運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免致命動(dòng)作

隨著年齡增長，老年人機(jī)體新陳代謝、免疫能力和身體狀態(tài)降低，身體器官和細(xì)胞逐步衰老。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體器官功能、加快新陳代謝、延緩細(xì)胞老化，是改善身體狀態(tài)的有效方式。但在運(yùn)動(dòng)中要盡量避免致命動(dòng)作，以免對(duì)身體造成不可挽回的損失。

爬樓梯避免損傷膝關(guān)節(jié)爬樓梯是最簡易的運(yùn)動(dòng)形式，雖然這種運(yùn)動(dòng)形式具有增強(qiáng)心肺功能與肌耐力等健康功效，但看似簡單的階梯運(yùn)動(dòng)，卻容易給髕骨帶來致命的傷害，因?yàn)榕罉翘輹r(shí)，髕骨承受的壓力是平地走路的4～6倍，如果施力不當(dāng)，就容易造成髕骨后軟骨組織移位，增加膝關(guān)節(jié)單位面積承受力，使髕骨磨損發(fā)炎，造成髕骨軟化癥。下樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要承受整個(gè)身體重量，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作會(huì)加大這些關(guān)節(jié)的活動(dòng)量，關(guān)節(jié)受壓強(qiáng)度會(huì)急劇增加，關(guān)節(jié)受磨損可能性會(huì)增大，對(duì)身體不利。爬樓梯運(yùn)動(dòng)要因人而異，心肺功能正常的年輕人，走八九層樓梯沒問題，但過于肥胖及有膝關(guān)節(jié)或踝骨傷病的老人，必須謹(jǐn)防因上下樓梯而增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。即使是身體較好的老人，爬樓梯時(shí)也要注意方法和保持量的適度，每次爬2～3層樓梯為宜，不可操之過急或過度勞累。

仰臥起坐當(dāng)心脊柱骨折仰臥起坐是比較有效的運(yùn)動(dòng)形式。年輕人每晚堅(jiān)持做幾十個(gè)仰臥起坐，對(duì)增強(qiáng)身體的柔韌性大有好處。但老年人就不宜堅(jiān)持這樣做，因?yàn)槔夏耆俗鲅雠P起坐時(shí)明顯存在“三大風(fēng)險(xiǎn)”，雙手抱頭，需要前驅(qū)力量，但可能因手臂肌肉力量不足而導(dǎo)致身體不平衡；雙手抱頭這個(gè)動(dòng)作幾乎要?jiǎng)佑萌梭w整條脊柱，而很多老年人頸椎腰椎都有問題，加上骨質(zhì)疏松，極易造成壓縮性骨折；頭部位置變化較大，且以低頭動(dòng)作為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，容易發(fā)生意外。因此，老年人在練習(xí)仰臥起坐時(shí)，應(yīng)請(qǐng)家人或朋友站在身前，在對(duì)方的協(xié)助下，完成仰臥起坐動(dòng)作。一般做8～12次為1組，每次最多做2組為宜，切記不要貪多，以免過勞。

彎腰夠腳防止閃到腰彎腰夠腳面是比較常見的拉筋方法，但那些平時(shí)很少拉筋的老年人來貿(mào)然做這個(gè)動(dòng)作極易拉傷腰背部肌肉。人上年紀(jì)后，連接臀部和背部的關(guān)節(jié)力量開始削弱，突然大幅度彎腰或在借助外力情況下做拉筋動(dòng)作，都會(huì)容易拉傷相關(guān)部位的肌肉和韌帶，嚴(yán)重者還極有可能造成骨折。尤其是有骨質(zhì)疏松問題的老人，在拉筋時(shí)切忌用力過猛，一旦感覺到筋被拉緊，就要即時(shí)停止，以免拉傷軟組織。