瑜伽健身術(shù)對女大學(xué)生健身作用的思考

□ 劉揚(yáng)（黃岡職業(yè)技術(shù)學(xué)院 湖北 黃岡 438002）

為了能夠判別瑜伽運動前后女大學(xué)生的身體變化規(guī)律，在進(jìn)行實驗設(shè)計時需要依據(jù)《中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究》中的測試細(xì)則進(jìn)行體制測試，在經(jīng)過測試結(jié)果的比對和對各項生理機(jī)能的變化統(tǒng)計，了解一段時間后女大學(xué)生的身體機(jī)能變化情況，同時以此作為統(tǒng)計判斷依據(jù)，對瑜伽健康運動和女大學(xué)生身體變化情況做出統(tǒng)計分析，認(rèn)定二者之間所具有的影響關(guān)系。

1、開展瑜伽健身術(shù)的實驗方法

為了能夠判定女大學(xué)生在大學(xué)學(xué)習(xí)生活中經(jīng)過瑜伽健身術(shù)后的身體機(jī)能變化規(guī)律，筆者組織某高校女大學(xué)生群體開展為期一個學(xué)期的瑜伽健身術(shù)課程，課程設(shè)置為每周三堂瑜伽課程，其中包含一堂理論課和兩次課外瑜伽鍛煉課，每周課程總時長150分鐘。課程設(shè)置方面，主要分為瑜伽健身術(shù)的準(zhǔn)備、基礎(chǔ)和結(jié)束三個部分，其中準(zhǔn)備部分主要組織女大學(xué)生進(jìn)行調(diào)息和熱身。在教師的帶領(lǐng)之下，女大學(xué)生需要進(jìn)行三至五分鐘的冥想，同時進(jìn)行動作幅度適中的身體運動和關(guān)節(jié)運動，通過與呼吸相互協(xié)調(diào)，使學(xué)生能夠放松身心。在身體檢測中，準(zhǔn)備活動二十分鐘以內(nèi)需要達(dá)到120左右每分鐘的靶心率標(biāo)準(zhǔn)。

隨后，瑜伽健身進(jìn)入到基礎(chǔ)部分教學(xué)。對于進(jìn)入基礎(chǔ)部分的學(xué)生，其身體情況已經(jīng)達(dá)到了較好的水平，身體動員和身體延展性滿足瑜伽訓(xùn)練的具體需求。這一階段中教師需要引導(dǎo)學(xué)生完成瑜伽健身中的基礎(chǔ)姿勢練習(xí)。……