瑜伽健身術對女大學生健身作用的思考

□ 劉揚（黃岡職業技術學院 湖北 黃岡 438002）

為了能夠判別瑜伽運動前后女大學生的身體變化規律，在進行實驗設計時需要依據《中國學生體質與健康研究》中的測試細則進行體制測試，在經過測試結果的比對和對各項生理機能的變化統計，了解一段時間后女大學生的身體機能變化情況，同時以此作為統計判斷依據，對瑜伽健康運動和女大學生身體變化情況做出統計分析，認定二者之間所具有的影響關系。

1、開展瑜伽健身術的實驗方法

為了能夠判定女大學生在大學學習生活中經過瑜伽健身術后的身體機能變化規律，筆者組織某高校女大學生群體開展為期一個學期的瑜伽健身術課程，課程設置為每周三堂瑜伽課程，其中包含一堂理論課和兩次課外瑜伽鍛煉課，每周課程總時長150分鐘。課程設置方面，主要分為瑜伽健身術的準備、基礎和結束三個部分，其中準備部分主要組織女大學生進行調息和熱身。在教師的帶領之下，女大學生需要進行三至五分鐘的冥想，同時進行動作幅度適中的身體運動和關節運動，通過與呼吸相互協調，使學生能夠放松身心。在身體檢測中，準備活動二十分鐘以內需要達到120左右每分鐘的靶心率標準。

隨后，瑜伽健身進入到基礎部分教學。對于進入基礎部分的學生，其身體情況已經達到了較好的水平，身體動員和身體延展性滿足瑜伽訓練的具體需求。這一階段中教師需要引導學生完成瑜伽健身中的基礎姿勢練習。教師示范，學生學做，再進行集體訓練。對于已經完成基礎姿勢鍛煉的學生，可以進行適當的身體素質增加練習，練習時間控制在一小時左右，身體檢測靶心率以每分鐘140次左右為宜。

最后的結束部分，學生需要保證注意力集中，通過逐漸放緩動作和進行冥想、呼吸調節，不斷放松身體，鞏固訓練效果。結束部分持續十五分鐘，保證學生心率維持平靜，完成瑜伽健身術的內容訓練。

2、瑜伽健身術前后女大學生身體健康狀況變化判斷

2.1、瑜伽健身術對于女大學生身體機能變化的影響分析

在開展女大學生身體機能的前后對比判斷之前，本文將女大學生的身體機能分為機能指標和體能指標兩個部分，并通過瑜伽健身術開展前后的數據統計方式，進行對比研究，判斷一學期的瑜伽健身術練習后，女大學生的身體機能變化情況。

其中，身體機能指標主要以安靜心率、閉氣時間、肺活量等數據進行比較研究，其中，瑜伽運動前女大學生的安靜心率平均維持在79.38-91.23之間，瑜伽運動后出現一定幅度的降低，約處于82.91-89.42之間；肺活量數據前后對比，女大學生經過瑜伽健身術運動，平均肺活量增長約為150；閉氣時間則增長明顯，平均增長約0.7秒左右。瑜伽健身的主要功效在于擴充運動者肺部，并且幫助運動者實現肺部功能的改善。女大學生通過瑜伽練習，實現了瑜伽練習當中胸腹呼吸的相互結合，利用動作幅度控制，保證呼吸深度，使得呼吸節奏和呼吸方式更加科學。同時，橫膈膜在呼吸當中參與作用，通過改變胸壓和腹壓的方式，保證了體內呼吸器官能夠獲得重組的血液供應，進而促使女大學生肺活量得到了明顯提升。而在瑜伽訓練中，對于意念和靜心的要求，也能夠起到對于大腦的訓練作用，引導女大學生實現神經系統的調節和改善，穩定安靜心率。

體能分析的指標主要以仰臥起坐、縱劈叉和800米跑步測試為主。在瑜伽運動開展之前，女大學生在以上指標中的測試數據分別為21.5-33.2個、9.2-18.3個以及3.5-4.4分鐘；而在經歷了為其一個學期的瑜伽健身術練習之后，以上三個指標出現了明顯的變化。其中，仰臥起坐數據平均增加2.2個，縱劈叉數增長平均為3.1個，800米時間平均縮短15秒。通過數據變化可以看出，女大學生經過瑜伽健身術練習，其身體柔韌性和耐受力均有一定程度的提升，在實際的運運動環境中，女大學生更加容易流暢地進行身體活動，并對身體的緊張和舒緩關系做出明顯改善，幫助女大學生進行進一步的肌肉運動，從而完成身體機能的明顯提高。

