瑜伽課程對(duì)高校女生身心健康影響研究

路明云

一、前言

瑜伽是一項(xiàng)集智育和體育于一身的練習(xí)方法，它不同于體操和舞蹈，也不同于一般的有氧練習(xí)，瑜伽練習(xí)通過呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)的結(jié)合，對(duì)身體的鍛煉影響很多，它是一項(xiàng)真正意義上的身心雙修的練習(xí)。而現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益劇烈，使學(xué)生面臨壓力和緊張，而各種壓力所引發(fā)的疲勞會(huì)使人體內(nèi)分泌失調(diào)，各個(gè)系統(tǒng)失去平衡，勢(shì)必會(huì)對(duì)學(xué)生的身心造成不良的影響。

瑜伽這種新穎的健身方式以其良好的鍛煉身心的效果，深深吸引著在校大學(xué)生，特別是廣大女生。而且，瑜伽屬于中小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并配有音樂，節(jié)奏舒緩，這些特點(diǎn)與女生的生理和心理特性相適應(yīng)。因此，瑜伽選修課的開設(shè)，不僅能促進(jìn)高校女生的身心發(fā)展，也能夠豐富體育教學(xué)內(nèi)容。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本文以我院選修瑜伽課程的100名女生為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1、教學(xué)實(shí)驗(yàn)法

以信陽學(xué)院選修瑜伽課程的100名女大學(xué)生，采用一學(xué)期19周的教學(xué)實(shí)踐，對(duì)她們習(xí)練瑜伽前后的的身體形態(tài)、身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試分析，從而得出結(jié)論。

2、問卷調(diào)查法

設(shè)計(jì)心理素質(zhì)調(diào)查問卷，共發(fā)放100份，收回100份，回收率100%。

3、比較分析法

通過教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后的測(cè)試所得的數(shù)據(jù)與問卷調(diào)查所得出的結(jié)果進(jìn)行比較分析。

4、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)和問卷所得的數(shù)據(jù)運(yùn)用Excel軟件進(jìn)行整理、處理與統(tǒng)計(jì)分析。

三、結(jié)果與分析

（一）瑜伽對(duì)高校女大學(xué)生身體形態(tài)的影響

通過一學(xué)期的瑜伽選修課程學(xué)習(xí)后，女生的身體形態(tài)有了明顯的變化。從表1中可以看出來練習(xí)瑜伽前后腰圍、臀圍有所下降的人數(shù)是最多的，其次是上臂圍、大腿圍、體重的下降人數(shù)也在七十多。尤其對(duì)減小腰圍的作用最為突出，從表2可以看出鍛煉前后腰圍減少了2.46cm，臀圍減少了1.1cm，大臂圍減少了1.39cm，大腿圍減少了1.28cm，小腿圍減少了1.06cm，鍛煉前后的體重也減少了0.95kg。由此可見，瑜伽課程能夠?qū)Ω咝Ｅ纳眢w形態(tài)起到減肥、塑形的良好效果，使腰部線條更加具有美感，使軀干更加修長(zhǎng)。

表1 身體形態(tài)變化統(tǒng)計(jì)一覽表

表2 鍛煉前后身體形態(tài)平均值

（二）瑜伽對(duì)高校女大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

通過瑜伽選修課程的學(xué)習(xí)，可以對(duì)高校女生的身體素質(zhì)起到明顯的改善與提高。尤其是柔韌性與平衡能力有明顯的改善，從表3中來看，鍛煉前后坐位體前屈與閉目單足立的測(cè)試都有94與96人的成績(jī)得到了提高，習(xí)練之后坐位體前屈增長(zhǎng)了2.64cm，閉目單足立增長(zhǎng)了17.76秒（表4）。瑜伽對(duì)腰腹力量和腿部力量也有所增強(qiáng)，從表3可以看出仰臥起坐和立定跳遠(yuǎn)在鍛煉后有93與85人的成績(jī)得到了提高，由表4可見仰臥起坐成績(jī)提高3.24個(gè)，立定跳遠(yuǎn)提高了2.48cm。瑜伽體位法是配合緩慢的呼吸完成各種體式，在一些靜止體式中對(duì)身體的某些部位做出有意識(shí)的控制，從而改善身體機(jī)能狀態(tài)，提高身體肌肉運(yùn)動(dòng)力量與平衡柔韌性。

表3 身體素質(zhì)變化統(tǒng)計(jì)一覽表

表4 鍛煉前后身體素質(zhì)平均值

（三）瑜伽對(duì)高校女大學(xué)生心理健康的影響

從表5可以看出，通過瑜伽選修課程的學(xué)習(xí)，鍛煉之后的情緒控制能力較好的達(dá)到了62%，睡眠質(zhì)量也得到了改善，達(dá)到了75%，人際交往能力與對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力都得到了提高。由此，可見瑜伽具有穩(wěn)定心理情緒，減少心理壓力，提高心理健康水平。瑜伽的呼吸、冥想以及休息術(shù)的練習(xí)，可以有效的緩解和釋放精神上的壓力和緊張，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益，有助于消除消極的想法，減輕高校女生在生活、學(xué)習(xí)以及社會(huì)上的種種壓力，有效的改善人際交往能力，提高社會(huì)適應(yīng)能力。

表5 心理變化情況一覽表

四、結(jié)論與建議

（1）瑜伽選修課程的學(xué)習(xí)對(duì)改變高校女生的身體形態(tài)有明顯的作用，使學(xué)生在輕松愉悅的氛圍中達(dá)到瘦身、塑形的愿望。

（2）瑜伽選修課程的學(xué)習(xí)可以有效的提高學(xué)生的身體素質(zhì)，尤其對(duì)柔韌平衡能力與肌肉力量有顯著的效果。

（3）瑜伽選修課程的學(xué)習(xí)可以提高學(xué)生的情緒控制能力，改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)人際交往與環(huán)境適應(yīng)能力，提高高校女生的心理健康水平。

（4）練習(xí)瑜伽要循序漸進(jìn)，由易到難，不要一味追求高難度，習(xí)練時(shí)要注意力集中，配合呼吸進(jìn)行。

［1］陳莉紅.高校瑜伽形體選項(xiàng)對(duì)女生身心健康影響的研究［J］.體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2008，16（1）.

［2］孫貴芳.淺談瑜伽對(duì)在校女大學(xué)生身心健康的影響［J］.當(dāng)代體育科技，2012，2（13）.

［3］鄧茗丹.瑜伽對(duì)女大學(xué)生身心健康影響研究［D］.重慶:重慶大學(xué)，2013.