
我退休后一直在琢磨如何才能有個健康的生活,讓自己多活幾年。請問編輯有什么好建議嗎?
——老張
老年人的身心是否健康,跟心態是有一定關聯的,老年人保持4種健康的心態可以延緩衰老,保持健康。
淡泊是心理養生的免疫劑淡泊是一種崇高的境界和心態,是人生的追求在深層次上的定位。有了淡泊的心態,就不會在世俗中隨波逐流,追逐名利,也不會對身外之物得而大喜,失而大悲,更不會對世事他人牢騷滿腹,攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處于平和的狀態。保持一顆平常心,一切有損身心健康的因素,都將不戰而退。
寬容是心理養生的調節閥人在社會交往中,吃虧、被誤解、受委屈是不可避免的。面對這些,最明智的選擇是學會寬容。它不僅包含著理解和原諒,更顯示一個人的氣度和胸襟。一個不會寬容、只知苛求的人,其心理往往處于緊張狀態,從而導致神經興奮、血管收縮、血壓升高,心理、生理進入惡性循環狀態。學會寬容就會嚴于律己,寬以待人。
善良是心理養生的營養素心存善良,就會以他人之樂為樂,扶貧幫困;心存善良,就會與人為善,樂于友好相處,心中就常有愉悅之感;心存善良,就會光明磊落,樂于對人敞開心扉,會始終保持泰然自若的心理狀態。
樂觀是心理養生的不老丹樂觀是一種積極向上的性格和心境。它可以激發人的活力和潛能,幫你解決矛盾,逾越困難。而悲觀則是一種消極頹廢的性格和心境,它使人陷入悲傷、煩惱、痛苦之中,讓人在困難面前一籌莫展,嚴重影響了人們的身心健康。
除了保持好心態之外,還可以再配合下面這些小動作。
動作:每天上下齒相互叩擊50次左右。同時,配以旋舌,并以舌頭舔動上腭。
功效:此動作可以增強牙周纖維結構的堅韌性,提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。
動作:身體趴在床上,撐開雙手,把臀部翹起,像貓兒一樣拱起脊梁,用力拱拱腰,再放下高翹的臀部。如此反復十幾次。
功效:此動作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節,還能促進全身氣血通暢,對老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。
動作:老年人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。
效果:十指是經絡交匯處,拍手能促進手指的血液循環,能防寒保暖,因為氣血全都到末梢了。
動作:老年人每天進行300下左右的手指梳頭,用手指指腹梳。除了頭兩側,正面也要全梳。最好的時間是醒來時梳,還能提神醒腦。
效果:八的頭部有20多個穴位,每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進頭部的血液循環,增加頭發的營養,消除掉發的煩惱。
動作:老年人一般都會出現聽力的問題。在家時可以端坐在床上,用兩手掌心分別按緊雙耳,用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼,每天早晨彈3~4下。
功效:后腦上有多處神經和穴位,堅持此動作,可收到緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。