腳內側踢球的基本擊球技術研究

王軍

摘 要：腳內側踢球是利用腳內側部位進行踢球的一種方法，是比賽中使用頻率最高的擊球技術，因此，在教學中也大多以腳內側教學開始。但其動作掌握要領存在一定難度，在動作進行中需要大腿前擺并屈膝外展，這種動作使大腿和小腿的擺動都受到一定的限制。本文針對腳內側踢球的形式以及各個環節進行分析，旨在提高腳內側踢球的基本擊球技術。

關鍵詞：腳內側踢球;基本擊球技術

腳內側擊球技術是由助跑、支撐腳站位、踢球腿擺動、腳觸球和踢球后的隨前動作五個環節組成踢球動作的完整過程。每一個環節的操作水平都對腳內側擊球的最終效果起到至關重要的影響，因此在進行訓練時要注重每一個環節動作的完整性以及動作的協調性，以達到腳內側踢球基本擊球技術的有效發揮。

一、腳內側踢球的基本擊球形式

（一）腳內側踢定位球。腳內側踢定位球是腳內側踢球中最基本的擊球形式，也是在進行教學時最先傳遞給學生的踢球方法。腳內側踢定位球，顧名思義是指用腳內側踢固定不動的球，這種踢法比較容易判斷觸球部位、支撐腳站位等其他環節。

（二）腳內側踢地滾球。腳內側踢地滾球是腳內側擊球的最基本技術，在各種比賽中，地滾球技術多用于短傳配合，在擊球前，腿擺動方向不同就可能造成不同的效果，在擊球中大腿帶動小腿做爆發式的擺動并在觸球后跟著前移[1]。腳內側踢地滾球方法靠不同部位踢球，效果也不同，例如：靠大腿帶動小腿的擊球法，觸球時間相對較長，擺動幅度大，因此，擊球的力量也相對較大。而主要靠小腿做爆發式擺動去擊球，不跟隨前移，這樣的擊球方法觸球時間短，力量相對小。

（三）腳內側踢反彈球。腳內側踢反彈球是指在球離地的瞬間迅速將球踢出，這種擊球法要求踢球者根據球落地的位置及時移動站位。腳內側踢反彈球在比賽中有利于爭取第一時間，搶在對方球員解圍、破壞的前面，將球踢出。這項技術的難點也在于是否能夠找準球落地的反彈點。

（四）腳內側踢空中球。腳內側踢空中球，這項技術一般用于防守解圍、凌空射門、短距離多頂傳球[1]。在準備踢空中球時，要根據來球速度、來球運行軌跡判斷球的位置并及時移動站位，踢球的大腿抬起外展，小腿屈并繞額狀軸后擺，并逐漸由后向前擺動，直至擺動到與球接觸。此種踢球擊球方法需要良好的判斷力并根據場上情況選擇觸球的位置。

二、腳內側踢球的基本擊球技術研究

（一）助跑。助跑是腳內側踢球的基本動力，能夠調整人與球的位置，以找到合適的支撐點。同時助跑使身體獲得一定向前速度，在最后跨步時增加腿的擺動幅度，提升踢球的加速度。但在實際操作中，部分球員使用斜向線進行助跑，致使腳觸球定位不準，擺腿幅度不夠，踢出去的球方向性較、力度性都較差。另外，還存在助跑缺少節奏感的問題，一些學員常犯碎步助跑或邁大步助跑的形式。為此，進行助跑時要強調助跑的直線向，增加腿擺動，提高踢球力度，另外糾正助跑的邁步節奏，助跑前幾步為小步調整最后一步為邁大步。

（二）支撐腳站位。傳球的方向大多由支撐腳的站位決定，針對于傳球形式的不同，支撐腳的站位也不同，但其根本目標都是使腳和球保持適中距離，為踢球腿理想擺動進行準備。在實際操作中，部分球員支撐腳站位不標準，支撐腳站位靠前，將會影響踢球的力量，支撐腳站位偏后，身體重心后傾，將會造成腳觸球部位的偏差，使求偏離既定的方向。因此，在進行支撐腳站位練習中，應強調屈膝和腳尖的指向為出球方向，身體位置前傾，踢球腿的大腿應向上擺動幅度大于向前擺動幅度。

（三）踢球腿的擺動。踢球腿的擺動是踢球施力的主要動作，助跑的最后一步邁出尚未落地時，當蹬地腳與支撐腳形成一定的角度后擺起，支撐腳落地時，形成踢球腿的后擺[2]。在實際操作中常常存在后擺幅度不夠，用力順序不當，從助跑到支撐腳落地動作有停頓現象。因此，在進行練習時，應進行擺腿練習，強調動作的連貫性。

（四）腳觸球。腳觸球是整個腳內側踢球的關鍵所在，腳觸球決定踢出去的球的形式、球是否旋轉以及球的準確性，這一環節綜合展現了腳內側踢球技術中準備工作環節的技術水平。在實際操作中存在觸球時腳尖未上鉤，造成腳未端平，影響擊球力量和擊球方向。因此，在訓練中應重點強調動作的到位性，糾正觸球時腳尖的動作以及踢球腳在觸球時的正確狀態。

（五）踢球的隨前的動作。腳觸球踢完后，球已離腳，身體的動作不再對球有影響，而隨前動作是作為保證前幾個環節正常進行的作用。在實際操作中，有部分球員忽視隨前動作，腳離球后，身體重心后傾，臀部后坐。因此在進行訓練時，應強調隨前動作的重要性，并進行相關的訓練，避免出現身體重心后傾的現象。

腳內側踢球的基本擊球技術形式較多，在進行相關訓練時應合理安排訓練內容，由表及里，以達到掌握最基本的擊球技術，同時在訓練中注意動作的幅度以及擺動腿的力量和方向，加強球員身體素質練習，尤其是腿和踝關節的力量，強調判斷能力和協調能力的培養，以保證觸球的準確性。

參考文獻：

[1]曾越，陳宇婷.足球腳內側傳接球教案[J].亞太教育，2014（7）：11-12.

[2]葛惟昆.足球的魅力與[J].物理與工程，2013（10）：7-8.