2.2、瑜伽健身術對女大學生體型變化的影響分析

在目前的健康學指標分析中，通常運用魏爾維克指數對人體的體型特征進行衡量，而魏爾維克在實際應用中是一種復合指標，通常是對人體BMI指標和LIVI兩組指標進行的綜合，其中BMI指標能夠利用身高和體重的對比來衡量人體的體脂情況，而LIVI則通過胸圍和身高的對比，來判定女性身體均勻協調程度。在對于開展瑜伽健身術的女大學生進行前后數據統計后可以發現，開展瑜伽運動之前，女大學生BMI指數維持在24kg/m3左右，而LIVI則平均集中在54這一標準值附近。經過為期一個學期的瑜伽鍛煉，女大學生BMI指數下降到19.8-22.3kg/m3，平均20.3kg/m3，LIVI指數則控制在48這一指標之內。通過兩組數據的變化情況能夠看出，女大學生通過瑜伽健身術的練習，能夠實現魏爾維克指數的控制，并保證女大學生身體形態的基本水平。同時，對于女大學生而言，通過里練習瑜伽健身術的方式，能夠促使其實現減肥瘦身的功效，在原因分析中也可以看到，女大學生所進行的瑜伽健身運動在運動姿勢和運動方式上具有多樣性的特點，從而促使了運動的全面、深入開展，最終實現女大學生身體形態的健康保持。

2.3、瑜伽健身術對女大學生心血管能力變化的影響分析

在心血管能力的研究方面，本文主要通過數據對比的方式，對女大學生在開展瑜伽健身術運動前后的心臟泵血能力進行分析和評價。在數據統計當中可以明顯觀察到，女大學生在開展瑜伽健身術前后，其身體指標中HR指標、SV指標和VPEL指標均出現顯著的變化趨勢，其中HR指標變化最為明顯，相較于運動開展之前，運動之后女大學生HR指標下降幅度約為每分鐘降低2.3次，SV指標下降幅度約為0.94ml/b。這一數據變化規律能夠充分表現出女大學生的脈率因運動而降低，同時每搏心輸出量則在運動后出現上升，其左心室的有效泵力指數上升明顯。

在相關理論研究中，研究結果表明，通過開展瑜伽運動練習，能夠促使人安靜心率開始放緩，同時控制心臟在安靜狀態下所表現的能量消耗水平。與此同時，通過開展瑜伽運動，還能夠幫助機體增加粗肌纖維，并不斷進行心室壁的增厚，從而增強心肌力量保證高強度的收縮，實現每搏輸出量的加大和泵血能力的增強。除此之外，通過瑜伽運動，人體體內的兒茶酚胺水平下降，從而促進血液循環活力，人體在這一環境的影響之下，其心肌內部的耗氧情況也會得到充分改善，從而有效減輕人體的心肌負擔。在醫學研究領域，人的左心室是心臟重要的搏血器官，通過對左心室的有效泵力指數進行評判，能夠從大體上了解被測者的心臟收縮力量。在上文的數據比對中也可以明顯看出，女大學生經過瑜伽健身，其左心室搏血能力得到提升，并顯著提高了其左心室的有效泵力指數。以上研究結果與本文所開展的針對女大學生的鍛煉變化結果相一致，表明瑜伽健身術在心血管能力的改善方面具有一定的普遍意義。

2.4、瑜伽健身術對女大學生免疫能力的變化影響

人類機體的免疫能力一般與體內免疫球蛋白指標有著密切關聯，因此在針對女大學生進行瑜伽運動前后的免疫功能對比時，本文將免疫球蛋白指標變化規律作為研究和數據分析對象進行記錄，并依據人體機體內部免疫功能的實現方式，對經過一學期瑜伽運動的女大學生機體免疫能力變化情況做出判斷。

一般來說，人體所形成的免疫球蛋白在實現免疫功能時，通常需要經過幾種途徑來實現。其中神經系統和內分泌系統相互協調運作，是一種十分常見的免疫模式，在人體內部，免疫組織需要由交感神經和肽神經纖維共同控制，而神經系統間接分泌神經遞質，與免疫細胞膜相互結合發揮機體的調節作用，從而實現機體的免疫能力。在這一途徑當中，機體內部的中樞神經需要借助神經遞質來完成免疫系統的運作，神經遞質在大腦當中能夠激發皮層神經元的興奮，并提高自主調控能力。此外，還能夠完成下丘腦的激活，實現自主的神經調節功能，保證身體內各系統器官的功能有序性，維持身體健康。而瑜伽理論當中認為，人體內部有三脈七輪，通過圍繞脊柱的方式，實現與機體內部器官的運作方式相互對應，最終保證腺體的平衡。人類通過瑜伽運動能夠保證七輪的支配，維持人類生理和心理活動，再由三脈進行支配。事實上這一理論與免疫機能理論有著一定的吻合度。

本文所研究的女大學生機體免疫情況變化規律表明，女大學生經過瑜伽健身術的練習，其免疫球蛋白水平得到了充分的提升，同時在高體液免疫水平方面，瑜伽健身的方式也有著十分突出的優勢。

3、結論

綜上所述，通過對女大學生開展一學期的瑜伽健身術訓練，并完成訓練前后的身體數據對比，可以看到，經過瑜伽健身術訓練的女大學生，在身體機能和心血管能力、免疫能力方面提升明顯，同時對于減肥瘦身也有一定幫助。據此可以表明瑜伽健身術在女大學生群體當中的開展具有事實上的健身和促進提升提升的客觀作用。