速度訓(xùn)練在小學(xué)中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

李康福，寧易新，劉 岑

（1.天河區(qū)華景小學(xué)，廣東 廣州 510630；2.天河區(qū)冼村小學(xué)，廣東 廣州 510602；3.天河區(qū)天府路小學(xué)，廣東 廣州 510630）

在傳統(tǒng)中長跑訓(xùn)練中，體育教師普遍采用強(qiáng)度不高、長時間、大量的場地跑或越野跑的模式進(jìn)行訓(xùn)練，而忽略了速度素質(zhì)訓(xùn)練。如何發(fā)展學(xué)生在中長跑中的速度素質(zhì)，每位教師的答案各出不同。以天河區(qū)華景小學(xué)田徑隊30名運動員為研究對象，運用文獻(xiàn)資料法、實驗法和數(shù)理統(tǒng)計法等，探討速度訓(xùn)練在小學(xué)中長跑訓(xùn)練中的實效性。經(jīng)過為期2個月的訓(xùn)練，證明速度訓(xùn)練對提高實驗組15名運動員400m和800m成績有十分顯著的效果。特別是，天河區(qū)華景小學(xué)實驗組15位運動員在廣州市天河區(qū)田徑運動會取得的成績進(jìn)一步佐證了速度訓(xùn)練效果。因此，在小學(xué)中長跑的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練模式值得推廣，尤其場地有限的學(xué)校更適合采用這種模式進(jìn)行訓(xùn)練。

1 速度訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

在中長跑比賽中，比賽結(jié)果往往在最后100m才分出勝負(fù)，這就說明最后的沖刺階段絕對速度的高低決定能否贏得比賽。根據(jù)生理學(xué)測定：當(dāng)今1 500m優(yōu)秀運動員的氧債大概為47.5%，800m運動員的氧債高達(dá)66.7%。甚至有專家認(rèn)為800m應(yīng)該列為短跑項目，由此說明速度在中長跑中起重要作用。中長跑訓(xùn)練中，要求速度訓(xùn)練盡量安排在精力充沛、肌肉興奮性極高的情況下進(jìn)行，因為機(jī)體疲勞后神經(jīng)過程靈活性降低、興奮性低、反應(yīng)緩慢，此時進(jìn)行速度訓(xùn)練的效果不佳。

速度素質(zhì)是指人體在快速完成動作和動作反應(yīng)時間的總稱，是各項運動的核心素質(zhì)，速度素質(zhì)的好壞直接影響該項運動成績的好壞。那么在中長跑運動中，決定其成績好壞的速度素質(zhì)有哪些？對此，馬祥海認(rèn)為：專項速度、絕對速度和高乳酸狀態(tài)下的速度是中長跑運動訓(xùn)練中不可或缺的訓(xùn)練內(nèi)容，這些速度素質(zhì)的好壞直接影響中長跑成績的好壞。大量研究表明：在中長跑的速度訓(xùn)練中應(yīng)多采用重復(fù)跑、間歇訓(xùn)練法等方法，訓(xùn)練的手段可以采用60～500m等距離的跑，小學(xué)階段根據(jù)學(xué)生的身心特點可以采用30～500m等距離的跑。

2 速度訓(xùn)練的實驗方案

2.1 實驗前期準(zhǔn)備

以天河區(qū)華景小學(xué)田徑隊30名運動員為研究對象，對其進(jìn)行隨機(jī)分組，實驗組15名學(xué)生，采用以速度訓(xùn)練為主的方式進(jìn)行中長跑訓(xùn)練；對照組15名學(xué)生采用傳統(tǒng)的場地跑或越野跑的模式進(jìn)行中長跑訓(xùn)練。訓(xùn)練2個月的教學(xué)實驗時間為每天早上7：30—8：40。實驗前，分別先對兩組實驗對象的400m（50m×8往返跑）、800m（50m×16往返跑）進(jìn)行前測。為減少測試帶來的誤差影響實驗的效果，本次測試分別對400m（50m×8往返跑）和800m（50m×16往返跑）進(jìn)行3次的測試，取其中最好的一次成績?yōu)榍皽y的成績。同理，后測也采取這種方法降低實驗誤差。前測的目的是分析實驗前實驗對象的初始水平，以便于實驗后的比較，分析訓(xùn)練的有效性。

2.2 速度訓(xùn)練計劃

根據(jù)上文提到的速度訓(xùn)練需要注意的事項，再結(jié)合小學(xué)生的身心特點，以及由于天河區(qū)華景小學(xué)沒有標(biāo)準(zhǔn)的田徑場，只有50m直道和120m一圈的環(huán)形跑道，所以在安排訓(xùn)練內(nèi)容時必須因地制宜的制訂以下計劃（表1）。

