五大策略讓健身成為習慣

文/ 羅鵬 湘湘

生活中健身不僅是減脂增肌的途徑，也是一種生活方式。健身時，我們可以從以下幾點來養成健康的養生習慣。

1.健身目標要適當。無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。如果你很輕松地就達到了目標，那么應把目標訂得更高，并且每過4——6周就核準一次，以確保沒有偏離正確的方向。

2.記下自己的進步。研究發現，堅持節食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。計步器、心率監控器和秒表能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感。

3.“微型”健身運動。如果你實在太忙，那可以每天只抽出10——15分鐘來運動，以保持身心處于一種良好的狀態（耐力訓練或力量練習都可）。雖然每天做1遍微型運動就有助于強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30——45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那么不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

4.多種運動選擇。人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。專家表示“隨著體能增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性”。

5.制定備用方案。專家建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能做到有備無患。