探討體育高考體育考生的力量訓(xùn)練

杜陸峰

摘 要：大多數(shù)的中學(xué)當(dāng)中的體育考生都是體育成績(jī)較好，而文化課成績(jī)較差的，雖然他們的成績(jī)較好，但是他們卻沒(méi)有經(jīng)受過(guò)嚴(yán)格而系統(tǒng)的訓(xùn)練，與此同時(shí)，給予他們的訓(xùn)練時(shí)間又不是很多，因此在體育考生進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中很容易出現(xiàn)錯(cuò)誤，這種訓(xùn)練錯(cuò)誤會(huì)使得體育考生的成績(jī)上下波動(dòng)，或無(wú)法提高。力量素質(zhì)水平是體育考生訓(xùn)練的關(guān)鍵也是學(xué)生提升自己成績(jī)的關(guān)鍵，因此在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該合理把握對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：體育高考;體育考生;力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是高考體育訓(xùn)練的重要一項(xiàng)，力量素質(zhì)的提升也是學(xué)生自身和學(xué)生成績(jī)提升的關(guān)鍵，因此在對(duì)體育高看考生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該注重對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練，因此，本篇文章分析了高考體育考生的力量訓(xùn)練特點(diǎn)，以及力量訓(xùn)練的原則和方法。

一、體育考生力量訓(xùn)練的特點(diǎn)

（一）根據(jù)考試內(nèi)容安排訓(xùn)練內(nèi)容

在眾多的高考考試科目當(dāng)中，體育考試作為其中的一項(xiàng)具有一定的特殊性，因此，在對(duì)高考體育考生進(jìn)行訓(xùn)練是所在用的訓(xùn)練方法與訓(xùn)練專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的方法是不相同的。體育考生能夠進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)間只有一年半，在這一年半的時(shí)間里，體育尋來(lái)你教師不僅要提升學(xué)生的個(gè)人身體素質(zhì)水平，還要將學(xué)生的體育成績(jī)提高，因此，在這樣一個(gè)短時(shí)間內(nèi)要達(dá)到這樣一種水平，體育訓(xùn)練教師應(yīng)該對(duì)體育考生進(jìn)行科學(xué)合理并具有針對(duì)性的體育訓(xùn)練。體育考試的項(xiàng)目有很多，學(xué)生可以在眾多的項(xiàng)目當(dāng)中選擇一個(gè)自己擅長(zhǎng)的或是自己喜歡的，這些項(xiàng)目包括短跑100米、長(zhǎng)跑1500米和800米、立定三級(jí)跳、原地雙手頭后扔實(shí)心球和專(zhuān)項(xiàng)。要求考生在力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等方面都要達(dá)到一定的水準(zhǔn)，而力量素質(zhì)發(fā)展和提高是人體綜合身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，占有極重的比例。一個(gè)高考體育考試所具備的力量素質(zhì)水平的高低對(duì)于該學(xué)生能否在體育考試過(guò)程中取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。在體育訓(xùn)練的過(guò)程要對(duì)學(xué)生進(jìn)行全身的、全方位的訓(xùn)練，以實(shí)現(xiàn)學(xué)生整體力量水平的提升，在訓(xùn)練過(guò)程中教師可以利用專(zhuān)門(mén)的體育器材，同時(shí)也可以讓學(xué)生利用其自身的體重進(jìn)行力量訓(xùn)練。

（二）根據(jù)考生身體素質(zhì)安排訓(xùn)練內(nèi)容

因?yàn)閷W(xué)生的身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)水平、以及生活水平都不相同，而力量訓(xùn)練不再存在一種放任四海皆能奏效的方法，因此，訓(xùn)練教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)等各項(xiàng)因素為依據(jù)，已逐漸深化的原則對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理有效的訓(xùn)練，合理地安排和增加學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度，已達(dá)到讓學(xué)生最終通過(guò)高考體育考試的目的。因此，在進(jìn)行高考體育考生的訓(xùn)練時(shí)，教師要所有的學(xué)生進(jìn)行整體的訓(xùn)練以促進(jìn)整體力量素質(zhì)水平的提升，同時(shí)，教師還應(yīng)該以學(xué)生自身為依據(jù)，制定一個(gè)個(gè)人的訓(xùn)練計(jì)劃，以使得學(xué)生能夠更加明確自己的訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練目標(biāo)，更有針對(duì)性地做他們的力量訓(xùn)練。與此同時(shí)，在訓(xùn)練過(guò)程中，教師應(yīng)該不斷的觀察和檢驗(yàn)學(xué)生的訓(xùn)練成果，以為其做出適當(dāng)?shù)挠?xùn)練調(diào)整，以保證對(duì)學(xué)生進(jìn)行的訓(xùn)練能夠達(dá)到訓(xùn)練效果以及促進(jìn)其力量素質(zhì)水平和體育成績(jī)的提升。

