關于中等教育學校短跑教學初探

□ 陳之賢（廣東省新聞出版高級技工學校 廣東 廣州 510650）

前言

在中等教育學校中很多學生都對短跑的了解較為淺顯，在練習過程中不能準確把握每個動作，完成的動作規(guī)范性欠佳，有些學生認為動作練習沒有必要，只要簡單的跑步就可以，這些誤區(qū)的存在導致短跑教學活動無法順利開展?？茖W的短跑動作是大量運動員以及專家長期總結、實踐的結果，具有科學性、有效性，能夠讓短跑運動變得更加輕松自如。在短跑教學中，教師首先要幫助學生樹立正確的觀念，之后采取正確的教學方式展開教學，讓學生的短跑能力得到提升。

1、學生體能特征分析

對于中等教育院校學生來說，其身體仍然處于成長期間，這就需要體育教師在進行教學時候對學生的體能特征進行詳細分析。學生的體能特征是教學的基礎，充分了解學生的體能特征才能夠保證教學的有效性，讓學生在提高短跑速度的同時不發(fā)生身體損傷。

1.1、客觀評價學生

短跑項目與其他田徑項目有一定區(qū)別，短跑項目的刺激性非常顯著，通常在毫秒之間就能夠分出勝負。為了讓學生的短跑速度得到提升，就需要從學生的實際情況出發(fā)，建立起科學、客觀的評價系統(tǒng)，對學生的綜合體能進行評判，針對學生的特點制定有效的教學方案，讓教學質量得到顯著提升。

1.2、開展專項訓練

在體育教學活動中教師需要展開具有針對性的短跑訓練，這就需要對訓練方式進行科學的選擇，實現(xiàn)長效性的短跑訓練，提升學生短跑能力，讓教學活動具有良好的有效性。

1.3、制定系統(tǒng)性的教學體系

對于中等院校的學生來說，展開短跑訓練能夠促進學生的長遠發(fā)展。所以，從體育教師的角度出發(fā)，要將短跑訓練作為長期訓練計劃，制定有機的教學整體，在長期的訓練中實現(xiàn)預期的訓練目標。在訓練學生時，教師需要從學生的特點出發(fā)完善訓練安排，讓每名學生都得到有效提升。教師要在訓練中對短跑相關因素加以考慮，讓學生的短跑技能不斷提升。

2、體能訓練應遵循的原則

2.1、個性原則

學生的個體差異是客觀存在的，教師在制定學生的體能訓練時要對學生的個性予以尊重，結合短跑項目的運動特點，制定符合的訓練方法，讓學生的優(yōu)勢得到充分發(fā)揮，讓學生自身存在的不利因素得到彌補。通過短跑項目訓練讓學生的潛能得到激發(fā)，為每名學生都打下堅實的身體基礎。

2.2、循序漸進原則

在對學生進行短跑訓練時教師需要把握循序漸進的原則，所使用的訓練動作由易到難，訓練時間也應當逐漸延長，讓學生適應短跑訓練的強度，防止出現(xiàn)身體損傷。教師只有對訓練強度以及訓練方式加以控制，才能夠讓學生的短跑能力得到有效提升。

2.3、整體性原則

對于短跑教學來說需要具有整體性，如果在訓練中完全針對學生的某項素質進行提升，就會導致學生的短跑能力得不到增強，單一的運動很容易導致學生的運動能力出現(xiàn)偏差。如果忽略整體性展開短跑訓練就會導致學生的機體受到損傷，阻礙學生健康成長。所以，要想讓學生的綜合運動能力得到強化，就需要重視學生運動能力的協(xié)調發(fā)展，進而帶動短跑能力的提升。

2.4、專項化原則

教師在展開短跑訓練時，重視整體性的基礎上還需要讓訓練內容趨于專項化，從訓練中突出短跑的特性，這就要與專項化原則相符合。從短跑的發(fā)力特點出發(fā)，制定有效的訓練方法，對短跑訓練進行合理規(guī)劃。教師在強化學生短跑技術時需要從實際情況出發(fā)，讓體能訓練變得更加專業(yè)化。

