試論自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的突破方法

□楊艷麗（武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430079）

引言

在全球體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目發(fā)展過程中，國(guó)內(nèi)體育運(yùn)動(dòng)水平逐漸提高，并在體育項(xiàng)目中獲得一定成就。但在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)方面，國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練方法相對(duì)不足，難以將運(yùn)動(dòng)員優(yōu)勢(shì)發(fā)揮出來(lái)，運(yùn)動(dòng)員體能運(yùn)動(dòng)水平還有待提升。在自由式摔跤體能訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練較多，可能會(huì)在訓(xùn)練期間造成傷病，從而影響到運(yùn)動(dòng)員未來(lái)體育發(fā)展。因此，必須對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法進(jìn)行探索，尋找優(yōu)化體能訓(xùn)練方法的突破口，從而提高運(yùn)動(dòng)員綜合水平。

1、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體能訓(xùn)練主要是提高運(yùn)動(dòng)員體能水平，包括運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、身體機(jī)能與身體形態(tài)等。體能訓(xùn)練方法必須具備一定的科學(xué)性與系統(tǒng)性，通過體能訓(xùn)練增強(qiáng)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)技能，從而提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技比賽應(yīng)對(duì)能力。男子自由式摔跤運(yùn)動(dòng)主要是由兩名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行摔跤對(duì)抗，雙方抓握、身體接觸與摟抱等都屬于競(jìng)技對(duì)抗內(nèi)容。在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員不僅需要擁有較強(qiáng)的身體機(jī)能，還要具備短時(shí)間動(dòng)作組合變化能力，能夠靈活運(yùn)用摔跤運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

在自由式摔跤體能訓(xùn)練中，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果產(chǎn)生的影響較大。相對(duì)于國(guó)外自由式摔跤體能訓(xùn)練而言，國(guó)內(nèi)摔跤運(yùn)動(dòng)發(fā)展速度相對(duì)遲緩，國(guó)際體育競(jìng)技比賽中競(jìng)技成績(jī)難以突破。在自由式摔跤體能訓(xùn)練方面，國(guó)內(nèi)體能訓(xùn)練與國(guó)際強(qiáng)隊(duì)之間還存在一定的差距。筆者對(duì)部分教練員專項(xiàng)體能訓(xùn)練看法了解發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)教練員均認(rèn)為國(guó)內(nèi)自由式摔跤體能和國(guó)際強(qiáng)大摔跤隊(duì)伍之間存在較大差距。國(guó)內(nèi)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員年齡特點(diǎn)比較明顯，多數(shù)教練員因?yàn)橄胍隗w能競(jìng)技中取得成績(jī)而對(duì)年輕隊(duì)員進(jìn)行高強(qiáng)度力量訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練，缺少對(duì)隊(duì)員身體規(guī)律與身體特征等方面考慮。雖然自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員能夠在短時(shí)間內(nèi)獲得良好的競(jìng)技成績(jī)，但卻不利于運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期體能運(yùn)動(dòng)發(fā)展。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)訓(xùn)練比較匱乏，難以長(zhǎng)期保持競(jìng)技狀態(tài)，競(jìng)技成績(jī)無(wú)法保持，發(fā)展空間受限。由于教練員體能訓(xùn)練方法科學(xué)科學(xué)性，因此自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員早期訓(xùn)練缺乏合理性，綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)難以突破。在自由式摔跤體能訓(xùn)練過程中，雖然運(yùn)動(dòng)員可以通過長(zhǎng)期訓(xùn)練提高自身競(jìng)技水平，促進(jìn)系統(tǒng)功能與機(jī)體器官協(xié)調(diào)發(fā)展，但當(dāng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能逐漸達(dá)到極限時(shí)，其專項(xiàng)能力發(fā)展水平便會(huì)受到限制，專項(xiàng)體能發(fā)展水平進(jìn)步效果有限。由于普通訓(xùn)練方式已經(jīng)無(wú)法達(dá)到機(jī)體訓(xùn)練需求，因此很多自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷要求與訓(xùn)練手段將會(huì)逐漸提高。

