力量訓練與籃球技術的結合探討

□ 熊彬（長沙衛生職業學院 湖南 長沙 410100）

籃球運動項目訓練，是目前體育運動項目訓練當中最為重要的一個訓練模塊，在整體體育運動訓練項目體系中，占有重要的比重。優質地籃球運動項目教訓練，不僅能夠有效地幫助廣大運動員提升身體素質及各項機能，還能夠切實地培養廣大運動員良好的團隊協作能力。因而，需廣大籃球運動項目教練能夠加以重視，尤其應當愈加關注籃球技術及力量訓練這兩個模塊，將二者有效地融合于一體，以能夠采用最適宜的籃球教學訓練方式，為廣大運動員進行正確地訓練指導，切實地達到最終的訓練目地。為了能夠更好地實現這一訓練目標，廣大籃球運動項目教練就必須對籃球技術及力量訓練，進行綜合性地研究，以能夠積極探索出二者最佳地融合路徑。從而能夠通過籃球技術及力量訓練有效性地融合，為廣大籃球的運動員創建高質量地訓練環境，有效地提高籃球訓練的質量，促進廣大運動員們籃球技術及身體各個部位肌肉力量的進一步增強，在籃球賽事中博的頭籌取得最后的勝利。

1、有機融合籃球技術及力量訓練重要性分析

1.1、有助于身體平衡性的提升

人體在運動期間某些部位肌肉，如軀干或者盆骨，其不同于四肢部位肌肉，很難直接將人體運動完成。人體在運動期間，通常會受穩定性作用之下，為人體四肢部位肌肉收縮而建立相應支撐點。在開展運動期間，可為人體四肢的運動起到良好地支撐作用，扮演著至關重要的橋梁角色，有助于人體上與下半身有效性地鏈接，合理地調控人體運動姿勢，確保人體所有運動姿勢的正確性。故對于廣大籃球的運動員來說，力量訓練的強化客觀重要，對于運動員自身身體平衡性的強化可起到良好地促進作用，讓運動員們所掌握較強的籃球技術得以有效性施展，在籃球比賽中獲得最后的勝利。

1.2、有助于機體效率的提升

籃球運動期間，力量可從人身體逐漸向著運動各個環節有效性輸送。在一定程度上，處于核心部位的肌肉相對較多，且還聚集著較多的能量，在突破變向的運球期間，運動員下肢部位會形成一定作用力，導致人體位置出現變化情況，必須借助于腰部肌肉群的力量，方可傳輸全部運動力量。在急停與跳投技術當中，需運動員的下肢蹬地實施發力，以讓力量能夠全部傳輸至運動員的上肢部位，最終將投籃動作完成。那么，在這一運動期間，力量起著至關重要地作用。故力量訓練的強化，有助于運動員自設肌肉力量的不斷提升，有助于提高運動員身體各個部位肌肉相互協作運動的效果，可將輸出力量及籃球的傳遞速度有效性提升，讓籃球動作及技術更具有高效性。

1.3、有助于身體靈敏度及控制力的強化

籃球該運動項目，其對于廣大運動員自身反應力實際要求相對較高。故需籃球運動項目教練能夠強化對廣大運動員們力量的訓練，讓廣大運動員們能夠在籃球比賽期間更加有效地控制身體，充分發揮進攻及防守等籃球技術。在籃球項目運動期間，大部分的動作及籃球技術均需運動員通過奔跑而將其完成，一些動點需在扭轉身體期間予以完成。如此，就需廣大運動員們將相應平衡性動作做好，而力量訓練即可起到相應平衡性強化的作用，這就需籃球運動項目教練能夠通過有機融合籃球技術及力量訓練，不斷地促進運動員們自身身體靈敏度及控制力的強化。

1.4、有助于運動損傷的預防

在完成籃球運動項目各個技術動作期間，各個動作速度相對極快，短時間之內爆發力相對較強。在高速的運動期間，若運動員自身不具備較強地肌肉力量，則通常導致運動員會出現外力對抗性損傷情況，如肌肉扭傷或者拉傷等。故力量訓練的強化，有助于運動員們其在完成籃球各項技術動作期間位置地正確性，防止在對抗期間出現肌肉損傷情況，還可防止出現急性的損傷情況，如腰腹部扭傷。

1.5、有助于體能消耗的降低

在籃球運動項目比賽期間，優良體能往往起著決定性作用。在籃球該運動項目運動期間，籃板、搶斷、投籃、移動等這些籃球技術類動作，均不是單一肌肉群所能夠完成，是需許多肌肉群有效配合才可將全部動作完美地完成。在籃球該運動項目運動期間，需將能量消耗有效地減少，通過力量訓練不斷地強化，才可確保廣大運動員們高質量地完成水平地籃球技術等各項動作，以盡可能地將能量損失減少。故從某種程度上來說，對于籃球該項運動項目來說，廣大運動員們若想在比賽中獲取最后的勝利，籃球運動項目教練就必須愈加重視籃球技術及力量訓練二者地有效性融合，通過二者的融合，為廣大運動員們創造最佳地訓練教學環境，讓運動員們自身籃球技術及身體肌肉力量得以不斷強化。