2.5、反饋性原則

在進行短跑教學時，體育教師要及時收集學生信息，如果對體能信息更新不及時會導致教師的分析工作開展受阻，體能訓練系統(tǒng)的能效無法得到提升。所以，在提高學生短跑能力時要建立體能信息反饋機制，對學生的實時體能進行全方位分析，為學生的長遠發(fā)展打下堅實基礎。

3、短跑教學的新理念

3.1、重視送髖練習

對于學生的短跑訓練來說，要對學生的送髖練習加以重視，包括小步跑、高抬腿跑以及后蹬跑。通過小步跑的練習需要讓學生學會腿在著地以及蹬地時的技術，在完成這一動作時需要放松膝關節(jié)，腳掌主動踩地緩沖后進行蹬伸，讓身體重心向前移動。在練習高抬腿跑時，要感受蹬伸時的關節(jié)受力、發(fā)力情況，要對擺動腿側骨盆進行最大限度上提。當大腿抬高一定高度才能夠讓腿部向前擺動，增加每步的長度。在進行后蹬跑時，要對送髖技術進行仔細感受，需要支撐腿在完成蹬伸動作的同時，讓腿向前移動，通過髖部的力量帶動腿部運動，膝關節(jié)先做出向前運動的動作。學生在跑步過程中每步的長短，身體向前移動的速度都離不開后蹬作用，同時還需要發(fā)揮出身體協(xié)調能力。

3.2、將速度作為訓練核心

短跑對運動員的速度以及力量都有很高要求，對于學生來說，要想在最短時間內完成靜止狀態(tài)向高速狀態(tài)的轉變難度非常大。所以，對于中等教育學校中的短跑教學來說，需要將節(jié)奏、速度作為主要訓練內容，讓學生的絕對速度得到發(fā)展。在訓練中可以采用的方法有加速高抬腿跑、減少步幅間隔跑以及小步跑等。

3.3、展開力量訓練

要想讓速度得到提升就需要具有一定的力量作為支撐，對于很多世界級的短跑運動員來說力量訓練都是他們取得成功的基礎所在，他們能夠有效的將力量與速度進行完美融合，將力量優(yōu)勢轉化為速度優(yōu)勢。我國在短跑運動上與世界領先水平還有一定差距，主要是由于我國短跑運動員在力量訓練上存在不足，沒有展開有效的專項力量訓練。這就需要在對學生進行短跑教學時候重視力量訓練，增加髖關節(jié)伸肌以及踝關節(jié)相關肌群的訓練，增加最大力量。

3.4、重視心理素質提升

在短跑運動發(fā)展到如今程度，比賽的緊張程度不同以往，參加短跑項目的運動員所承受的心理壓力激增。所以，中等教育院校在進行短跑訓練時候不能忽略對學生的心理培養(yǎng)，讓學生能夠具有良好的體育態(tài)度，面對比賽有良好的心態(tài)，保證能力的穩(wěn)定發(fā)揮。首先，培養(yǎng)學生的注意力。在短跑教學過程中，教師需要培養(yǎng)學生對短跑活動的興趣，這樣才能夠保證學生在參加比賽時候保持注意力的高度集中。教師還應當帶領學生在不同條件下進行訓練，讓學生能夠具有良好的適應能力，增強心理承受能力，進而讓學生增強參加比賽的自信心。其次，培養(yǎng)學生的穩(wěn)定性。在短跑比賽中需要運動員能夠穩(wěn)定發(fā)揮自身能力，這就需要通過訓練提升學生的自控能力，讓完成的動作具有更高的穩(wěn)定性，在比賽中能夠有效的進行自我情緒調節(jié)。當學生在參加比賽時候所處環(huán)境非常不利，就需要良好的心理素質進行自我調節(jié)，讓自己最佳的水平能夠發(fā)揮出來，只有穩(wěn)定的發(fā)揮才能夠在比賽中取得勝利。

