冥想與心臟健康

王延鵬 沈成興

近期美國心臟協會發布的一項科學聲明指出，除了堅持健康的生活方式和醫學治療外，冥想能減少心血管疾病的某些危險因素。越來越多的研究顯示，冥想對大腦及其工作有長時程作用。這促使美國心臟協會回顧了一些高水平的科學研究以說明冥想是否有助于減少心血管疾病。事實上，近期研究表明，一天2次約20分鐘的冥想能減少血管阻塞的概率，有效降低因心力衰竭和心絞痛引起的猝死風險。近年來冥想更多的是作為一種世俗化的治療方式。有調查表明，大約8%的美國人會做某種方式的冥想，17%的心血管疾病患者對參加有關冥想的臨床試驗有很大的興趣。

一組由心血管病專家組成的起草小組回顧了目前有關冥想對心血管疾病危險因素影響的相關研究。鑒于體力活動對心血管疾病有好的作用，該綜述排除了像瑜伽和太極一樣的能協調心身的做法。

靜坐式冥想，有助減壓

靜坐式冥想，包括內觀、靜修、正念、入定觀禪和止禪等，有助于減少壓力、焦慮和抑郁，提高睡眠質量和健康狀態，有助于降低血壓和戒煙，進而減少心血管事件的發生。人們已經掌握了一些可行的冥想方法和技巧，配合醫學和生活方式干預，以期減少心血管疾病風險。不過美國心臟聯合會（AHA）科學聲明起草小組主席萊文教授表示，人們雖然認識到冥想的作用，但它不能替代傳統的生活方式干預和醫學照護，如降膽固醇治療、降壓治療、戒煙和體力活動，這些仍然是治療心血管疾病的主流方法。

何時何地均可冥想

很多時候大家都在談論冥想的方法。您也許還不知道，您可以在任何地方、任何時間進行冥想，無論周圍多么喧嘩吵鬧，您都可以獲得自我的平和與寧靜。其實，把冥想說得更加通俗一點，就是體會。當然，冥想的形式可以是多種多樣的，可以從一些基本的傳統方法進入，之后可以發展出適合自己的方式。

冥想步驟

1.準備冥想

要選擇一個安靜的環境，避免外部的干擾。穿著舒適的衣物。推薦每天冥想2次，每次20分鐘，應該在每天固定的時段進行。選擇舒服的坐姿，閉上雙眼。

2.進行冥想

跟隨您的呼吸，可以重復一句話，或將注意力集中在某樣東西上。學會想象和身體掃描。“不思善，不思惡”，想象一下沒有對立概念的世界如何。通過冥想，把您帶入到一種自我存在的狀態，在那里您放下自己，和自己的內心交流。

3.回歸生活

在日常生活中練習靜思，選擇健康的生活方式。閱讀心靈書籍也很重要。您要明白冥想是一段旅程。只要您在冥想過后感到比冥想前更平和、更愉悅、更寧靜，那么您的冥想就成功了。

（沈成興教授每周一上午有專家門診）