太極拳練習對大學生力量素質的影響

張文杰

（揚州大學，江蘇 揚州 225000）

大學生在校期間進行學習并完成學業的基本保證首先是要擁有健康的體魄，大學生是今后國家建設的棟梁，是社會主義建設的主力軍，他們的體質健康水平不僅關系到個人的健康成長和家庭的美滿幸福，同時也與國家今后的命運和前途緊密相連。據有關調查報告指出，我國大學生的體質健康水平呈整體下降趨勢，尤其是力量素質。目前，提高大學生力量素質，增強大學生體質健康水平已刻不容緩。太極拳作為中國重要的傳統文化之一，能夠修煉身心，是中華民族文化的瑰寶，其內容豐富多彩，與中國傳統的醫學文化息息相關，對當代大學生的身體心理都能夠產生較大的影響。作為我國傳統養生的運動之一，太極拳是通過調身、調息、調心為一體，鍛煉促進身心健康發展的功法，日益受到國內外研究者的重視。其動作大方舒展、圓活連貫、剛柔相兼、虛實結合，是符合有氧運動特點的拳種之一。學好太極拳不僅可增強體質，促進身心健康發展，長期鍛煉還可以提升生活幸福感，陶冶情操，提高生活質量。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

太極拳練習對大學生力量素質的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法（1）實驗對象。揚州大學非體育學院選修太極拳的學生共28名，其中男生20人，女生8人，平均年齡21.37±1.18歲。所有學生在接受測試前皆自愿履行在8周內除太極拳訓練以外不參加任何大強度的身體鍛煉，以免影響實驗結果的準確性，而且受試者均身體健康，無運動器官疾病、無器質性心臟疾病等，無其他原因被認為不宜參加運動者。（2）測試所用儀器。實驗采用WL-1000型握力計對學生的握力進行測試（單位：牛頓；換算9.8N=1kg），利用BCS-400型電子背力計對學生的腿力和背力進行測試（單位：千克）。（3）力量指標測試方法。受試者在進行握力檢測時均以右手抓握握力計，手臂自然下垂，身體保持直立姿勢，對握出的最大力值進行記錄。受試者身體半蹲于背力計上，調整好把柄高度，雙腿并攏，雙手抓握把柄叩于大腿中上部，只靠蹬腿發力測出最大力時的數值進行記錄。受試者身體站立于背力計上，雙腿并攏，調整把柄高度，雙手握住把柄，背部前傾，只靠用力挺背測出最大力時的數值進行記錄。實驗前后的儀器及測試方法相同，均由同一人指導、記錄。（4）實驗方案及控制。所有受試者在太極拳練習前進行一次統一測試，然后進行8周的太極拳練習。每周鍛煉2次，每次實際鍛煉時間為70min（不含準備活動和放松活動），8周太極拳練習之后再進行1次檢測指標測試。

1.2.2 數理統計法所有數據都以均數±標準差（±S）表示，并利用Excel 2003軟件對采集到的相關數據進行統計學處理，通過t檢驗來分析是否存在顯著性差異。

2 結果與分析

2.1 太極拳練習對大學生握力的影響

由表1可以看出，通過8周的太極拳練習，男女生練習后的握力都有所增加，但與練習前相比，沒有顯著性差異，說明太極拳練習對大學生的握力影響不明顯。握力表示人體前臂的力量和手部肌肉的力量，它是全身肌力組成必不可少的重要部分。握力越大，代表一個人的抓握勁越強，也是反映肌肉活動能力的指標。在太極拳的習練過程中手部主要以掌法為主，要求手如盤絲，將周身的勁力通過“其根在腳，發于腿，主宰于腰，行于指”而完整一氣。力量在經過小臂送達指尖的過程中，機體小臂和指力也得到了充分的鍛煉，從而促進了手部握力的增強。研究發現，通過8周的太極拳鍛煉，握力在測試前后雖然沒有顯著性差異，但較測試前稍有增長。本次實驗顯示，太極拳練習沒有對大學生握力造成明顯影響，可能是因為本次選取的研究對象都是非體育專業的大學生，對太極拳練習的要領掌握還不是太純熟。太極拳運動就像抽絲，一舉一動都必須均勻發力，必須讓力量在全身貫穿，只有通過下肢的旋踩轉腿，身軀的旋腰轉脊，上肢的旋腕轉膀，把3者分步而又緊密地結合起來形成一條根基在腳，核心于腰，出形于指的旋轉曲線，才能使得力量上下相隨，增強手臂及指部神經沖動的傳遞，改善神經的控制，使原來不活動的肌纖維活動起來，募集更多的運動單位參與到小臂與腕部肌肉的工作中，最終表現在雙手握力的提高。而要達到這樣的效果，必須通過長年累月的練習，并不是靠這短短的8周時間握力就能有顯著提升。

