怎樣改掉吃零食的壞習(xí)慣？

羅老師：

您好！我是個小胖墩，尤其鐘愛零食，特別是冰激凌、刨冰、脆餅……我一看到就想吃。可吃太多零食后，就沒胃口吃飯，為此媽媽常批評我。我知道這個習(xí)慣不好，可就是控制不住，怎么辦？

小雪兒

小雪兒：

你好！想吃零食說明你的身體需要補(bǔ)充能量，而媽媽不希望你吃太多零食是擔(dān)心食品添加劑對你的健康不利。其實，健康、適量的零食加上充足的運(yùn)動，有助于我們補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)。那么該怎樣吃零食才能吃得健康呢？

首先，要養(yǎng)成健康的飲食觀念。最好選擇兒童巧克力、干果、薄脆餅干、牛奶、酸奶、鮮果等，這些營養(yǎng)豐富的零食，既美味可口滿足味蕾，又能攝取到維生素、纖維素、鈣等身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。飲品盡量以果汁和水為主，少喝飲料。

其次，三餐要規(guī)律。可以準(zhǔn)備一個小盒子，每天由父母監(jiān)督固定吃零食的時間、數(shù)量，最好在飯前兩小時。同時和父母一起計算每樣零食需要做多少運(yùn)動來消耗。吃完零食后適當(dāng)做一些運(yùn)動，讓自己既不會有飽腹感，又能充分消化食物，補(bǔ)充身體所需的微量元素。

除此之外，我們還可以準(zhǔn)備自己喜歡的餐具，參與家庭食物的制作過程，例如買菜、洗菜、切菜等。了解食物的成分和烹調(diào)方式，甚至可以和父母一起商量在保證飲食均衡的前提下在菜色上多做變化，比如把自己不喜歡吃的蔬菜榨汁揉進(jìn)面里做成各式各樣可愛的造型。這樣不僅能讓自己了解做菜的步驟，還能增加吃飯的興趣，減少吃零食的欲望。