2、籃球技術及力量訓練有機融合路徑

2.1、有機融合進攻技術及力量訓練

在籃球該運動項目實施運動期間，籃板、搶斷、投籃、移動與身體的對抗等這些均屬于籃球技術當中進攻技術動作。在籃球運動項目比賽期間，若想完美地完成進攻這一動作，對于廣大運動員們自身腿部的爆發力要求相對較高，只有具有較高腿部的爆發力，才能夠讓運動員們自身肌肉纖維迅速收縮，提高身體移動的速度。同時，通過上肢部位力量訓練的強化，如手指、手腕、手臂等部位，以提高運動員們投球及傳球等動作實施效果。針對于長距離傳球及投籃期間，對于廣大運動員們上肢部位力量要求極高。通過腰腹部位力量訓練的強化，并有效銜接于上肢部位力量訓練，讓運動員們自身身體靈活性及協調性得以提升，讓身體的柔韌性得以強化，這對于運動員起跳投籃及身體對抗性、躲閃等動作起著至關重要地促進作用；此外，裸關節及足弓力量為進攻該籃球技術實際應用的關鍵支點，故通過裸關節及足弓力量訓練的強化，有助于廣大運動員們籃球技術當中進攻該項技術的不斷提升，取得籃球技術及力量訓練絕佳地融合效果。

2.2、有機融合防守技術及力量訓練

籃球該運動項目是集體式運動項目的一種，在運動期間，攻防技術是需所有運動員之間密切地協作之下才可完成。在一定程度上，每一位運動員自身防守水準對于整體團隊的防守水準影響極大。伴隨著籃球的進攻方式及各項技術不斷地發展變化，防守技術已向著多樣化趨勢發展著。在籃球運動項目比賽期間，相比較于進攻該項籃球技術來說，防守技術處于波動狀態之中，可以說一名優秀的籃球項目運動員，其自身防守及進攻技術水準應當處于持平狀態。故有機融合防守技術及力量訓練，是籃球技術及力量訓練最佳的融合路徑，可促進廣大運動員綜合素質及技術的不斷強化。

3、籃球技術及力量訓練實施要點

3.1、急起及急停的技術訓練實施要點

廣大籃球項目運動員接受訓練期間，需選擇及搶占絕佳地位置，合理把握空間及時間，且運用起跑與急停這兩種籃球技術將所有動作完成好。在該移動的技術動作實施期間，急跑與急停均為核心動作，在進攻及防守期間均起著至關重要地作用。加速跑期間，運動員骨盆需快速地移動，以增強其腿部的擺動，將大腿部位機頭迎來及負荷提高，以形成地面作用力。但是，在完成動作期間，通常會因前后的肌群同時收縮，而導致后部肌肉群會出現損傷情況。故在急起及急停的技術訓練實施期間，需強化屈肌群力量訓練，并注重特性力量與快速力量訓練，以能夠確保運動員們肌群協調力得以強化。

3.2、雙手接及傳球技術當中的力量訓練實施要點

傳球為運動員有目的性地移球，接球期間需對該球施加一定阻力，才可將球運動的速度縮減為零。雙手在接傳球期間，需自然分開手指，拇指則呈八字形狀，雙臂需向后引對球力量實施緩沖。在接及傳球期間，會形成相應前與后負荷，以導致肌肉會處于一定長度狀態下收縮，增加肌肉張力。故教練必須通過雙手接及傳球技術當中的力量訓練有效性實施，以改變肌肉的前負荷，促使力量訓練總體效果有效提升。同時，需反復訓練肌肉不同的負荷，以能夠增加其收縮力及速度。加強運動員們持球動作訓練，以提高熟練程度，確保傳球技術動作連貫性。

3.3、后仰及跳投技術當中力量訓練實施要點

在后仰及跳投技術當中力量訓練實施期間，需有效結合向后徒手的跳臺階與后仰的跳投，以讓運動員可在雙腳脫離地面后再接觸地面之前，實施投籃動作。同時，在防守期間，擇取后仰的跳投方法，快速尋找到絕佳地空間與時機，確保運動員自身肢體與軀干完美地融合。此外，還可通過推吊的實心球這一訓練方法，讓運動員們上肢所有關節的肌肉力量均得以強化，實打實地凸顯出后仰及跳投技術當中力量訓練實施效果，將籃球技術及力量訓練完美地融合，提升自身專業性地籃球技術及肌肉群力量，最終獲取籃球運動項目比賽勝利。

4、結語

綜上所述，籃球運動項目，在我國各類運動項目當中處于核心位置，對于廣大運動員們自身所掌握的籃球技術及各部位肌肉力量均有著較高地要求。那么，為了能夠訓練出一批綜合素質及專業技能較強地籃球項目運動員，就需廣大教練能夠提高對籃球技術其與力量訓練二者有機融合的關注度，通過以往所積累的實戰經驗，積極探索出二者最完美地融合路徑。從而通過籃球技術其與力量訓練二者有機融合，不斷強化廣大運動員籃球技術及各部位的肌肉力量，培養出專業能力及素質最強的籃球項目運動員。