教師心理健康自我調適與維護策略探究

徐生意

【關鍵詞】 教師；心理健康；自我調適；維護策略

【中圖分類號】 G635.1 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2018）01—0029—01

俄國教育家烏申斯基曾說過：“教師的人格就是教育工作者的一切，只有健康的心靈才有健康的行為。”在社會急速變革的今天，由于職業特點、社會期待、家庭壓力等諸多原因，教師在身心等方面產生困擾的不可預見的事情明顯增加，由此導致的心理健康問題給教師的工作和生活帶來了一定的負面影響。作為一名教師，不僅要給學生“減負”，而且要適當給自己“減壓”，在外部條件無法得到根本改變的情況下，積極進行心理健康的自我調適與維護就顯得非常重要。下面，筆者結合工作實踐談幾點自己的看法。

一、學會正確的思維方式

生活中的許多困擾都是由于對事物不恰當的認知引起的。“當上帝為你關閉一扇窗的時候，他一定會為你打開另一扇窗”。對于教師而言，一方面，要正確認識職業價值。既不要為從事教育職業而自覺高人一等，也不要自輕自賤，覺得比其他社會職業低下。每個教師能否受到社會的尊重，能否享有較高的社會地位，與其自身的學識、能力、水平、敬業精神以及對教育事業貢獻的大小密切相關。世界上任何一種職業都有它美好的一面，也有它不足的一面，關鍵在于人們怎樣認識、比較、取舍。教師應以一種平常心來對待自己，以寬闊的胸襟和開放的心態來認識自己的職業價值。另一方面，要改變不合理認知。人們的心理困擾常常是由于陷入思維誤區造成認知偏差引起的，正所謂“作繭自縛”。擺脫苦惱的靈丹妙藥就是進行合理的比較，比如，當別人評到職稱而你“屢戰屢敗”時，與大學畢業沒能就業的年輕人相比；當感到工資不如其他行業高的時候，與下崗工人相比……教師要抓住生活中的每一個不合理認知，及時地予以糾正，重建積極的思維方式，養成正確看待事物的認知習慣，這樣，生活中也就省卻了許多煩惱。

二、有效管理自己的壓力

相關研究表明，大多數教師心理亞健康問題都與其承受過度的工作和生活壓力有關。實際上，在很多情況下，壓力是積極的、必要的。只要對各種壓力進行有效的管理，就可以緩解和擺脫心理亞健康狀態。首先，要走進壓力，識別壓力，正確看待身邊的壓力，控制對壓力的過度感知和過度反應，積極地面對壓力，把它當作是成長和進步的良師益友。這樣，壓力也就不是壓力，反而成了動力。其次，要實施科學的時間管理。困擾現代社會人的一個突出問題就是大家總覺得時間不夠用，雖然有時候談起時間頭頭是道，可一到行動時卻又陷入時間不夠用的怪圈之中。為此，教師可以通過明確工作目標和任務、確定優先任務、分散處理艱巨任務、集中時間處理瑣事、控制浪費時間的活動、學會拒絕等方式，進行時間管理，以此來分配、調整和消除壓力。

三、及時調控負面情緒

每個人都會遇到各種各樣的負面情緒，教師作為人亦無法避免。學會調控負面情緒、緩解負面情緒是保持心理健康的重要環節。首先，要采取意識提醒、注意轉移等辦法來控制自己的情緒，同時要拓寬自己的生活境界，培養積極的心理，始終保持樂觀心態，善于從生活中去發現美。其次，要進行情緒的疏導。負面情緒產生之后，要及時通過合理的方式進行宣泄。當心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、同事、同學、知心朋友盡情傾訴，發發牢騷，吐吐委屈；也可以運用心境遷移的方法，去做一些自己喜歡的事，或跑步、打球，或唱歌、跳舞等，都可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發泄。最后，是對情緒進行監管。每天記錄自己發生不合理情緒的出現情況，然后進行反思：當時產生那樣的情緒是否有必要？這樣就會使負面情緒的出現頻率和強度逐漸降低。

四、營造良好的人際關系

良好的人際關系，不僅是教育工作的需要，更是人類自身心理發展的需要。教育的人際關系主要是教師與學生、家長、同事、領導之間的關系。與學生相處，教師要真誠，主動傾聽學生心聲，面對學生的問題，不要一味責怪，而要多想想造成這些問題的教育原因是什么，努力做學生的良師益友；與家長相處，要熱情、主動，采取靈活的方式與家長進行溝通，使家長能夠了解學生在校學習、生活的情況，尊重家長的訴求和個別想法，盡量避免給孩子告狀，構建家校教育合力；與同事相處，要心胸開闊，認同強者，客觀地欣賞和贊美同事的優點，工作中不推諉，互勉共進，團結協作；與領導相處，要顧全大局，從集體利益出發，自覺執行學校的各項規章制度，服從領導對各項工作的安排，善于與領導溝通，讓領導對你有正確的了解。同時，要主動參與學校的集體活動和社會活動，豐富自己的業余生活，在和諧的環境中促進心理健康發展。

（本文系2016年度甘肅省“十三五”教育科學規劃課題《教師心理健康狀況與對策研究》研究成果，課題立項號GS[2016]GHB0850）

編輯：郭裕嘉