十個(gè)長壽生活秘訣

不怕出汗。美國疾控中心統(tǒng)計(jì)，與每周從事體力活動(dòng)不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個(gè)小時(shí)的人早亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低40%。

這條結(jié)論也適用于老年人，但不需像年輕時(shí)那么賣力鍛煉，只要達(dá)到微微出汗的程度即可。

睡得香。據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的研究成果，如果經(jīng)常每晚睡眠不到7個(gè)小時(shí)，會(huì)增加人們患病和早亡的風(fēng)險(xiǎn)。

如果想健康長壽，最好把睡好覺當(dāng)成頭等大事。

小病從不耽擱。“冰凍三尺非一日之寒”，如果身體有細(xì)微不適癥狀，又懶得去醫(yī)院診治，時(shí)間長了很可能會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重疾病。

比如，乙肝病毒感染與肝細(xì)胞癌發(fā)生之間，存在著明確的關(guān)系；許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的；頸椎病長時(shí)間后，會(huì)引起椎動(dòng)脈供血不足；牙周疾病與系統(tǒng)炎癥、心血管疾病等，存在直接關(guān)聯(lián)。

晚飯吃得早。頓頓吃得太好、太飽，消化起來非常困難，會(huì)讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

尿結(jié)石與晚餐太晚有關(guān)。如果晚餐過晚，吃完沒多久就上床睡覺，尿液中的鈣含量不斷增加，久而久之會(huì)形成結(jié)石。

最好晚上6點(diǎn)鐘左右開飯，9點(diǎn)以后不要進(jìn)食，同時(shí)做到八分飽，細(xì)嚼慢咽。

愛吃谷、豆和蔬菜。“中國居民膳食寶塔”中，最底層是糧食，上面一層是水果和蔬菜，再往上是動(dòng)物性食物，最高層才是油和糖，攝入量呈遞減趨勢。

生活中，建議大家以植物性食物為主。

每天喝點(diǎn)紅酒。紅酒可以延緩衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝結(jié)，保持血液暢通。

需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、動(dòng)脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。

建議紅酒飲用量為男性每人每天300～400毫升，女性200～300毫升。

積極面對壓力。據(jù)美國哈里斯調(diào)查中心數(shù)據(jù)，人一生60%～90%的疾病與壓力處理不當(dāng)有關(guān)。

生活中應(yīng)避免與他人沖突，保持冷靜，心懷感恩；心情不好時(shí)，可寫日記、與親朋好友交談；多做身心放松的事情，如適量運(yùn)動(dòng)、看電影、聚餐等。

有人生目標(biāo)。日本研究發(fā)現(xiàn)，有目標(biāo)且積極付諸實(shí)踐的人，早亡風(fēng)險(xiǎn)比其他人低50%。美國研究也表明，有人生目標(biāo)的老人，患大面積腦梗死的可能性低44%。

當(dāng)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)時(shí)，巨大的滿足感會(huì)讓老人體會(huì)到自己的價(jià)值，提升生活品質(zhì)。

多與親朋走動(dòng)。家庭和睦、子孫孝順，對老人在經(jīng)濟(jì)上給予支持，在精神上給予慰藉，在生活上給予照料，這種良好的家庭環(huán)境是保證身心健康的重要因素。

多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。結(jié)識(shí)朋友可以擴(kuò)展視野，從而更易接納自我，有利內(nèi)心和諧。

建議多與朋友走動(dòng)、與鄰居交流、參加群體活動(dòng)等，即便只是簡單的微笑或問候，也可能有意想不到的收獲。

不要急著埋頭趕路，要經(jīng)常停下放松。給生命留出一定的空白，更利于你看清人生，做好選擇，旅行就是個(gè)不錯(cuò)的選項(xiàng)。

從現(xiàn)在起，重視個(gè)人無形資產(chǎn)的積累。安德魯·斯科特在接受媒體采訪時(shí)解釋，有三種無形資產(chǎn)對長壽尤為重要：生產(chǎn)性資產(chǎn)，也就是你的知識(shí)和技能。生命力資產(chǎn)，包括身心健康及穩(wěn)固的社會(huì)關(guān)系。轉(zhuǎn)型資產(chǎn)，也就是應(yīng)對變化的能力。 （高 山）