2、摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練影響因素分析

在自由式摔跤體能訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練管理學(xué)、生理學(xué)與訓(xùn)練學(xué)等都可能會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果。相對(duì)于一般摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，高水平運(yùn)動(dòng)員比較注重專項(xiàng)體能訓(xùn)練，榮國(guó)專項(xiàng)訓(xùn)練手段進(jìn)行系統(tǒng)潛力挖掘，有利于提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技技術(shù)與身體素質(zhì)。由于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員本身體能訓(xùn)練認(rèn)知不足，因此在體能訓(xùn)練過程中可能會(huì)出現(xiàn)問題，從而影響到訓(xùn)練效果。比如在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律認(rèn)知方面，若運(yùn)動(dòng)員難以控制項(xiàng)目規(guī)律，其體能訓(xùn)練方法可能出現(xiàn)不合理現(xiàn)象，難以提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果。自由式摔跤梯云訓(xùn)練分別兩部分，包括一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練。一般訓(xùn)練主要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行基礎(chǔ)摔跤體能訓(xùn)練，專項(xiàng)訓(xùn)練主要提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力。國(guó)內(nèi)自由式摔跤體能訓(xùn)練方法與訓(xùn)練周期較長(zhǎng)，訓(xùn)練內(nèi)容缺少針對(duì)性，在一般訓(xùn)練轉(zhuǎn)向轉(zhuǎn)向訓(xùn)練過程中可能會(huì)出現(xiàn)問題，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力提升效果不足。根據(jù)相關(guān)研究調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，國(guó)內(nèi)自由式摔跤體能訓(xùn)練教練員在體能訓(xùn)練認(rèn)知方面存在一定的局限性，在一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容安排方面缺少科學(xué)性，不利于運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員難以在競(jìng)技比賽中突破。自由式摔跤屬于長(zhǎng)期體能訓(xùn)練項(xiàng)目，想要提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平，就必須對(duì)原有體能訓(xùn)練方法進(jìn)行創(chuàng)新發(fā)展。國(guó)內(nèi)自由式摔跤體能訓(xùn)練方法比較傳統(tǒng)，部分訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練方法已經(jīng)難以適應(yīng)當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練需求。由于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新能力不足，因此運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練效果難以突破。

3、自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練突破方法分析

3.1、有氧無(wú)氧體能訓(xùn)練突破方法分析

在自由式摔跤體能訓(xùn)練中，有氧訓(xùn)練是無(wú)氧訓(xùn)練基礎(chǔ)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員突破體能水平具有重要影響。在高強(qiáng)度體能競(jìng)技對(duì)抗與體能訓(xùn)練中，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員持續(xù)高強(qiáng)度體能消耗時(shí)間達(dá)到4h時(shí)，其耗氧量會(huì)超過85%，機(jī)體內(nèi)部線粒體可能會(huì)遭到破壞。相關(guān)研究表明，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度超過一定范圍時(shí)，便有可能導(dǎo)致訓(xùn)練質(zhì)量下降，甚至?xí)?duì)運(yùn)動(dòng)員身體健康產(chǎn)生破壞。因此，自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員想要在耗氧量需求與訓(xùn)練強(qiáng)度方面取得突破，就必須結(jié)合有氧體能訓(xùn)練與無(wú)氧體能訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠提高高強(qiáng)度保持時(shí)間。單一的無(wú)氧訓(xùn)練雖然能夠?qū)ψ杂墒剿舆\(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力起到一定提升作用，但運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力提升效果有限，訓(xùn)練效果明顯不足。有氧體能訓(xùn)練雖然能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練強(qiáng)度，但傳統(tǒng)訓(xùn)練方法已經(jīng)難以滿足運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練強(qiáng)度需求。因此，有必要對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的無(wú)氧訓(xùn)練強(qiáng)度與有氧訓(xùn)練強(qiáng)度所占比例進(jìn)行調(diào)整。目前國(guó)內(nèi)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員無(wú)氧能力訓(xùn)練與有氧能力訓(xùn)練周期較長(zhǎng)，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平突破必然會(huì)造成一定阻礙，甚至?xí)绊懙竭\(yùn)動(dòng)員生命健康。從國(guó)內(nèi)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看，多數(shù)自由式摔跤教練員比較側(cè)重?zé)o氧體能訓(xùn)練，有氧體能訓(xùn)練比例相對(duì)較少。而國(guó)內(nèi)自由式摔跤體能訓(xùn)練中有氧訓(xùn)練所占比例相對(duì)較高，其低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練明顯超過國(guó)內(nèi)訓(xùn)練。因此，必須對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法創(chuàng)新，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體各部位力量訓(xùn)練平衡發(fā)展，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練強(qiáng)度需求進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練計(jì)劃安排，包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練與功能訓(xùn)練等。

