洗桑拿，好處多

周軍

“桑拿浴”起源于芬蘭，也被稱為“芬蘭浴”，距今有2000多年歷史。洗桑拿也已成為我國流行的休閑生活方式。傳統桑拿浴是指在特制的木房內，通過在熱爐上燒烤特有的巖石，使房內溫度達到70℃以上，然后再往巖石上少量潑水，以產生蒸汽。蒸桑拿是指在封閉房間內用蒸汽對人體進行理療的過程。

通常，桑拿室內的溫度可以達到60℃以上。人在高溫環境下，皮膚深層產生內熱效應，全身毛細血管得到擴張，這種酣暢淋漓地出汗有利于排掉體內垃圾，達到增強血管彈性、舒展肌肉、消除疲勞的效果，對身體有諸多益處。

洗桑拿可防病

研究人員發現，每周洗4～7次桑拿，有以下益處：

預防高血壓 與每周只洗1次桑拿的同齡人相比，每周至少洗4次桑拿的男性患上心臟病的風險幾乎減半。

預防癡呆 與每周只洗1次桑拿的人相比，洗桑拿最頻繁的那組人患上老年癡呆癥的風險降低了66%。目前，盡管洗桑拿與老年癡呆癥之間的具體聯系尚無明確證實，但也有一定的預防意義。

減輕慢性疼痛 慢性疼痛患者堅持14天洗桑拿，他們的疼痛程度得到了明顯緩解。這些患者中77%的人最終重返工作崗位。歷史上，桑拿房甚至還是芬蘭婦女分娩的地方，因為人們認為這里最衛生、最潔凈，認為蒸汽可以減輕分娩的痛苦。

提高耐力 運動員若每周洗2次桑拿，每次30分鐘。堅持3周后，他們跑步的里程增加32%。研究成果說明，洗桑拿提高了他們對高溫的耐受性，增強他們在運動中的競爭力。

降低膽固醇 通過實驗發現，健康年輕男性在3周內洗過10次桑拿后，他們血液中的總膽固醇和低密度脂蛋白含量明顯降低，而且膽固醇含量還逐漸恢復到正常范圍之內，而這種效果類似于進行中等強度運動。

預防肺炎 與很少或從不洗桑拿的人相比，經常洗桑拿的人患上肺炎的風險降低27%。此外，經常洗桑拿還降低了哮喘和其他胸科疾病的風險。

特殊人群不宜洗桑拿

洗桑拿時，高溫高濕環境會使心跳加快，血壓發生一定程度升高，會引起一系列全身性生理改變。因此，洗桑拿必須嚴格控制室內溫度、濕度和入浴時間，包括冷熱交換次數等。值得注意的是，有些人群及人處于有些特殊情況下不宜洗桑拿。

過度勞累或饑餓者 由于這時人體肌張力較差，對冷熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫。

高血壓、心腦血管病患者由于洗桑拿容易引發血壓較大波動，增加心臟負荷，容易導致心臟病突發，甚至危及生命。服用降壓藥后洗桑拿，有導致暈厥的危險。高血壓、心腦血管病患者，或有既往病史的人，尤其是老年人群，不宜洗桑拿。

育齡及生長發育期男性睪丸對溫度十分敏感，要維持其正常的生理功能，應該比正常體溫低1℃～2℃。桑拿環境中，充滿了高溫水蒸氣，使睪丸生精能力下降，精子數目減少甚至造成死精，處于育齡以及身體發育期的男性需要特別注意。

經期婦女和孕婦生理期洗桑拿時冷熱交替，女性的身體抵抗力降低，要防止感冒或細菌感染。對準媽媽來說，長時間處于高溫狀態又無法散熱，可能影響胎兒的健康發育。

洗桑拿時一定要記得多補充水分。不要戴首飾，像玉佩、項鏈、手表等都極易吸熱，可能灼傷皮膚。老年人洗浴完畢起身動作不能過快過猛，一定要適當休息后再緩慢起身。