表1 太極拳練習前后握力測試結果一覽表

2.2 太極拳練習對大學生腿力的影響

由表2可以看出，通過8周太極拳練習，男生的腿力素質雖然起到了增長的效果，但與練習前相比，沒有顯著性差異。而8周的太極拳練習使女生的腿力較練習前有明顯的增加（P＜0.05）。練習太極拳時，其周身的平穩、進退的轉換及發勁的根源都主要在于腿部，可見太極拳練習的質量與腿部動作姿勢的正確與否密不可分，因而在練習太極拳時要特別注意腿部彎曲的程度、雙腳擺放的位置、左右的轉換和重心高低是否合理，在練習時重心越低對腿部肌肉的刺激越大，進而對腿部力量的影響也越大。人體肌肉在活動收縮時產生力量的大小，與參與活動的肌纖維數量密切相關，參與得越多，則收縮時產生的力量越大。測試者在進行太極拳練習的初期，腿部會有酸痛的現象出現，這是由于重心過低，下肢肌肉持續收縮的結果。練習一段時間后，待機體適應了所需力量強度，這些癥狀會逐步消失。影響肌肉力量的最重要因素是肌肉生理橫截面積的大小，在太極拳中，如弓步、蹲坐等動作，會使股四頭肌等下肢肌肉產生很大的負荷，長時間的鍛煉迫使下肢軀體募集更多的運動單元，有助于受試者腿部肌肉力量的提高，更大程度上促進了大學生體質健康的發展。在練習太極拳時要求松腰、松胯，可以充分發揮腿部肌肉的效能，使虛腿更加輕靈，實腿更加穩定，從而有利于腿部肌肉力量的增加。據有關研究發現，在發展下肢肌肉的耐力和力量上，太極拳訓練比慢跑更有效，本研究也證明了太極拳練習可以增強下肢肌肉力量。而在平時訓練中，女生無論在動作質量還是動作要領上都做得比男生好，尤其是在步伐的虛實變化和功架上更是勝男生一籌，因此男生經過8周太極拳練習后，腿力測試雖然起到了增長的效果，但是不太明顯；而女生的腿力明顯比練習前有所提高。

表2 太極拳練習前后腿力測試結果一覽表

表3 太極拳練習前后背力測試結果一覽表

2.3 太極拳練習對大學生背力的影響

由表3可以看出，8周太極拳練習對男生的背力素質測試沒有明顯影響，反而在數值上有所下降。相反，太極拳練習對女生的背力起到了增長的效果，與練習前相比具有顯著性差異（P＜0.05）。8周太極拳練習對男生的背力素質測試并無明顯影響，這可能是因為他們在進行練習前的準備活動和練習后的放松活動做得不夠充分，也可能是在練習過程中背部一直處于緊張狀態，沒找到張弛有度的練習方法，導致背部肌肉趨于僵硬。相反，太極拳練習對女生的背力素質具有顯著性提高，使其背部力量增長明顯。一方面，可能是因為女生在練習前較男生的背部力量普遍偏小，而經過規范而不間斷的太極拳練習，力量提升的空間比較大。另一方面，女生在練習太極拳的過程中都能夠注重身體重心的降低，即高重心向低重心過度的練習過程，相當于腰背部肌肉負荷在逐漸增加的過程，加上肌肉收縮速度變慢，這時正好符合希爾方程，即P增加，V減小。另外，女生在進行練習前的準備活動和練習后放松活動時都能做到認真自覺，這就保證了背部肌肉得到了充分的拉伸與牽張，所以實驗后，她們背部的肌肉力量增長明顯。

3 結論與建議

3.1 結 論

長期進行太極拳練習對大學生腿力和背力素質都有所提升，對女生的提升更為顯著。

3.2 建 議

3.2.1太極拳的練習是一個循序漸進的過程，初學者前期可先選擇簡單易學的簡化太極拳，隨著技術掌握程度的提高，可逐步提高運動負荷，逐漸豐富練習內容。

3.2.2“太極不用力，練得汗直滴”，太極拳要以練意為目的，練力為要求，強調全神貫注，意識領導動作，切不可隨意比畫，這樣是達不到鍛煉身體力量效果的。