32式太極拳促進(jìn)老年人身體平衡能力及協(xié)調(diào)能力的功效分析

呂尋魯 劉曉梅 冷超

關(guān)鍵詞：32式太極拳;老齡化;平衡能力;協(xié)調(diào)能力

中圖分類號：G852.11

文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

本研究通過對練習(xí)32式太極拳的老年人平衡能力與協(xié)調(diào)能力的測試，對比實驗組與參照組平衡能力與協(xié)調(diào)能力之間的差異，評定32式太極拳對改善老年人平衡能力與協(xié)調(diào)能力的效果，為老年人科學(xué)選擇適合自身的健身項目來改善平衡能力與協(xié)調(diào)能力提供理論依據(jù)，以促進(jìn)老年人身體健康，進(jìn)一步提高老年人抗衰老的能力，使老年人得以益壽延年，對構(gòu)建社會主義和諧社會具有良好的現(xiàn)實意義。

一、研究對象與方法

1.研究對象

以在哈爾濱學(xué)院市民學(xué)習(xí)中心太極班50～70歲之間的24名學(xué)員作為實驗組，選取社區(qū)50～70歲28名不經(jīng)過任何鍛煉的老年人作為參照組，實驗組進(jìn)行十四周32式太極拳練習(xí)，在實驗組、對照組組內(nèi)及組間進(jìn)行差異顯著性分析。

2.32式太極拳鍛煉過程

因為32式太極拳比之42式太極拳簡單易學(xué)，而較之24式簡化太極拳的動作又靈活多變，所以本研究選取32式太極拳作為練習(xí)的套路。

32式太極拳屬于中段位太極拳，是武術(shù)段位制中的四段太極拳規(guī)定套路，由于該套路有32個動作，所以人們也稱之為32式太極拳。該套路以楊式太極拳的動作為主，集吳式、陳式、孫式太極拳之長，動作舒展大方、簡明易懂。雖然32式太極拳是中段位太極拳，但是該套路仍然簡單易學(xué)，能夠滿足廣大人民群眾健體強(qiáng)身、修養(yǎng)身心的需求。

（1）32式太極拳對平衡能力的影響。很多初學(xué)太極拳的人在練習(xí)太極拳套路時會經(jīng)常出現(xiàn)站立不穩(wěn)這一問題。為了解決這一問題，應(yīng)讓練習(xí)者在練習(xí)過程中控制好重心的高低——重心越低，站立越穩(wěn)定;再有就是讓腳趾找到抓地感，立身中正，從而增加穩(wěn)定和平衡性。在32式太極拳的第三段動作中右拍腳、左分腳、右蹬腳和第四段動作中“金雞獨(dú)立、轉(zhuǎn)身擺蓮”都是加強(qiáng)身體平衡能力的練習(xí)。

（2）32式太極拳對協(xié)調(diào)能力的影響。老年人的身體特點(diǎn)除了平衡能力較差，身體的協(xié)調(diào)能力也較之年輕人更弱。太極拳獨(dú)特的運(yùn)動方式——呼吸、意念、動作的高度統(tǒng)一便能更好地鍛煉老年人的協(xié)調(diào)能力。太極拳的練習(xí)極為合乎人體的生理規(guī)律，是令人體的動作、意識、呼吸三者高度協(xié)調(diào)的一種運(yùn)動項目。在練習(xí)太極拳的過程中，“手、眼、身法、步法”配合越協(xié)調(diào)，動作就會愈發(fā)自然和優(yōu)美，攻防意思便顯得更清楚，其所蘊(yùn)含的氣勢也能夠體現(xiàn)出來，反之則形不達(dá)意、意不傳神。一套拳越是練得嚴(yán)格規(guī)范、精致細(xì)微，越顯得自然通達(dá)，這其中的一個重要因素就是人體的協(xié)調(diào)能力。

在32式太極拳的第一段動作中的摟膝拗步、第二段動作中的云手都是對加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力的練習(xí)。

在基本功練習(xí)中，把太極拳中的云手、摟膝拗步單獨(dú)地拿出來進(jìn)行鍛煉。在練單式的基礎(chǔ)上，循序漸進(jìn)，同時搭配組合練習(xí)，假以時日，練習(xí)者身體的協(xié)調(diào)能力便能大幅度提高。

3.研究方法

平衡能力主要分為靜態(tài)平衡能力與動態(tài)平衡能力，靜態(tài)平衡能力的測量采取“閉目單足立”，動態(tài)平衡能力的測量采取閉目原地踏步，協(xié)調(diào)能力的測試方法主要采用投準(zhǔn)來進(jìn)行測量，具體方法參考孫慶祝《體育測量與評價》。

4.數(shù)理統(tǒng)計法

本研究首先對平衡能力及協(xié)調(diào)能力的測試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計，用Excel電子表格建立數(shù)據(jù)庫，對數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理，得出數(shù)據(jù)的平均值和標(biāo)準(zhǔn)差，分析實驗前后測試結(jié)果的差異顯著性。

二、結(jié)果與分析

1.實驗之前實驗組與參照組之間的數(shù)據(jù)對比分析

在實驗之前，實驗組與參照組都進(jìn)行平衡能力和協(xié)調(diào)能力的測試（見表1）。從所測得的數(shù)據(jù)對比分析得出：實驗組與參照組數(shù)據(jù)差異性不明顯，兩個組別的平衡能力和協(xié)調(diào)能力水平差異不大。

2.實驗組在實驗前后數(shù)據(jù)對比分析

在實驗完成后，對比實驗組在實驗前后所測得的數(shù)據(jù)（見表2），從表格中所顯示的數(shù)據(jù)得出：在實驗后，所進(jìn)行的三項測試數(shù)據(jù)的平均值都有了顯著提高。由此看出，32式太極拳對提高老年人的平衡能力及協(xié)調(diào)能力有很大幫助。

3.參照組在實驗前后數(shù)據(jù)對比分析

在實驗完成后，對比參照組在實驗前后所測得的數(shù)據(jù)（見表3），從表格中所顯示的數(shù)據(jù)得出：參照組三項測試數(shù)據(jù)平均值在實驗前后差異顯著性不明顯，證實了無鍛煉人群平衡能力及協(xié)調(diào)能力基本無變化或變化較小。

4.實驗之后實驗組與參照組之間的數(shù)據(jù)對比分析

通過實驗之后實驗組與參照組的數(shù)據(jù)（見表4）對比分析得出：長期堅持練習(xí)32式太極拳運(yùn)動對人體的平衡能力及協(xié)調(diào)能力有較為顯著的提高。與無鍛煉組比較，經(jīng)常練習(xí)太極拳在改善老年人平衡能力及協(xié)調(diào)能力兩方面確實有積極的作用。

三、結(jié)論

本文通過對測試數(shù)據(jù)的分析，得出32式太極拳對延緩老年人平衡能力的下降有明顯的功效，可使老年人的本體感覺、柔韌性、肌肉力量等能力增強(qiáng)，從而延緩平衡能力的下降。32式太極拳還可以增強(qiáng)老年人的協(xié)調(diào)能力，使老年人對套路的理解加深，能夠更輕松地完成較復(fù)雜的太極拳動作，使肢體變得更加協(xié)調(diào)一致。而進(jìn)行太極拳的最低持續(xù)時間不宜少于14周，每周練習(xí)不宜少于3次，每次練習(xí)時間要在1小時以上。

參考文獻(xiàn)：

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[2]孫慶祝.體育測量與評價（第2版）[M].北京：高等教育出版社，2010.