二、力量訓(xùn)練的方法

在展開(kāi)對(duì)學(xué)生的體育訓(xùn)練之前，訓(xùn)練教師應(yīng)該以先前為學(xué)生測(cè)得的綜合身體素質(zhì)成績(jī)?yōu)橐罁?jù)，并根據(jù)考生的實(shí)際情況，采用因材施教的方法為學(xué)生制定一個(gè)科學(xué)的有針對(duì)性的訓(xùn)練目標(biāo)，并認(rèn)真將其落實(shí)到每一節(jié)訓(xùn)練課堂當(dāng)中。在訓(xùn)練開(kāi)始前，尋來(lái)你教師應(yīng)該帶領(lǐng)學(xué)生做一些預(yù)備訓(xùn)練，以使得學(xué)生的肌肉得到喚醒，并提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)以學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，并在訓(xùn)練過(guò)程中逐漸加強(qiáng)其訓(xùn)練的強(qiáng)度。與此同時(shí)，訓(xùn)練教師應(yīng)該不斷地觀察學(xué)生的訓(xùn)練，并為其進(jìn)行指導(dǎo)，或進(jìn)行訓(xùn)練調(diào)整。如學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)不適的狀況，教師應(yīng)該及時(shí)的改變對(duì)其的訓(xùn)練，以確保在對(duì)其進(jìn)行力量訓(xùn)練的同時(shí)，不對(duì)其在成運(yùn)動(dòng)損傷。

三、進(jìn)行力量訓(xùn)練的原則

力量是通過(guò)肌肉緊張或收縮時(shí)所表現(xiàn)出的一種人的能力形式，受肌力的大小決定力量的強(qiáng)弱。強(qiáng)化對(duì)學(xué)學(xué)生的力量訓(xùn)練是促進(jìn)學(xué)生提升個(gè)人體育水平的關(guān)鍵，也是提升高考體育考生成績(jī)的關(guān)鍵。為此，在對(duì)學(xué)生開(kāi)展體育訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該遵守以下兩個(gè)原則：其一，每周的訓(xùn)練次數(shù)不得超過(guò)三次，每次的訓(xùn)練時(shí)間不得超過(guò)九十分鐘，訓(xùn)練過(guò)后應(yīng)該給予學(xué)生一到兩天的休息，要合理地安排好學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，是訓(xùn)練時(shí)間更有規(guī)律，以及訓(xùn)練過(guò)程中所采用的方法。其二，力量訓(xùn)練應(yīng)該遵循先大肌肉群練習(xí)再小肌肉群練習(xí)的原則。小肌肉相較于大肌肉容易出現(xiàn)疲勞，一旦小肌肉先出現(xiàn)疲勞則無(wú)法進(jìn)行大肌肉的練習(xí)，也就無(wú)法完成整個(gè)的聯(lián)系安排。

綜上所述，高考體育訓(xùn)練生在繁重的學(xué)歷壓力下的體育訓(xùn)練時(shí)間并不多，而想要在有限的時(shí)間里將學(xué)生的體育成績(jī)做大化的提升就應(yīng)該把握體育訓(xùn)練的中的重點(diǎn)，力量訓(xùn)練正是體育訓(xùn)練的重點(diǎn)，在把握住體育訓(xùn)練的重點(diǎn)之后，訓(xùn)練教師在訓(xùn)練體育考生時(shí)應(yīng)該有一定的針對(duì)性和原則，要以學(xué)生個(gè)人的各方面情況為依據(jù)，對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，以促進(jìn)學(xué)生的體育成績(jī)提升，在體育考試中取得優(yōu)異成績(jī)。

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