傾聽“靈魂”的呼吸

劉新蘭

作用一：減少疲勞感及炎癥

美國俄亥俄州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的Kiecolt Glase博士評估了瑜伽對乳腺癌患者炎癥、情緒和疲勞感的影響，主要的測量指標是脂多糖刺激產(chǎn)生炎性刺激因子白介素-6（IL-6）、腫瘤壞死因子（TNF-α）、白介素-1β（IL-1β），以及MFSI-SF、SF-36和CES-D模型或量表評分。結(jié)果表明，慢性炎癥可以導(dǎo)致機體功能消耗燃料的減少，從而導(dǎo)致脆弱和殘疾。冥想瑜伽阻止和減少疲勞感及炎癥，因此乳腺癌患者常規(guī)練習(xí)瑜伽將大大有益于健康。

作用二：減輕緊張/焦慮，治療抑郁、情緒障礙

加拿大溫莎大學(xué)（UOW）心理學(xué)教授Kendall Soucie及人體運動學(xué)教授Cheri McGowan等人開展了一項研究冥想瑜伽是否對乳腺癌患者有益的實驗，結(jié)果表明，冥想瑜伽能減輕緊張/焦慮，同時治療抑郁、情緒障礙及改善人際關(guān)系。

作用三：改善睡眠障礙

這項研究的參與者包括227名乳腺癌患者，她們均已接受化療，研究人員將她們隨機分為三組，第一組參與者練習(xí)瑜伽，一周至少兩次;第二組做一些簡單的伸展動作;第三組接受常規(guī)治療，也就是所謂的控制組。研究人員跟進他們的預(yù)后效果及睡眠質(zhì)量，以三個月、六個月和十二個月進行記錄。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，瑜伽組的乳腺癌患者的夜晚睡眠問題以及白天嗜睡問題較少。

作用四：帶來免疫和心理的雙重收益

美國華盛頓州立大學(xué)首席研究員Pamela E.Schultz提出，冥想瑜伽不僅能給乳腺癌患者帶來健康的心理，而且對免疫系統(tǒng)也有益處。研究指出，免疫系統(tǒng)的重要蛋白NF-kB是身體處于應(yīng)激狀態(tài)時的標志物，NF-kB在機體遇到各種應(yīng)激時活性升高，如軀體應(yīng)激和心理應(yīng)激，冥想瑜伽可顯著降低NF-kB表達。

冥想瑜伽，從傾聽心靈開始

朋友們都知道冥想這個詞語，那么它具體是什么呢？冥想最初起源于佛教心理學(xué)、印度的瑜伽。冥想科學(xué)在國外的基礎(chǔ)研究與實踐應(yīng)用開始于40余年前，現(xiàn)在已成為一門由心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)、分子生物學(xué)、影像學(xué)等多學(xué)科交叉而且實踐性很強的學(xué)科。冥想瑜伽的本質(zhì)在于意境、靜修與自我的精神訓(xùn)練，然后達到自由無為的境界。整合腫瘤學(xué)學(xué)會發(fā)布了乳腺癌結(jié)合治療的第一個臨床實踐指南，將特色治療推薦為循證的支持治療方案。該指南近期發(fā)布于美國國家癌癥研究所期刊（Journal of the National Cancer Institute Monographs），其制定指南的多學(xué)科團隊對超過80種不同類型治療方法和30種干預(yù)措施的安全性和有效性進行了評估，包括針灸、食品補充劑、瑜伽和冥想。

乳腺癌朋友們，讓我們一起走進冥想瑜伽，傾聽“靈魂”的呼吸，遠離疾病的痛苦。從靜坐開始，微微地閉上雙眼，深深地吸一口氣，讓這如甘露般的氧氣滋潤著我們的全身;呼氣，將我們體內(nèi)的污氣連同所有的不快一同呼出。滾蛋吧，腫瘤君！

（作者每周一下午、周二上午有專家門診）