摔跤運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法探討

張宏杰

青銅峽市文化體育廣電局 寧夏 青銅峽 751600

摔跤運(yùn)動(dòng)員實(shí)力越接近，那么他們的對抗程度也更加激烈，當(dāng)雙方在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)差距很小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)將決定最終的比賽結(jié)果。可見摔跤運(yùn)動(dòng)員只有具備良好的心理素質(zhì)，才能更好的發(fā)揮技術(shù)，維持最佳競技狀態(tài)，在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)鍛煉就顯得尤為重要。當(dāng)前心理素質(zhì)訓(xùn)練方法較多，如模擬訓(xùn)練、注意力訓(xùn)練等，需要我們合理選擇與應(yīng)用，幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員調(diào)節(jié)好情緒，爭取贏得比賽。

一、摔跤運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的意義

在摔跤比賽過程中，因?yàn)槌蓴l件變換速度快，對抗情境比較復(fù)雜，且劇烈性也很大，對運(yùn)動(dòng)員造成了巨大的心理壓力。這要求運(yùn)動(dòng)員保持信心，具備堅(jiān)強(qiáng)的意志，能夠控制好自身情緒狀態(tài)，可以有效應(yīng)付環(huán)境變化。這就凸顯了心理素質(zhì)訓(xùn)練的重要性，每個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)員都要注意這點(diǎn)，不斷提升自己的心理素質(zhì)水平，才能消除外界干擾，專注于比賽。

二、摔跤運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（一）模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練也叫做適應(yīng)性訓(xùn)練，通常狀況下讓摔跤運(yùn)動(dòng)員在最接近正式比賽條件下，有針對性開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，主要內(nèi)容有比賽規(guī)模、地域環(huán)境、氣候情況、飲食習(xí)慣和對手能力與特點(diǎn)等。在進(jìn)行模擬訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該合理選擇陪練員，這樣有利于摔跤運(yùn)動(dòng)員在賽前就適宜對手的各種比賽特點(diǎn)，在心理上做好準(zhǔn)備[1]。此外，在進(jìn)行模擬訓(xùn)練的過程中，陪練員也需要發(fā)揮出與實(shí)戰(zhàn)對手相近的實(shí)力，盡量增加訓(xùn)練的次數(shù)，確保摔跤運(yùn)動(dòng)員可以適應(yīng)更多的可能性，達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練目的。只有通過這種方法，才能做到知己知彼，百戰(zhàn)不殆，幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員在賽場上取得較好的成績。

（二）注意力訓(xùn)練

摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競技項(xiàng)目，有著較強(qiáng)的對抗性特點(diǎn)，這要求摔跤運(yùn)動(dòng)員保持自身注意力的高度集中，這樣才能取得比賽的勝利，減少自己的失誤。在日常摔跤訓(xùn)練過程中，就應(yīng)該加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員的注意力的訓(xùn)練，讓他們始終保持高強(qiáng)度的集中注意力。第一，要加強(qiáng)對摔跤運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣的培養(yǎng)，訓(xùn)練中做到眼睛認(rèn)真、避免出現(xiàn)疏忽大意的情況。第二，摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該具備一絲不茍的精神，認(rèn)真完成教練講解的內(nèi)容，比賽中也要嚴(yán)格執(zhí)行教練制定的戰(zhàn)術(shù)策略。第三，要采取聽秒的方法對摔跤運(yùn)動(dòng)員的注意力進(jìn)行訓(xùn)練，提升他們的聽覺能力。或者是選擇隔絕訓(xùn)練的方式，也就是完全不與對手接觸，避免摔跤運(yùn)動(dòng)員在注意力發(fā)生轉(zhuǎn)移的問題。

