在中學(xué)體育教學(xué)中科學(xué)安排運(yùn)動負(fù)荷

張會菊

在中學(xué)體育教學(xué)中，只有保持適宜的運(yùn)動負(fù)荷，才可以收獲良好的教學(xué)效果。因此，在中學(xué)體育課教學(xué)設(shè)計中，教師需要對學(xué)生各項訓(xùn)練的數(shù)量及時間進(jìn)行較為具體的預(yù)估，并轉(zhuǎn)變當(dāng)前部分體育運(yùn)動負(fù)荷偏小、學(xué)生無法獲得有效鍛煉的現(xiàn)狀。

一、體育運(yùn)動負(fù)荷的生理學(xué)原理概述

運(yùn)動生理學(xué)認(rèn)為：“人體在體育鍛煉的過程中，會受到運(yùn)動負(fù)荷的不斷刺激影響，在此條件下，機(jī)體的功能會發(fā)生結(jié)構(gòu)適應(yīng)性變化。”因此，體育教師必須熟悉有關(guān)運(yùn)動負(fù)荷的生理學(xué)知識，特別是在運(yùn)動環(huán)節(jié)中人體生理機(jī)能活動的變化規(guī)律，即在運(yùn)動環(huán)節(jié)中人體生理機(jī)能所發(fā)生的某些規(guī)律性變化。依據(jù)發(fā)生順序，人體生理機(jī)能變化大致可分成進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)、賽前狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)及疲勞與恢復(fù)狀態(tài)等。作為一系列由復(fù)雜運(yùn)動構(gòu)成的整體，一節(jié)優(yōu)秀體育課的開展，不僅要順應(yīng)學(xué)生的體育認(rèn)知活動規(guī)律，還要符合人體生理機(jī)能運(yùn)作規(guī)律。

在通常情況下，體育課的基本結(jié)構(gòu)包括開始準(zhǔn)備部分、基本內(nèi)容與結(jié)束階段。在安排與設(shè)計不同階段的運(yùn)動負(fù)荷時，體育教師需要考慮每個運(yùn)動內(nèi)容環(huán)節(jié)的身體機(jī)能特征，確保運(yùn)動負(fù)荷遵循人體機(jī)能活動的變化趨勢。此外，教師還需要熟悉身體恢復(fù)時期的超量恢復(fù)定律。超量恢復(fù)定律，即為運(yùn)動中身體機(jī)能的降低與能源物質(zhì)的消耗，在運(yùn)動后不但能恢復(fù)至先前水平，還會對其有所超越。超量恢復(fù)的特征為：超量恢復(fù)的狀況關(guān)聯(lián)到消耗過程，消耗越多，在一定范圍內(nèi)的超量恢復(fù)效果越顯著;倘若運(yùn)動負(fù)荷超過身體可以承受的生理范圍，那么恢復(fù)期會延長，甚至?xí)p害身體健康。

二、在中學(xué)體育教學(xué)中科學(xué)安排與調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的對策

1.合理安排課程內(nèi)容，明確教學(xué)任務(wù)

在中學(xué)體育備課過程中，教師要注意有的放矢。在設(shè)置課程內(nèi)容時，教師要恰當(dāng)搭配各種性質(zhì)、負(fù)荷及強(qiáng)度適宜的運(yùn)動項目，交替設(shè)置均等運(yùn)動量的練習(xí)活動。如較低強(qiáng)度的游戲、投擲適合同較高強(qiáng)度的耐力長跑、攀登、體操等項目進(jìn)行組合。在教學(xué)活動時，教師所教授的技能不宜過多、過難，且要盡量富有趣味性。如為了強(qiáng)化學(xué)生的反應(yīng)和協(xié)調(diào)能力，培養(yǎng)與提升學(xué)生靈敏的體能素質(zhì)，教師應(yīng)在基礎(chǔ)教學(xué)環(huán)節(jié)設(shè)計適宜的體育游戲，并加強(qiáng)控制適宜運(yùn)動負(fù)荷的能力。作為中學(xué)課堂教學(xué)的參與者和主導(dǎo)者，體育教師為了有效提高執(zhí)行適宜運(yùn)動負(fù)荷的能力與水平，要逐步增強(qiáng)運(yùn)動負(fù)荷的設(shè)計能力，在開展運(yùn)動負(fù)荷設(shè)計的過程中，需要依據(jù)學(xué)生狀態(tài)及學(xué)校的設(shè)施設(shè)備等現(xiàn)狀，制訂科學(xué)的教學(xué)組織計劃，在豐富場地器材和實現(xiàn)學(xué)生分組的前提下，優(yōu)化運(yùn)動負(fù)荷的實施依據(jù)和制訂效果。

2.適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動節(jié)奏，靈活使用教學(xué)方法

教師應(yīng)按照人體生理機(jī)能與心理的日常變化規(guī)律，結(jié)合課程特點與學(xué)生的實際情況，并參照季節(jié)氣候和器械設(shè)施等客觀因素，合理明確體育運(yùn)動的身心負(fù)荷標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，運(yùn)動負(fù)荷曲線是逐步升高至一定程度，然后保持相對平穩(wěn)的一段，再逐漸下降至相對安靜狀態(tài)。然而，因為生理負(fù)荷的影響因素復(fù)雜多樣，所以每節(jié)體育課的運(yùn)動負(fù)荷曲線就要以現(xiàn)實狀況與具體教學(xué)內(nèi)容作為參考，細(xì)節(jié)指標(biāo)包括標(biāo)準(zhǔn)型、前低后高型、前高后低型及雙峰型等模式。但無論采用何種模式，調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷的整體策略都需要高低結(jié)合，并且張弛有序。因此，在體育教學(xué)中，教師要多選用生動有趣、針對性強(qiáng)的體育道具及游戲活動，再結(jié)合生動形象的示范講解，進(jìn)而調(diào)動學(xué)生參與體育運(yùn)動的積極性，優(yōu)化體育教學(xué)的效果。

3.合理掌握練習(xí)密度在運(yùn)動負(fù)荷中的滲透

首先，體育訓(xùn)練活動要具有目標(biāo)性。在教學(xué)環(huán)節(jié)中，體育教師需要認(rèn)真研讀教學(xué)內(nèi)容，確定教學(xué)目標(biāo)，體育訓(xùn)練活動的設(shè)計必須具有科學(xué)性、目的性和實效性，并體現(xiàn)出運(yùn)動教學(xué)的啟迪性與思想性。其次，體育訓(xùn)練活動要保證訓(xùn)練目標(biāo)的合理性。體育教師應(yīng)謹(jǐn)防設(shè)立過高或過低的目標(biāo)設(shè)立，以免打擊學(xué)生的運(yùn)動積極性。再次，教師要注意運(yùn)動負(fù)荷中滲透練習(xí)密度掌握的方法。在教學(xué)環(huán)節(jié)中，體育教師應(yīng)清楚了解教學(xué)的重點和難點，并根據(jù)學(xué)生的身心特征選擇教學(xué)內(nèi)容。針對各階段學(xué)生，教師要均勻安排或分配多樣化的訓(xùn)練內(nèi)容，用動作及語言啟發(fā)學(xué)生理解重點和難點動作，并借助掛圖、模型或者視頻等教具，強(qiáng)化學(xué)生對動作要點的直觀感受，使他們在練習(xí)環(huán)節(jié)中體驗成功的喜悅感，從而增加課堂的練習(xí)密度。

（作者單位：贛南師范大學(xué)附屬中學(xué)）