4、提高中等學校短跑教學有效性的策略

4.1、理論聯(lián)系實際

在傳統(tǒng)的體育教學中，很多體育教師都執(zhí)著于理論知識的講解，沒有對學生的實踐能力加以重視，這種教學方式的有效性非常低，與學生的發(fā)展相背離。教師在實現(xiàn)教學目標的過程中，需要對學生的個人能力加以考慮，在教學中理論與實際相結合，讓學生能夠在掌握基本的理論知識之后，將其應用在短跑項目上。教師在教學實踐中應當針對學生的個人特點制定具有針對性的教學方案，讓學生對短跑充滿興趣。長期的重復性訓練難免會讓學生生出厭煩心理，教師可以通過活動的方式進行調劑，讓學生的注意力集中在教學中。此外，教師需要對自身的教學水平進行強化，對相關的新興理論知識加以了解，幫助學生加深對短跑項目的認識，并通過實踐明白短跑訓練的意義所在。中等教育學校的學生身體仍然處于發(fā)育階段，體育鍛煉對于學生身體的成長有積極作用，作為體育教師應當在提升短跑教學有效性的同時重視學生生長發(fā)育，為學生打下堅實的身體基礎。

4.2、讓學生學會放松

在短跑運動中放松是非常重要的部分，通過放松能夠讓學生的身體處于更加協(xié)調的狀態(tài)。合理的放松能夠讓學生避免出現(xiàn)身體上的損傷，還能夠讓短跑能力得到提升。有教師針對放松的影響進行實驗，將學生分為兩個小組，一組直接做短跑練習，一組在跑前作必要放松。教師在對兩組學生都進行一段時間訓練后，得到的數據非常明顯，做放松的小組短跑成績提升了5%，而沒有進行放松的小組僅為1.8%。通過實驗表明，放松訓練對于學生短跑能力的提升有明顯作用。教師在引導學生進行放松訓練時候需要從身體以及心理兩個層面展開，教會學生基本的身體柔韌性練習方式，讓學生的肌肉能夠得到放松。在教學過程中，培養(yǎng)學生的短跑放松能力可以通過兩個動作的學習來實現(xiàn)，聳肩與沉肩就是引導學生放松的有效手段，兩者同步練習能夠讓學生知道肌肉處于放松狀態(tài)的感覺。

4.3、完善短跑訓練方法

在短跑教學活動中教師需要重視訓練方法的多元化，讓學生能夠在良好的環(huán)境中完成訓練。短跑項目與其他田徑項目相比較為枯燥乏味，這就使得學生堅持訓練的難度增加。這就需要教師在教學中將各類不利因素都考慮其中，讓學生能夠對短跑訓練充滿興趣，持之以恒的進行短跑練習。很多學生對籃球、排球、足球一類的運動都有極大興趣，教師可以利用球類運動展開短跑訓練。球類運動大多需要學生具有爆發(fā)力，這與短跑的要求具有一致性，因此，讓學生練習短跑爆發(fā)力的時候可以告知學生該訓練對于球類技能提升的意義，讓學生明白短跑訓練的重要性，引導學生積極主動的參與到短跑訓練中。在具體實踐中教師需要對下列幾點加以重視：首先，需要對學生的客觀因素以及教學規(guī)律加以尊重。在安排教學內容時需要本著由易到難的原則，讓學生的能力得到科學合理的發(fā)展。教師需要重點講解短跑的相關技術，保證學生練習動作的準確性，包括擺臂動作以及腿部動作，之后讓學生在球類競技中將學習的動作加以實踐，做到學以致用。其次，要針對學生的薄弱環(huán)節(jié)進行重點訓練。有些學生身體素質較強，具有較大力量，但是身體協(xié)調能力略顯不足，而有些學生具有較好的協(xié)調性，力量卻稍顯欠缺。在訓練過程中，教師需要從學生的實際情況出發(fā)，按照學生特點進行針對性訓練，讓學生具有更強的短跑技能。此外，教師還應當對傳統(tǒng)教學中的缺陷加以彌補，不斷優(yōu)化教學模式，讓短跑教學真正適合學生的體能發(fā)展。

5、結束語

綜上所述，在中等教育學校中短跑教學存在的不足非常顯著，這就使得學生的短跑能力得不到有效提升，或者發(fā)生訓練中學生機體受損的現(xiàn)象。在未來的教學中，教師要積極探索，發(fā)現(xiàn)自身教學的不足，采取措施加以解決。從短跑項目的特征出發(fā)，對教學理念進行創(chuàng)新，結合學生實際情況展開科學有效的教學活動，豐富教學方式，讓訓練不再枯燥泛味，保證短跑教學的有效性得到提升，促進學生全面發(fā)展。