有效預防體操訓練中運動損傷的方法分析

□謝一鋒（阿壩師范學院 四川 汶川 623002）

前言

體操運動本身保留較強的系統性，需要經過長時間的訓練才能切實達到健身的成效。不過進行該類運動訓練務必要謹慎仔細，一旦說其間出現任何運動損傷，將會耗費幾天甚至是幾個月的時間加以調養，并且不能進行任何形式的體育訓練。所以說，在實際訓練亦或是比賽過程中，務必要秉承科學性的運動損傷預防理念，爭取平常基于科學體制做好身體素質鍛煉，確保全面規避任何運動損傷狀況的衍生。至于體操訓練中運動損傷產生的有關原因，以及日后妥善的預防方法等內容，將會在后續予以深入性解析。

1、日常體操訓練中運動損傷產生的有關原因

1.1、對于運動損傷關注度不高，訓練方式不夠專業

之所以會在體操訓練中引發運動損傷，最直接的原因就是教練和鍛煉成員的運動損傷預防意識低下。具體表現為平常對安全教育重視力度不足，實際訓練和比賽時未能沿用可靠的預防舉措，還有就是訓練期間彼此打鬧、動作專業性不足、身體嚴重懈怠等等。

1.2、沒有預先進行適當的準備活動

須知在體操訓練進行之前做好相關準備，目的就是穩定個體中樞神經系統的興奮狀態，確保令成員不同器官系統功能得以有機強化過后，令人體由原本相對靜止轉變到緊張運動的狀態之上。結合實際調查結果分析，一旦說這部分準備活動欠缺或是處理不妥當，就會令訓練成員引發運動損傷。主要原因就是這樣不足以深入調動訓練個體的神經和其余器官系統的功能活動，會導致肌肉力量、彈性、伸展性的低下現象之外，更不利于維持動作的協調效果，此時如若強行做前軟翻動作，就會導致踝關節和腰部扭傷等結果。另外，如若說準備活動和正式運動項目無法自然契合，將難以有機調整那些訓練中負擔沉重的部位功能，更不容易恢復那些消退條件的反射性聯系，此時引發運動損傷的幾率也是很大的。如準備活動量和強度過大，會和人體功能活動規律產生沖突，令訓練個體出現肌肉拉傷和關節扭傷等不良現象；又如準備活動和正式訓練間隔時間過長，又容易令準備活動發揮的生理作用逐步減退甚至消失，最終出現運動損傷。

1.3、技術動作上存在誤差

一旦說體操訓練時出現違背人體結構功能特征和運動力學原理的動作，就會導致運動損傷，這類現象在學習魚躍前滾翻等新體操動作時最容易發生。

1.4、運動負荷過重

當體操訓練過程中運動負荷過重，特別是與鍛煉主體生理特征、運動負荷承受力產生沖突時，就會令訓練個體局部負擔過大，嚴重情況下直接造成細微損傷和勞損。

1.5、訓練個體身心狀態不佳

在訓練成員睡眠不足、患病初愈、疲勞過度時，身體機能的協調性和動作的精準度都將難以保障，加上自身警惕性和注意力分散，就會因為劇烈和聯系度不高的動作而催生損傷結果。還有就是當個體心情不佳、鍛煉積極性驟降狀況下，就會在訓練中過度保守，進一步出現動作失誤和損傷狀況。

1.6、場地技術設施和組織方式不夠科學合理

在實際體操訓練環節中，如若學生過多，教師照顧不到，就難免會出現組織方式不科學、示范不正確等現象，加上受訓個體自我保護工作處理不周，最終就會因此而受傷。還有就是因為訓練器械維護不夠積極、安裝不夠牢靠，欠缺護腕、護腰等完善性防護器具，加上鞋襪等不滿足運動衛生標準，亦會造成運動損傷。如某師范大學中的一個學生在接受體操訓練時，因為墊子出現破損而催生頸椎骨折，隨后深陷終身殘廢的境遇之中。

另外，便是誘發原因。一旦說體操訓練過程中個體局部負擔過重、技術錯誤現象廣泛衍生，就會在各類因素交織作用下而誘發一些致傷因素。須知任何運動的技術動作特征不盡相同，會令不同身體部位承受各類程度的負擔，一旦說當下訓練方式不夠妥當，就很容易會造成大范圍的損傷。如在進行體操時進行靠墻倒立，因為拇指和腕部活動占據比例過大，就會催生腱鞘炎，嚴重狀況下直接過渡轉變成為腱鞘囊腫。還有就是由于部分組織處于特殊解剖位置，而在進行體操運動時該類組織機會和其余部分相互擠壓摩擦，令局部組織減弱并在外力作用下引發損傷。

2、日后有效預防體操訓練環節中運動損傷的方法

選擇在體操訓練過程中做好一系列預防工作，將有助于強化訓練成員自身體質，令他們身心日漸健全之后，謀求德智體美勞全面性的發展結果，進一步為中國特色社會主義長遠性建設提供妥善服務。如若說對這部分預防工作過分忽略，就會接連引發不同類型的傷害事故，嚴重情況下甚至會威脅個體生命安全，所以說必須提前做好各類準備工作，保證令參與訓練個體的身體素質和運動成績得以同步大幅度提升。

