細說落枕

彌生

為什么會發生落枕？

落枕又稱失枕，是指頸部一側的肌肉痙攣，導致頸部疼痛、活動受限的一種疾病。此病一般多發生在冬春季節，主要與睡枕的高低不適、睡覺的姿勢不良以及肩部遭受風寒等因素有關。人體的每一個姿勢的維持都需要各部分肌肉共同參與，一部分肌肉保持緊縮，一部分肌肉保持舒張，以達到全身肌肉的平衡。我們在熟睡過程中，通過無意識的翻身動作，使原本收縮的肌肉放松，原本舒張的肌肉緊縮。如睡得太沉，保持同一姿勢太久，就會導致斜方肌持續性收縮以致痙攣，形成我們所說的“落枕”。

什么情況下容易落枕

造成落枕的原因不是單一的，包括睡姿、環境和自身疾病都有可能導致落枕。如果你常年出現落枕，就需要好好檢查以下幾方面：

1.睡眠姿勢造成落枕

睡眠時使用的枕頭過高或過低，這會造成熟睡過程中頸部向一邊嚴重傾斜，頸部肌肉痙攣疲勞，容易造成落枕。每個人的肩膀寬窄不同、生活習慣不同，有的人喜歡用高枕、有的人喜歡用低枕、有的人習慣用硬枕。不管哪種都應根據自身條件，選擇適合自己的枕頭，而不是盲目地去購買更昂貴的枕頭。

此外，不良睡姿也容易引起落枕問題。熟睡時，身子轉動而頸部保持原來姿勢，使頸部處于一個不良位置，長時間保持就可能造成頸部一側肌肉緊張，引發落枕。

2.夜里受涼

冬春天氣較涼，如夜間熟睡時門窗未關嚴、被子沒蓋好，也容易引發落枕。這是因為人體熟睡時，頸部氣血凝聚，如果室內溫度太低、被子又沒蓋好，暴露在空氣中的頸部一側肌肉就會受到寒冷刺激，造成小血管收縮，造成痙攣。頸部的肌肉處于持續緊張狀態，就會導致一側或兩側酸痛，頭部無法轉動。

3.頸椎疾病等自身原因引起落枕

頸部受傷或存在頸椎病等肩周疾病的患者，更容易落枕。如再遇上睡姿不良、風寒受冷、氣血過旺等情況，更會引發反復性落枕，需要引起重視。這種情況應到醫院進行檢查，查找病因，以早日減輕痛苦。

落枕了該怎么辦？

大部分落枕疼痛時間持續2～3天，不專門治療也會自行痊愈。但很多人忍受不了期間的痛楚，如果想盡快減輕痛楚，及早恢復，可進行以下治療。

1.限制肩頸轉動，做好保護措施

落枕時切勿以用力轉動頭部、頸部來抵抗僵硬的頸椎，頸部肌肉已經處于緊張狀態，強行扭動不僅不能把頭轉回來，還可能造成更嚴重的損害。

2.熱敷

落枕一般屬于急性損傷，多見局部僵硬、疼痛。溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環。將毛巾用熱水沾滿擰至微濕；或把毛巾微微濕水后用保鮮袋包裹放至到微波爐加熱一分鐘。取出后隔著衣服熱敷患處10～20分鐘，一天可熱敷2～3次，如落枕特別嚴重者，可每小時進行一次熱敷。

3.藥物緩解

可使用一些舒經活絡的藥物輔助治療，例如使用正紅花油在痛處揉擦，每天2～3次；或在頸部活動受限制的部位貼傷濕止痛膏。嚴重疼痛者可使用止痛藥進行緩解。

4.按摩理筋

如遇上頸部肌肉受損或長期病變的情況下引發了落枕，可能需要長達數周甚至一個月的休息治療才可痊愈。此時，在家庭可采用按摩輔助恢復。推薦幾個動作：

①按摩者立于落枕者身后，用一指輕按頸部，找出最痛點，然后用拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。

②落枕者身體挺直，按摩者用掌心揉按頸項兩側，至脖子發熱。接著立掌，用雙掌側面輕拍、刮擦脖子兩邊至肩部的部位，不少于3分鐘。再用手指分別依次按揉風池、肩井、天柱、外關穴，每個穴位按揉不少于1分鐘。

通過按摩雖然可以減輕落枕者的痛楚，但需要注意不可用力過重，造成更嚴重的損傷。落枕嚴重者建議到專業的理療館進行治療。