（三）自我暗示與放松訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方法主要是摔跤運(yùn)動(dòng)員對自身心理施加影響，在情緒、意志力及注意力等方面作出調(diào)整。由于比賽過程非常緊張，運(yùn)動(dòng)量較大，摔跤運(yùn)動(dòng)員會(huì)消耗大量的能量，體力下降的厲害。激烈的對抗讓運(yùn)動(dòng)員精神也非常集中，讓其身心承受巨大的負(fù)荷，并容易出現(xiàn)疲勞，從而導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，不能發(fā)揮出應(yīng)有的實(shí)力。在訓(xùn)練中應(yīng)該加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)鍛煉，幫助摔跤運(yùn)動(dòng)員積累豐富比賽經(jīng)驗(yàn)，從而能夠消除緊張情緒。而要想克服緊張的心理，也要在日常加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，在上場前應(yīng)該注意放松，不能過于注重比賽結(jié)果，全身心投入比賽之中。只要認(rèn)真完成每個(gè)技術(shù)動(dòng)作，將每個(gè)比賽細(xì)節(jié)處理到位，最終必然可以取得較好的比賽成績。

（四）知覺訓(xùn)練

對摔跤運(yùn)動(dòng)員的知覺訓(xùn)練來說，主要包括以下兩點(diǎn)：第一，時(shí)間感訓(xùn)練。在進(jìn)行摔跤運(yùn)動(dòng)比賽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員每分每秒都有明確的時(shí)間感，這樣才能更好的貫徹戰(zhàn)術(shù)。只有摔跤運(yùn)動(dòng)員個(gè)更加準(zhǔn)確把握時(shí)間，才能根據(jù)計(jì)劃戰(zhàn)術(shù)將自身體力發(fā)揮出來。對時(shí)間感訓(xùn)練法來說，在日常訓(xùn)練中需要對每個(gè)內(nèi)容作出準(zhǔn)確、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?jì)時(shí)訓(xùn)練，長時(shí)間下來，摔跤運(yùn)動(dòng)員將獲得準(zhǔn)確的時(shí)間感。第二，空間感訓(xùn)練。比賽所用場地通常為直徑為7m的圓圈，在比賽進(jìn)行時(shí)，摔跤運(yùn)動(dòng)員除了要專注于比賽以外，還應(yīng)該時(shí)刻掌握自己所處位置，了解自己背后有無退路。為了達(dá)到這個(gè)目的，要求摔跤運(yùn)動(dòng)員的空間感要強(qiáng)，對此應(yīng)選擇場地訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)，通過訓(xùn)練掌握比賽場地空間，保證進(jìn)攻與防守的有效性。

（五）賽前心理訓(xùn)練

賽前摔跤運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常出現(xiàn)各種不良反應(yīng)，如情緒變得緊張，心跳也會(huì)加速，肌肉輕微顫抖，甚至在咽喉上出現(xiàn)發(fā)堵的現(xiàn)象。進(jìn)入賽場后摔跤運(yùn)動(dòng)員會(huì)變得非常急躁，也容易激動(dòng)，不能規(guī)范作出動(dòng)作[2]。分析其原因可知，主要是運(yùn)動(dòng)員參賽次數(shù)少，缺乏足夠的經(jīng)驗(yàn)，戰(zhàn)斗能力也不強(qiáng)，由條件反射學(xué)來說，隨著條件刺激越強(qiáng)、大腦皮質(zhì)越興奮，條件反射也更大，若是超過了一個(gè)度，大腦皮質(zhì)有關(guān)中樞將從興奮變成抑制。這要求教練根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員心理起伏原因采取有效方法予以解決，如采取各種準(zhǔn)備活動(dòng)，可以緩和運(yùn)動(dòng)員過度緊張的情緒。同時(shí)也要為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造更多的參與比賽機(jī)會(huì)，讓他們掌握豐富的經(jīng)驗(yàn)，能夠?qū)惽盎顒?dòng)作出科學(xué)合理的安排，從而消除摔跤運(yùn)動(dòng)員賽前出現(xiàn)的各種不良狀態(tài)。

總之，每個(gè)摔跤運(yùn)動(dòng)員都要具備良好的心理素質(zhì)，這是能夠贏得比賽的關(guān)鍵。在日常訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)該加強(qiáng)對他們的指導(dǎo)，科學(xué)合理選擇心理素質(zhì)訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員在掌握各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，也能夠注意調(diào)節(jié)自己的情緒，能夠充滿自信，消除一個(gè)又一個(gè)困難。