現代標槍運動技術與專項體能訓練研究

康赟

摘要：標槍運動是一項相對復雜的多軸性旋轉項目，經過長時間的發展，投擲標槍的技術得到了大幅提升，但是要想有效提升標槍運動的成績，就要具備良好的專項身體素質以及全面的標槍投擲技術。本文運用了文獻資料法和數理統計法等研究方法，對優秀運動員進行了標槍專項技術的分析、體能訓練的現狀分析，發現訓練中的薄弱環節，從而找出各自技術上的不足和體能訓練上存在的問題，并針對性地制定科學有效的訓練計劃、訓練方法與手段，指導訓練實踐。

關鍵詞：標槍技術；專項體能；運動

近幾年來，很多專家、學者圍繞標槍的運動力學特征、技術教學、專項力量訓練、運動損傷等方面展開了研究，一定程度上推動了標槍運動的發展。但是，隨著標槍運動的快速發展，標槍技術訓練的專門化特點日益突顯，標槍技術的訓練不僅體現在專項技術上，還更多地體現在運動員專項能力提高的各個方面，當前，對于標槍運動的研究，過多的重點放在了運動員的專項力量訓練、標槍運動的力學特征等方面，一定程度上忽略了專項技術與專項體能訓練結合的分析。高水平運動員的技術是關鍵，同時也需要扎實的體能支撐技術的提高。

1 國內對擲標槍技術的研究現狀

目前國內對擲標槍技術的研究多采用運動生物力學方法進行分析，研究點多集中在對優秀選手的投擲步和最后用力的技術上。李竹年對我國優秀女子標槍運動員技術特征進行了剖析；王林年對我國優秀女子標槍運動員最后用力過程中的左腿技術的進行了研究；鄭亞平年對擲標槍最后用力階段制動動作的轉動進行了力學分析；王茂仕年對我國優秀女子標槍運動員最后用力右側技術進行了分析，得出我國優秀女子標槍運動員中除李蕾的動作較好外，其他運動員都在不同程度上存在用力順序不合理現象。因此，對我國優秀女子標槍運動員投擲步和最后用力技術進行完整而全面的運動學分析尚不多見。

眾所周知標槍是一個爆發性全身用力的投擲項目，由于器械運動的特殊形式，對運動員本身專項身體素質的要求也具有明顯的特點，隨著運動成績的提高，技術完善程度的逐漸增加，反過來對專項身休素質的發展水平也會提出更高的要求。實踐告訴我們：良好體能是形成良好的競技能力的基礎，沒有體能，技能的形成便成為無源之水，沒有體能，心理能力的培養則為無的之矢，正是由于這一特點，無論是在長年專項訓練過程中還是在全年訓練的各個階段，競技狀態的形成都是以專項素質波形調配的變化而形成的。

優秀標槍運動員的特點是結合專項的素質很好，如原地投、三步投能力突出，技術動作非常協調，柔韌性很好，肌肉放松，爆發力強。完善的擲標槍最后用力技術是人體上下肢與左右側各環節、器官協調用力的結果，其任務是充分利用助跑獲得的速度和動量，在盡可能長的肌肉工作距離內將最大的功率施加于標槍，使標槍在出手瞬間達到最高速度并以合理角度擲出。最后用力是擲標槍完整技術的重要組成部分，對擲標槍運動成績起著決定性的作用。

目前我國標槍運動水平雖然有很大進步特別是女子標槍，但與世界先進水平相比還是有一定的差距。通過對我國優秀標槍運動員所采用的技術與世界優秀運動員相比，發現在技術結構上還存在一定的不合理性，其不合理性主要表現在完整技術中四個技術環節上：①引槍后的持槍角度，②投擲步最后兩步的用力動作，③最后用力前的艘部位置，④最后用力的“滿弓”技術。由于在這些技術環節中存在問題，直接制約著標槍成績的提高。

綜上所述，現代標槍投擲技術是在掌握合理的技術情況下，更加趨于速度力量化的結合，合理的出手角和沖擊角是標槍運行軌跡的關鍵所在，了解并結合其特點采取相適宜的兩個角度投擲方法是投擲標槍技術的重要組成部分。

2 標槍運動技術與專項體能訓練

標槍項目運動訓練的內容主要圍繞著提高運動員的競技能力展開。根據田麥久教授的項群訓練理論，標槍項目是體能類快速力量性項目，決定比賽成績的主要因素是體能。由于標槍又是一項技術性很強的運動項目，運動員要想取得很好的成績，必須經過長時間的專項技術訓練，并通過良好的技術動作將運動員的體能表現出來。體能訓練和技能訓練是相輔相成的，只進行體能訓練，不可能獲得高水平專項成績只進行技能訓練而沒有一定的體能做保證，專項成績的提高會受到抑制。因此，應根據運動員訓練水平的具體情況有針對性的安排訓練，使之合理匹配發展[7]。

我國標槍運動員在身體素質上存在著嚴重的不合理性，在青少年時期，忽視全面身體素質的發展，在基礎訓練階段，脫離技術訓練要求，盲目追求大力量訓練，過多采用舉重等不適宜手段。另外，在青少年訓練中還存在著為追求一時成績，超量使用重球練習而國外同時期很少使用重球，很少使用輕球訓練，到了成年后，國外優秀運動員的訓練內容與手段，更趨向專項化，而我國仍然過于重視大力量訓練，在訓練內容與手段方面不如國外[8]標槍運動員在訓練過程中，應該通過測試、評估、設計這三個環節，發現訓練中的薄弱環節，并進行針對性的指導和訓練，得到了顯著的效果。因此，建議教練員必須在深入全面了解運動員的基礎上，制定訓練計劃，既體現項目特征的訓練共性，又充分體現運動員個性的訓練特點，兩者科學的統一，才能創造優異的運動成績。

多年訓練和階段訓練中專項身體素質水平的提高至關重要，在加強技術訓練、鞏固完善投擲技術的基礎上，加強運動員體能訓練，使各項身體素質平衡發展，提高運動員體能訓練水平，尤其是增強易受傷部位肌群的力量訓練。在優秀的標槍運動員中，每個運動員都有不同部位，不同程度的傷病困擾，建議教練員加強核心穩定性訓練和其他關節的穩定性訓練，預防運動損失，為提高競技成績打下良好的基礎。

參考文獻：

[1]苑威威，我國部分優秀女子標槍運動員投擲步和最后用力技術的三維運動學分析，碩士學學位畢業論文，2007，6.

[2]高水平競技運動體能訓練研究[M]，國家體育總局干部培訓中心編，北京北京體育大學出版社。

[3]葉建軍，淺談國內優秀標槍運動員技術特點及賽前訓練手段[J]，今日科技，2007，（12）：41—42.