3.2、力量訓(xùn)練方法優(yōu)化分析

功能性訓(xùn)練是自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的一種新型訓(xùn)練方式，多數(shù)教練員都對(duì)這種訓(xùn)練方法予以關(guān)注。教練員可以通過功能性訓(xùn)練方法提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)速度與力量，從而提高運(yùn)動(dòng)員全面運(yùn)動(dòng)能力。相對(duì)于傳統(tǒng)訓(xùn)練方式而言，功能性力量訓(xùn)練方法已經(jīng)打破單關(guān)節(jié)阻抗訓(xùn)練，加強(qiáng)遠(yuǎn)動(dòng)員動(dòng)作控制能力訓(xùn)練，對(duì)人體肌肉發(fā)力能力進(jìn)行挖掘。功能性力量訓(xùn)練能夠協(xié)調(diào)表面大肌群和深層小肌群關(guān)系，注重上肢用力順序與下肢用力順序調(diào)整，有利于擴(kuò)大傳統(tǒng)抗阻訓(xùn)練內(nèi)容。與傳統(tǒng)訓(xùn)練方法相比，功能性力量訓(xùn)練方法更加注重自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員力量耐力發(fā)揮、最大力量發(fā)揮和快速力量發(fā)揮等，有利于提升運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練質(zhì)量。因此，在日常體能訓(xùn)練計(jì)劃安排中，教練員可以適當(dāng)增加自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員功能性力量訓(xùn)練比例。在自由式摔跤體能訓(xùn)練中，快速力量和最大力量難以達(dá)到平衡狀態(tài)。雖然最大力量在自由式摔跤競(jìng)技中具有一定作用，但若最大力量出現(xiàn)瓶頸，便難以對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)起到有效作用。快速力量屬于自由式摔跤競(jìng)技比賽中的決勝因素之一，需要運(yùn)動(dòng)員能夠具備快速用力與快速轉(zhuǎn)移能力。因此，在發(fā)展最大力量的同時(shí)，還要注重自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員快速力量發(fā)展，以提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技決賽中勝出可能性。在力量訓(xùn)練方法優(yōu)化方面，必須注重自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員不同部位力量訓(xùn)練強(qiáng)度的提升，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能水平提高具有一定重要影響。比如在提高自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)能力方面，必須提高運(yùn)動(dòng)員下肢快速力量訓(xùn)練強(qiáng)度。在自由式摔跤體能訓(xùn)練方面，杠鈴片推舉、爬繩與硬拉等都屬于上肢力量訓(xùn)練，下肢力量訓(xùn)練主要增加肌纖維維度，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員下肢力量爆發(fā)可能會(huì)造成一定影響。因此，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員各機(jī)構(gòu)力量訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，通過針對(duì)性部位力量訓(xùn)練方法突破運(yùn)動(dòng)員原有力量訓(xùn)練限制，從而使運(yùn)動(dòng)員綜合能力能夠發(fā)揮出來(lái)。

