探討發展中職生耐力素質提升中長跑教學效益的方法

唐 軍

大同市體育運動學校 山西大同 037005

中長跑教學中，重點培養學生的耐力素質，也是教師對學生品質培養的主要方法。當前，在中長跑教學中，基于單一的訓練方法，還無法激發學生的學習興趣，制約整體的教學效果。所以，結合實際情況，給出有效措施，將促使其成績的提高。

一、中長跑耐力訓練的價值

中長跑運動是考驗運動員速度能力和耐力能力的主要內容，特別是耐力，在運動中發揮十分重要的作用，在很大程度上取決于比賽的勝利與否。隨著現代社會經濟水平的提升和人們物質生活質量的提高，人們對自身素質也提出較高要求，從而給體育運動考核工作、標準工作等帶來強烈競爭。在中長跑中，運動員的速度和耐力要求也在逐步提高，在所有條件都一致的情況下，高耐力的運動員將發揮主動性，促使比賽的勝利。相反的，如果自身的耐力不足，將無法提高自身的長跑成績。因此，在長跑運動項目中，給予耐力訓練，將其作為核心，并按照一定要求來進行，能促使運動員耐力素質的提升，也會獲得良好的運動成績[1]。

二、中長跑訓練中的影響因素

第一，運動員的思想。因為在耐力訓練中，面對的訓練負荷和強度高，運動員多處于青春期，他們的承受能力弱，所以，要給予積極引導，加強多方面的優化，保證在運動員身心健康的情況下進行比賽。第二，耐力訓練強度。為了對耐力訓練強度有效控制，可以結合運動員在比賽中的表現，按照身體要求訓練。第三，時間因素，中職學生正處于身心發展階段，在中長跑訓練中，需要對他們的身心健康有效分析，制定完善的培訓計劃，避免在耐力素質積極提升的前提下帶來不良影響。第四，有氧訓練和無氧訓練，在運動中，乳酸是消耗量最大的因素，如果得不到供應，將影響運動員的自身能力。因為在中長跑運動中的因素多，還需要結合運動員的自身情況，給予有氧運動和無氧運動的有效調整，保證在乳酸積極供應情況下，提升運動人員的成績[2]。

三、中長跑訓練中的主要方法

提高中長跑運動員的耐力，需要按照人員的實際情況來控制，加強有氧、無氧和混合代謝供能的訓練比例，制定科學的跑速度、距離以及間歇時間。

（一）有氧訓練

有氧代謝能力也是一種一般耐力，在不同的運動項目中，都將發揮十分重要的影響力。特別是在長跑運動中，為了促使運動成績的不斷提升，增強自身的有氧代謝能力，可以將其作為主要動力。在有氧代謝能力實際發展期間，需要逐漸吸收大量的氧量。其中，主要方法為持續負荷法。該方法的使用，能夠使運動員進行持續的訓練，整個訓練時間較長，不會在30分鐘以下，不僅能得到勻速或者變速，也會提升運動員的訓練水平，延長運動人員的負荷時間。提升有氧代謝能力的主要方法，可以結合中職生的實際情況，對周邊環境差異詳細分析，并設計出不同的長度和不同的時間長跑，戶外運動不僅得到積極發展，自身耐力也得到穩定提升。也要為學生舉辦定位的爬山運動，給予時間的積極控制，促使自身身體素質和耐力的提升。在學校內和課余實踐中，加強自行車運動和比賽，在能夠激發學生學習興趣的同時，學生的耐力素質也得到穩定提升。但是，在期間還需要注意到，教練人員在進行訓練的時候，其速度、耐力等需要一致，不能兩者替代[3]。

（二）無氧訓練

在中長跑項目中，其主要是基于糖酵解功能，促使無氧化代謝、混合代謝能力的發展，保證機體制造乳酸、耐乳酸能力的提升，也是中長跑項目訓練中的核心因素。在現代化社會發展中，隨著體育于運動理論的不斷深入研究以及現代人員對自身體質的高質量要求，需要加深對中長跑運動的掌握和認識，滲透有效的訓練理念，加強訓練方法的創新性。比如：在傳統的中長跑訓練中，無氧代謝能力訓練的內容也在逐漸增加，從之前的30%增加到當前的75%，還處于不斷上升的趨勢。在不斷發展中，滲透有效的訓練理念和方法十分必要，其中，主要的方法為重復訓練法、變速訓練法[4]。

四、總結

基于以上的分析和研究，在中長跑項目訓練中，進行有氧代謝耐力是其中的基礎條件，在體育項目中發揮十分重要的作用，也提高運動人員的耐力素質。在實際訓練期間，促使訓練工作的針對性開展，給予無氧代謝能力訓練，需要結合運動員的實際情況，在自身優勢得到發揮的同時，創建適合的訓練環境，促使自由運動的積極開展，保證為耐力訓練提供更大幫助[5]。