讓青春走出抑郁陰霾

軍營是大熔爐，盡管絕大多數官兵能夠在火熱生活中保持高昂戰斗士氣，但也有極少數官兵由于環境惡劣、訓練艱苦及內心閉塞等原因，而不幸與抑郁邂逅，有的甚至會嚴重影響部隊訓練、學習和生活。因此，需要部隊加強心理疏導和精神鑄造，讓活力四射的軍營青春盡快走出抑郁的陰霾，走在明媚的陽光下。

據世界衛生組織統計，全球抑郁癥發病率約為11%，抑郁人口多達1.2億人，抑郁癥已成為威脅人類健康的第四大疾病。心理衛生協會的有關統計顯示：我國抑郁癥的發病率約為3%～5%，目前已有超過2600萬人患抑郁癥。從病理的角度來看，抑郁是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等。對多數人來說，抑郁只是偶爾出現，很快消失；但有少數人則陷入抑郁狀態而不能自拔。隨著抑郁情緒的持續發展，人們無法正常生活，就會患上抑郁癥。雖然抑郁癥在軍營中占有極少比例，但也要高度警惕，積極探尋防治良策，防止給患者造成巨大痛苦。

把抑郁喊出來中醫有個功法，叫“哼哈吐納法”。其步驟是找個空曠處放松站立，首先深吸入一口氣，在吸氣同時左右手握拳，右拳抬起，高過頭頂，虎口向自己，然后呼氣，瞪眼發出“哼”的聲音，盡量延長，同時緊握拳。氣出盡后再用力發出“哈”的聲音，兩手盡量張開。之后再進行第二次呼吸。吸氣時手勢同上，呼氣時瞪眼，兩手盡量張開，同時發“哈”的聲音。氣出盡時再用最后力氣發出“哼”的聲音，同時緊握拳頭。

讓音樂響起來音樂能夠直接進入潛意識領域，是驅除心理疾病的最佳治療手段。研究表明，音樂的旋律、節奏和音色，能夠通過大腦感應，引發情緒反應，松弛神經，對心理狀態產生影響。感到孤獨無助時，最好的寬心方法是每天聽幾遍貝多芬音樂，拉赫瑪尼諾夫、柴可夫斯基的音樂作品也有療效。它們能使抑郁癥患者恢復信心，而且音樂療法沒有任何副作用。

讓生活有動靜首先是動，活動身體，沐浴陽光。多接受陽光與運動對抑郁的人非常有益，多活動身體可使心情放松，陽光中的紫外線可或多或少改善人的心情。其次是靜。可選擇一句話或禱告詞作為入靜口訣，然后，選擇一個舒服姿勢安靜坐下或躺下，閉上眼睛，放松肌肉，緩慢而自然地呼吸，呼氣時默念選擇的口訣。如果思想走神，要想方設法回到口訣上來。按照此法每天做1～2次，每次做10～20分鐘，定然能夠收到良好效果。