3.3、康復(fù)性體能訓(xùn)練方法分析

康復(fù)性體能訓(xùn)練是體育競(jìng)技中的一種新型訓(xùn)練理念，對(duì)運(yùn)動(dòng)員突破原有體能訓(xùn)練和恢復(fù)體能狀態(tài)具有重要影響。在自由式摔跤體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，康復(fù)師不僅需要具備基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)方面知識(shí)，還要擁有一定運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)知識(shí)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員快速恢復(fù)最佳體能運(yùn)動(dòng)水平。康復(fù)性體能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是由體能訓(xùn)練方法理論與康復(fù)醫(yī)療相互結(jié)合的一種訓(xùn)練手段，有利于運(yùn)動(dòng)員過渡到最佳狀態(tài)。由于不同自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)狀態(tài)水平不一樣，因此在康復(fù)性體能訓(xùn)練方法制定時(shí)需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)水平與服務(wù)需求進(jìn)行了解。康復(fù)性體能訓(xùn)練人員組成主要有專項(xiàng)教練、醫(yī)生與康復(fù)師等。專項(xiàng)教練主要提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)技術(shù)，調(diào)整專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最佳體能。醫(yī)生主要為自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員提供處方治療與診斷服務(wù)；康復(fù)師主要幫助運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)身體功能。康復(fù)性訓(xùn)練不僅需要幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，還要為運(yùn)動(dòng)員提供傷病預(yù)防與健康服務(wù)工作，使運(yùn)動(dòng)員能夠達(dá)到專項(xiàng)訓(xùn)練要求。因?yàn)樽杂墒剿芋w能訓(xùn)練方法缺少合理性，所以運(yùn)動(dòng)員傷病狀況相對(duì)嚴(yán)重，包括慢性勞損或者急性運(yùn)動(dòng)損傷等，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員參加競(jìng)技比賽可能會(huì)造成不良影響。根據(jù)相關(guān)研究調(diào)查可知，當(dāng)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員受傷后，往往需要較長(zhǎng)一段時(shí)間康復(fù)，甚至部分運(yùn)動(dòng)員帶傷訓(xùn)練，易造成傷病惡化，成為永久性傷害，對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平發(fā)揮可能會(huì)造成嚴(yán)重影響。在康復(fù)性體能訓(xùn)練方法應(yīng)用方面，首先需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員身體檢查工作，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員受傷原因診斷分析與受傷部位統(tǒng)計(jì)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃安排。在康復(fù)性體能訓(xùn)練方法探索方面，不僅需要加強(qiáng)新型康復(fù)治療手段應(yīng)用研究，還要盡可能減少運(yùn)動(dòng)員傷病復(fù)發(fā)或者病情加重可能性，為運(yùn)動(dòng)員提供更加全面、科學(xué)的康復(fù)鍛煉方案。比如在自由式摔跤運(yùn)動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)損傷概率相對(duì)偏高，可以通過膝關(guān)節(jié)康復(fù)訓(xùn)練提高關(guān)節(jié)損傷預(yù)防作用。

4、結(jié)語(yǔ)

自由式摔跤是國(guó)際體育項(xiàng)目之一，是國(guó)際體育競(jìng)賽中的常見競(jìng)技項(xiàng)目。綜合上述分析可知，國(guó)內(nèi)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能水平相對(duì)較低，與國(guó)外強(qiáng)大運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍之間還有一段差距。筆者對(duì)國(guó)內(nèi)摔跤體能訓(xùn)練方法研究發(fā)現(xiàn)，教練員、體能訓(xùn)練方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果造成的影響較大。在突破自由式摔跤體能訓(xùn)練方面，應(yīng)加強(qiáng)與運(yùn)動(dòng)員溝通交流，注重運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期競(jìng)技體育能力發(fā)展。同時(shí)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練方法創(chuàng)新研究，為自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員提供更加有效、安全的訓(xùn)練方法。