上班族健康大作戰

范琳琳

上班族每天坐在格子間對著電腦，眼睛酸痛、疲憊乏力怎么辦？長期伏案寫作，腰酸背痛、無精打采怎么辦？工作壓力太大，精神緊張、睡眠不好怎么辦？養成健康的生活習慣，說起來簡單，但是上班族要遵守勞動紀律，不能妨礙其他同事工作，在空間局促的辦公環境里養成科學的工作習慣，就是個大學問了。需要您做好以下五件事。

第一件事：開窗通風

打印機、復印機、傳真機、多功能一體機等都是現代化辦公中不可缺少的“助手”。但是這些設備在給我們帶來方便、快捷、高效等諸多好處時，也或多或少會產生一些危害人體健康的污染物。這些辦公設備在操作過程中，會產生臭氧。不注意開窗通風，頻繁使用上述辦公設備，過量吸入臭氧有可能會造成人體神經中毒、視力下降、記憶力衰退，還有可能導致呼吸道上皮細胞脂質過氧化，產生炎癥，進而引起病變。

所以，無論冬夏，都需要注意辦公室內的空氣流通，每天至少將門窗打開半小時；還應將打印機、復印機等辦公設備放置在空氣流通的地方，并且要避免陽光直射。同時，增加維生素E的攝入有助于人體抵御這些有害物質的侵襲。

第二件事：放置

健康物品

對于上班族來說，在單位工作的時間可能要比呆在家的時間還長。那么，在辦公環境——這個自己的第二個家放置什么物品，才能有助于健康呢？

擺放綠色植物：綠色植物有利于改善上班族因為長期接觸電腦等而植物神經失調出現的抑郁、焦慮等不良情緒。此外，綠色植物還能增加空氣中的含氧量和含水量，同時吸收空氣中的廢氣。適宜的植物有石竹、綠蘿等。

攜帶木質梳子：工作時注意力高度集中，大腦容易疲勞。這時可以用木質梳子梳頭——不僅可以按摩頭部，緩解大腦疲勞，還能振奮精神，讓您元氣滿滿。

放置靠墊：借助靠墊的支撐作用能使長期緊張的腰部肌肉得到放松，有效預防和緩解腰部酸痛。同時，使用靠墊還能放松頸部肌肉，有助于預防頸椎病。

使用保濕噴霧：由于電腦顯示屏表面存在大量靜電，吸附了很多灰塵。這些灰塵很容易轉移到人們干燥的皮膚上。適當使用保濕噴霧，既可以改善干燥的皮膚狀況，還能緩解疲勞。

第三件事：放松眼睛

眼睛是心靈的窗戶，我們應該好好保護它。那么哪些方法有助于緩解長期盯著電腦屏幕造成的視覺疲勞呢？

養目：平時注意膳食營養均衡，每天保證攝入足夠的維生素和礦物質，多吃動物內臟、小米、胡蘿卜、黃花菜以及各種新鮮水果，少吃糖果和甜食。

極目：自然站立，兩眼先平視遠處的一個目標，然后慢慢將視線收回，到距離眼睛35厘米左右的地方時，再將視線由近及遠轉移到原來的目標上。如此反復數次。

熨目：閉目，兩手掌快速摩擦直至發燙，而后迅速按撫于雙眼上。眼睛會感到一股暖流。這種方法可以改善眼部血液循環，通經活絡。

浴目：用熱水、熱毛巾或者蒸汽熏浴雙眼，每天1～2次，每次5分鐘左右。也可以將菊花、竹葉等水煎取汁，趁熱熏蒸眼部。不過要注意溫度，謹防燙傷眼睛。

運目：站在窗前，按順時針或者逆時針方向依次注視窗戶的四個角，運轉眼球。

第四件事：吃對食物

上班族要擺脫亞健康狀態，必須合理安排膳食和完善營養結構，少吃油炸腌制食物，多吃以下種類的食物：

蛋白質含量高的食物：蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應該適量攝入含優質蛋白食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、動物內臟、魚類以及豆制品。

維生素含量高的食物：維生素具有調節神經的作用，而我們每天攝入的維生素，有70%都是來源于蔬菜，所以應經常吃富含維生素的蔬菜，比如韭菜、菠菜、番茄、黃瓜等。

磷脂含量高的食物：這類食物是大腦的重要“能源”之一。富含磷脂的食物有蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚等。

第五件事：常做運動

沒時間去健身房似乎是每個忙碌的上班族都面臨的問題。但其實辦公室也能進行手部、頭部、肩部、頸部、足部和腿部的簡單運動，令您保持身體健康。

手部運動：十指環環相扣，深呼一口氣，將手臂向外伸直，吐氣，保持用力舒展狀態，將雙手往上舉至頭部上方，再放平。重復3～4次。

按摩頭部：兩耳尖直上，頭頂正中的位置，就是百會穴。用大拇指按壓百會穴，對緩解頭痛很有效果。頭額后面大筋的兩旁，與耳垂平行的地方為風池穴。以大拇指按壓數次，有助于提神醒腦。

頸部與肩部運動：十指交握放于腦后，用手勾住脖子，將頭往前壓，頭部向相反方向用力，深呼吸5次。將右手置于左耳，輕輕勾住，頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。緩慢旋轉頸部，重復數次。肩膀圓周運動數次。

腳部與腿部運動：靠坐在椅子1/3處，將雙腿伸直向上抬起、懸空放下，如此反復。將雙腿伸直抬起，轉動腳踝，再將腳尖向上，用力堅持5秒或將腳尖向前繃直堅持5秒，再放松。