表1 速度訓(xùn)練計劃

2.3 實驗時間和地點

實驗時間：2014年9月15日—2014年11月21日，每周訓(xùn)練5次，訓(xùn)練時間為周一～五每天早上1小時10分鐘，一共進(jìn)行2個月的訓(xùn)練周期。實驗地點：廣州市天河區(qū)華景小學(xué)運動場。

2.4 測試指標(biāo)

分別對訓(xùn)練對象的400m（50m×8往返跑）和800m（50m×16往返跑）進(jìn)行測試，為了減少測試帶來的誤差，在前測和后測分別對每個項目進(jìn)行3次的測試，取其中最好的1次成績?yōu)閷嶒灣煽?。特此說明：由于天河區(qū)華景小學(xué)沒有標(biāo)準(zhǔn)的田徑場，這所指的400m和800m并不是標(biāo)準(zhǔn)田徑場的400m和800m，而是采用50m×8往返跑和50m×16往返跑來代替。

3 速度訓(xùn)練的實驗結(jié)果與分析

3.1 實驗前兩組成績的比較分析

通過測試發(fā)現(xiàn)，實驗前兩組在50m×8往返跑和50m×16往返跑的成績無顯著性差異。由此得出結(jié)論：實驗前兩組50m×8往返跑和50m×16往返跑初始水平相當(dāng)，兩組實驗樣本有效，可以進(jìn)行實驗。

3.2 實驗前后對照組成績的比較分析

通過測試可知，采用傳統(tǒng)的場地跑或越野跑的模式進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的對照組，在經(jīng)過1個周期的教學(xué)后，50m×8往返跑和50m×16往返跑的成績有顯著性差異，實驗后比實驗前的成績明顯提高。從平均值來看，50m×8往返跑成績比實驗前提高4s左右，50m×16往返跑成績提高4～5s左右。由此可見，采用傳統(tǒng)的場地跑或越野跑的模式進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，對提高小學(xué)生的中長跑水平有一定幫助。

3.3 實驗前后實驗組成績的比較分析

通過測試可知，采用以速度訓(xùn)練為主的方式進(jìn)行中長跑訓(xùn)練的實驗組，在經(jīng)過1個周期的教學(xué)后，50m×8往返跑和50m×16往返跑成績有顯著性差異，實驗后比實驗前的成績明顯提高。從平均值來看，50m×8往返跑成績比實驗前提高9s左右，50m×16往返跑的成績提高8s左右。由此可見，采用以速度訓(xùn)練為主的方式進(jìn)行中長跑訓(xùn)練，對提高小學(xué)生的中長跑水平有更為顯著的效果。

3.4 訓(xùn)練后實驗組受訓(xùn)者在區(qū)田徑運動會的表現(xiàn)情況

經(jīng)過實驗組2個月的速度訓(xùn)練，天河區(qū)華景小學(xué)的中長跑運動員參加廣州市天河區(qū)田徑運動會取得了不錯的成績，不同組別參數(shù)女子運動員分列400m 第2、3、5、6名，800m第 2、3名；不同組別參數(shù)男子運動員分列400m第2、7、8名，800m第2名。女子丙組400m第2名成績?yōu)?′13″，女子甲組800m第2名成績?yōu)?′50″；男子乙組400m第2名成績?yōu)?′6″，男子乙組800m第2名成績?yōu)?′41″，較速度訓(xùn)練前均有大幅提升。從所取得的成績來看，進(jìn)行速度訓(xùn)練的7位中長跑運動員成績，均進(jìn)入?yún)①愴椖康那?名，而且其中6位運動員為第1次參賽。由此可見，速度訓(xùn)練模式在中長跑訓(xùn)練中的應(yīng)用能夠收到較好的訓(xùn)練效果。

經(jīng)過為期2個月的訓(xùn)練和區(qū)田徑運動會比賽，證明速度訓(xùn)練對提高天河區(qū)華景小學(xué)運動員的400m和800m成績效果顯著。因此，在小學(xué)中長跑的訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練模式值得推廣，尤其場地有限的學(xué)校更值得采用這種模式進(jìn)行訓(xùn)練。需要提醒的是，在安排速度訓(xùn)練內(nèi)容時，不能脫離中長跑運動的專項特點，在重視速度練習(xí)的同時也要適當(dāng)安排耐力練習(xí)。在安排速度訓(xùn)練的時間上，盡量安排在早上的前半段，因為學(xué)生在體力充沛、精力旺盛的時候進(jìn)行速度訓(xùn)練效果更佳。在選擇速度訓(xùn)練內(nèi)容時，小學(xué)生可以采用30～500m等距離的跑，而且在跑的過程中，教師一定要用秒表計時，一方面計時能激發(fā)學(xué)生的斗志，另一方面計時可以進(jìn)一步了解學(xué)生的訓(xùn)練狀態(tài)。在注重速度訓(xùn)練的同時，一定要重視核心力量的訓(xùn)練，因為核心力量可以提高學(xué)生的平衡感，使學(xué)生有一個穩(wěn)定的跑姿和良好的速度節(jié)奏感。

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