，到最后順利通過游泳考試，這是一個振奮人心的過程。這種過程不僅是克服了心理恐懼、通過考試那么簡單，更重要的是有了戰勝困難的勇氣，重拾了自信心。這個克服困難重拾信心的心理歷程，將會讓她們終生受益。

（五）利用體育考試，培養大學生良好的心理素質

在中長跑考試前，通常有些學生會比較擔心，說腿發軟，心跳很快，筆者會跟他們開玩笑，說一些諸如“腿軟是好事，最怕腿硬”“有心跳比沒心跳要好”之類的話。學生聽完后緊張的心情得到了放松。在和學生開完玩笑后，筆者再從生理學上解釋，賽前或考試前出現適度的緊張，這是正常的，是良好的賽前或考試前的狀態，有利于好成績的取得。學生通過考試，心理素質會得到提高。此外還有一些別的考試項目，比如花球、啦啦操、太極拳等，個別學生也會出現考試緊張、影響發揮的情況。筆者通常在考試前會鼓勵大家，要充滿信心參加考試，把自己最美最好的一面展示出來。通過體育考試，大學生敢于接受挑戰，心理素質也能得到提高。

三、結語

高校體育不僅要提高大學生的身體素質，還要在教學中根據不同項目特點，因勢利導，促進大學生的心理健康，為大學生順利完成學習、走向社會打下基礎。體育運動能夠將大學生聚集在一起進行友好的練習，使學生之間產生融入感和親切感，促進大學生良好的人際關系的形成，還可以矯正學生的心理偏差，對大學生形成健全人格有著重要意義。