淺談青少年游泳運動員訓練的意義及方法

李黔蓉

摘要：青少年正是求知識、長身體的階段，而游泳可以讓青少年全身得到鍛煉。如何抓好青少年游泳運動員的科學有效訓練方法是十分有必要的。那么，要使青少年能夠擁有優秀的游泳技術并不是天生的或者速成的，而是通過后期長期的訓練來實現的。

關鍵詞：青少年；游泳；訓練意義及方法

青少年，是人類發育過程中的一段時期，介于童年與成年之間。青少年年齡廣義理解是指17歲以下的兒童、少年。青少年正是求知識、長身體的階段，而游泳可以讓青少年全身得到鍛煉。有專家認為，青少年游泳可以塑身潤膚，增大肺活量，增強心肌功能，促進血液循環和新陳代謝，增加食欲，精力旺盛，增強抵抗力，少生疾病，促進全身肌肉和骨骼生長，四肢靈活，可以增高，提高冷靜思考能力，增強記憶力，提升學習成績，廣泛交際，大膽面對，提高情商，對適應未來打好許多方面的基礎，可以延年益壽等。由此可見，青少年游泳訓練是十分有必要的。本文通過對青少年游泳運動員訓練手段與方法的探析，探討青少年游泳訓練的方法及必要的常識。

一、青少年游泳運動員體能訓練的概念及意義

在我國，青少年游泳運動員的體能訓練，實際上指的就是采用科學合理的訓練方法和訓練手段來改善青少年游泳運動員的身體形態結構和功能，并調節青少年游泳運動員機體物質能量的儲存和轉移所具有的潛在能力以及適應外界環境的綜合運動能力的一種訓練活動。其最終目的就是通過青少年游泳運動員神經肌群和心肺系統功能的改善來提高其運動成績。

由于青少年游泳運動員在游泳過程中，得需要克服在水中的阻力，因此，青少年游泳運動員在游泳的過程中需要消耗大量的能量。有相關的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，相差有4倍左右。從而看出，游泳運動員的體能水平，在現代的游泳運動中起著非常重要的作用。因此，這就要求有全面、科學的訓練來確保青少年游泳運動員，能更好適應現代游泳運動發展的需要。

那么，青少年運動員游泳訓練方法的科學與否將是直接影響到青少年游泳基礎訓練有效性的重要因素。從組織形式的角度來看，青少年游泳基礎訓練中常用的訓練方法主要有間歇訓練法、重復訓練法以及持續訓練法和短沖訓練法這幾種。而如果從能量代謝的角度進行劃分則還可以分為有氧訓練和無氧訓練兩種訓練方法，其中針對青少年游泳運動員的有氧訓練通常是低強度有氧訓練、無氧閾和最大攝氧量的訓練等等，在訓練的過程中所采用的訓練方法則主要為持續訓練法和間歇訓練法；這就針對青少年游泳運動員的無氧訓練通常是耐乳酸和乳酸峰值訓練，在訓練的過程中所采用的訓練方法則主要為重復訓練法和短沖訓練法這兩種。

二、青少年游泳運動訓練的方法

由于有運動項目的特殊性，游泳不同于其它任何一項地面運動，需要通過抵抗水的阻力來產生向前的推動力，除了要求青少年運動員擁有強有力的四肢以外，游泳運動對核心肌群的力量與穩定性也提出了很高的要求。對于游泳運動，一定要考慮人體運動鏈的概念，實際上，游泳的每個動作都需要協調好腿部、核心肌群和上肢肌肉力量與動作幅度，如果身體不能形成一個合理的運動鏈，那么人體在水中很難流暢且自在地前進。

游泳訓練能夠幫助青少年建立核心肌群的穩定性，保持身體在水中的穩定，需加強身體各部位的協調能力，改善劃臂和打腿的力度。因此，除了經常在水里練習游泳外，還應該多堅持一些陸上的模仿訓練。

（一）陸上模仿訓練

陸上模仿訓練其實指的是青少年在陸地上對游泳的技術動作進行模擬，從而達到熟悉技術、掌握技術的目的。陸上訓練時方法很多種，可以徒手，也可以適當使用一些器材，甚至教練可以設定某個特定環境對運動員加以引導和限制，這些都有利于運動員對游泳技術動作的熟練和掌握。

（二）水感訓練

水感訓練即是“水流運動感訓練”。首先我們要明確“水感”的含義，“水感”是指青少年游泳運動員通過游泳運動，感受自身對水的感知和利用的能力，青少年運動員要能夠隨時感受到水對自己的身體姿勢帶來的多種變化。其實“水感訓練”指的是教練員要通過設定各種專門練習方法來是讓運動員的無固定支撐的能力有所提高，同時還要是運動員感知、利用和控制水流能力進一步加強。水感聽上去好像是一種虛無縹緲的、不存在的東西，但是它卻能夠實實在在通過訓練而獲得，并且通過水感訓練，將會使優秀的運動員更加優秀，普通的運動員也會慢慢趨向成為優秀。

三、青少年游泳訓練存在的問題

（一）青少年游泳運動員意志品質薄弱

近來年，受獨生子女政策、競技體育項目發展前景及以競技體育相關政策等多方面因素的影響，當代青少年由于性格特點鮮明，舒適的社會生活環境，優越的家庭環境，使他們沒有更多的機會去體驗生活的艱辛，更無法深刻理解付出與回報的真正對等關系。在這樣的成長環境，使得很多青少年性格柔弱，缺乏運動員的最基本堅強和意志品質，更缺乏積極拼搏向上的精神。因此，面對近乎遙遠的目標以及枯燥乏味的訓練生活，許多青少年都無法找到激勵自己不斷努力的理由。

（二）青少年游泳教練員隊伍現狀

游泳教練員是教學訓練工作的直接組織和領導者，在運動隊中起著主導作用，承擔著培養和造就優秀青少年運動員的任務。在青少年游泳運動員訓練工作中，過度強調教練員的主休地位，把運動員機械地看作被控制對象，往往忽視了運動員的主體地位及全面發展。

在開展青少年游泳運動員基礎訓練工作的過程中，需要提高訓練的有效性，游泳教練員應注意在日常的訓練中有意識的采用不同的訓練方法。同時，游泳教練員在臨場指揮時首先是要保持自己頭腦的冷靜和清醒，并促使運動員的情緒穩定下來，在短暫的時間里，用簡短的語言迅速轉化運動員的認知，將消極思維阻斷，以合理的積極思維取而代之。

優秀的游泳技術并不是天生的或者速成的，而是通過后期長期的訓練來實現的，游泳教練員和青少年游泳運動員要做好長期抗爭的準備，要有一顆堅忍不拔、持之以恒的決心和耐心，堅持訓練，逐步克服運動過程中出現的各種問題及困難，進一步推動青少年運動員游泳技術的不斷提升，以達到獲得最佳的訓練效果。

參考文獻：

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