2.1、針對體操訓練成員強化安全性思想教育

即預先針對參與體操訓練的個體進行深度的安全教育，確保他們能夠全面克制麻痹大意的思想，隨后積極貫徹預防方針，并且順利培養出標準化的體育道德風貌。

2.2、進行體操訓練內容和環節合理性安排

作為一名專業化的體操訓練導師，須時刻依照學生身心年齡、健康狀況、運動能力等，進行教材內容合理性篩選，保證令學生清楚什么樣的動作容易造成運動損傷，并懂得預先做好有關預防措施。還有就是強化身心訓練和基礎技術教學力度，令學生透過不同樣式的身體練習技巧完善個體的身體素質。而在整個訓練和教育環節中，教師要謹記不可操之過急，而是應該協調規劃負荷量，畢竟學生除了日常訓練還要抽出適當的時間學習，因此要科學規劃運動時間和負荷量。另外，則是須盡量規避單一乏味的訓練方式基礎上，逐步強化運動負荷，特別是在進行新動作教學過程中，教師必須保證動作示范的正確性，同時遵循由簡單到困難、由分解動作到完整動作的原則，令學生可以靈活性的控制好日常訓練的強度和頻率，不至于操勞過度而引發損傷。

2.3、督促學生提前做好各類準備活動

在進行體操訓練等劇烈性運動前期，理當細致做好必要的準備活動，至于這部分準備活動將主要結合教學訓練與比賽的內容予以界定。而這部分準備活動則可細化為一般性和專項兩種類型，不過重點始終在于維持和后續內容、訓練方式的契合關系。而面對體操訓練環節中負擔過于沉重且容易引發損傷的部位，必須要積極地安排相關準備活動，如適當地進行某些力量性和伸展性的練習。至于這部分準備活動的量，則要看學生的綜合特征、氣象條件、教學訓練和比賽的動態狀況等予以界定。通常狀況下，如若說體操訓練成員興奮度不夠、基礎能力較強、運動時間不長、天氣寒冷時，其便需要提前做好較大強度和較長時間的準備活動；而相反狀況下，準備活動強度和時間則可以適當予以減少。需要注意的是，這部分準備活動結束和體操訓練之間的間隔不應該過長，最好是控制在4分鐘以內，而一旦說因為一些突發狀況而令該類間歇時間過長或是須進行專項訓練時，便有必要額外補做一些專項準備活動。

2.4、針對易損傷部位進行適當強度的訓練

在保證體操訓練過程中遵循循序漸進原則之外，還必須針對一些容易受損傷和本身脆弱的部位進行適當強度的訓練，希望借此提升它們的功能，并為日后預防運動損傷奠定基礎。如為了避免體操訓練時出現腰部損傷狀況，其間不僅僅需要強化背肌力量訓練，同時還應該同步開展一些針對性較強的準備活動，借此避免因為脊柱過度拉伸而產生腰部損傷的危機。

2.5、做好一系列必要的保護工作

體操運動訓練期間經常會沿用各式各樣的保護措施，這樣亦能夠達到規避運動損傷的目的。而這部分保護措施在器械體操訓練環節中顯得愈加關鍵，畢竟體操訓練工序流程極為繁瑣，且存在較大比重的空中動作項目，一旦說出現任何疏忽，都會引發技術錯誤與運動損傷結果。因此，選擇同步給予幫助并強化現場保護是十分必要的。與此同時，作為任何一個參與體操訓練的個體，都應該具備自我保護的意識和能力，如在進行跳馬訓練時，如若發現身體平衡性不足，則必須向前亦或是向后跨出一大步，這樣就能夠重新恢復身體的平衡狀態；而當人體快要跌倒時，則需要保證快速低頭、屈肘、團身，之后憑借肩、背等緩慢著地并順勢做出翻滾動作，切不可直臂撐地。

2.6、培養提供更多合格的保健指導訓練員

即在誠聘更多專業化的保健指導訓練員的同時，要求他們直接負責在訓練前針對個體進行體格檢驗和健康狀況詢問，如若說其間發現任何不良狀況，則須盡快阻止其參與當下的訓練；再就是細致性檢驗訓練場地、機械設備、個體防護器具的管理水平，避免成員穿不適當的服裝亦或是鞋子參與到體操訓練活動。還有便是爭取在平常加大保健知識的推廣講解力度，令學生形成較強的自我保健意識過后，更加積極自覺地遵守一系列重要的體育衛生要求。

3、結語

綜上所述，作為一名合格的體操訓練導師，務必要洞察各類運動損傷引發的原因，同時盡快規劃出完善有效的預防措施，以及緊急處理方案，這樣才能夠順利避免訓練個體出現一系列威脅人身安全和健康的現象。具體處理方式則是實時性在訓練活動中摸索經驗、歸納教訓，之后配合動態化監督指導方式來減少學生受傷現象，長期堅持下去，為我國培養輸送更多專業化的體操類人才。