淺議如何提高籃球課的教學(xué)質(zhì)量

（黑龍江省貿(mào)易經(jīng)濟學(xué)校 黑龍江佳木斯 154007）

籃球作為祖國最受歡迎的群眾體育項目，深受廣大同學(xué)的喜歡。無論在哪一所學(xué)校都有籃球愛好者，甚至是籃球高手。而我們熟知的籃球殿堂NBA，幾乎所有的球員都來自于大學(xué)，可以說學(xué)校是籃球人才的搖籃。作為學(xué)校的體育老師和學(xué)生體育指導(dǎo)教師我們有責(zé)任上好每一堂課，提高課堂的教學(xué)質(zhì)量，讓學(xué)生的籃球水平達到一定的高度，為學(xué)生的健康發(fā)展貢獻更大的力量。

一、做好課前的準(zhǔn)備活動

作為體育項目，在運動之前必須要做好充足的準(zhǔn)備活動，尤其是籃球運動。眾所周知，籃球是一項對抗十分激烈的體育項目，非常容易造成挫傷、扭傷、撞傷、拉傷、骨折等傷害。在運動之前適當(dāng)?shù)刈龊脺?zhǔn)備活動，讓身體熱起來，能夠大大減少運動過程帶來的傷害。

1.活動身體各關(guān)節(jié)，頸部、手腕肘肩腰胯膝腳腕等關(guān)節(jié)，活動的方法以旋轉(zhuǎn)為主；

2.稍微拉拉韌帶，讓身體逐漸適應(yīng)運動的節(jié)奏，可以是雙手碰地面、弓步壓腿、仆步壓腿等等；

3.跑步，預(yù)熱身體從慢跑開始到逐漸的加快速度到?jīng)_刺一系列步驟下來，身體會是一種酣暢淋漓的痛快；

4.短距離折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗體能的動作。

二、設(shè)計好課堂教學(xué)程序

現(xiàn)代教學(xué)非常講究教學(xué)設(shè)計，這是提高教學(xué)質(zhì)量的重中之重。同樣的教學(xué)內(nèi)容，不同的課堂會產(chǎn)生不同的教學(xué)效果，這完全取決于教學(xué)設(shè)計是否成功。

1.抓住問題的關(guān)鍵

運球最重要的是什么？是感覺。剛開始學(xué)習(xí)的時候，初學(xué)者是看著球、追著球拍，而真正的籃球運動員又有哪一個在運球的時候盯著球那！那這里的關(guān)鍵就在于感覺，只有能夠正確的感覺到籃球的位置我們才能游刃有余地去控制籃球。所以在運球的教學(xué)中我們就是要把重點放在對球的感覺上，最終達到球手一體的境界。

投籃的關(guān)鍵是什么？當(dāng)然是姿勢。朗佐鮑爾是一個例外，雖然姿勢難看，但命中率也還湊合。但我們都知道他今年也修改投籃姿勢了，為什么？說到底還不是因為不準(zhǔn)嗎！庫里的投籃、姚明的罰籃只所以準(zhǔn)，那都得利于他們的投籃姿勢，只有姿勢正確了，命中率才能穩(wěn)定。

撕開防線的關(guān)鍵在哪？當(dāng)然是跑動！只有大家都動起來，才會有機會。我們經(jīng)常會聽到解說員講解球員的擋拆和無球跑動，這些都是籃球的精華。有球的人要跑，無球的人也要跑，你死釘在某一個位置，那還不被輕松防死。籃球是一項集體運動，只有大家按著一定的跑位規(guī)則（戰(zhàn)術(shù)）正確跑位，才能把球打活，才能找到無人防守的投籃機會，輕松投籃得分。

2.寓游戲于教學(xué)之中

籃球雖然大家都喜歡，但是長期進行籃球運動卻是非常枯燥乏味的。尤其網(wǎng)絡(luò)高速發(fā)展的這個時代，手機把更多的孩子吸引到了網(wǎng)絡(luò)游戲當(dāng)中，就是打籃球他們也愿意到網(wǎng)絡(luò)中去PK。所以，我們的籃球教學(xué)也更是要與時俱進，把游戲植入課堂之中，讓同學(xué)們能夠感覺得到學(xué)習(xí)籃球的快樂，這樣他們才能對籃球感興趣，才能更好地學(xué)習(xí)籃球。

集體運球追逐：方法是兩排學(xué)生面對面站立原地運球，運球一排為“紅軍”另一排為“藍軍”，兩排相隔1到1.5米。當(dāng)老師發(fā)令為“藍軍”時，“藍軍”快速轉(zhuǎn)身運球跑開，“紅軍”同時開始追“藍軍”，到達指定端線之前被拍到的藍軍隊員算輸，紅軍隊員得1分，否則藍軍隊員得1分。

運球接力：第一組隊員運球到第二組位置拍到第二組隊員的身體后，第二組隊員開始運球跑，跑到第三組隊員的位置拍到第三組隊員的身體后，第三組隊員開始運球跑。根據(jù)班級的人數(shù)確定組數(shù)和組內(nèi)人數(shù)。

捉球：眾人圍成一圈（分開），選出一個人在中間來捉球，站成一圈的某個人在空中拋籃球給對面的人（只能一次接到，不能彈到地上以后再接，否則算輸），依次傳球給任意方。中間的那個人負(fù)責(zé)來捉這個球，如果球被他碰到，那么傳球的人就算輸，換他繼續(xù)上場捉球。

3.讓學(xué)生主動參與到教學(xué)活動之中

我們每一次上課都要求大家?guī)謾C，同學(xué)們可以在班級微信群里或者朋友圈中秀照片和視頻，培養(yǎng)“明星”球員，比拼粉絲數(shù)量，驕傲也是學(xué)習(xí)的動力嘛。這樣，有天份的同學(xué)會更加努力，充分展示其技巧和能量；而天份差一點的也會模仿較難的動作，讓自己擺脫零粉絲的尷尬。

三、課后總結(jié)和身體恢復(fù)

不管是講理論也好，做體育游戲也好，我們都是為了學(xué)習(xí)籃球技藝，增進籃球水平，達到鍛煉身體的目的。所以，在講解和做完游戲之后我們一定要做好總結(jié)，這一節(jié)課我們學(xué)到了什么？得到了哪些啟發(fā)和進步。有什么做得不足和不對的地方，以后要多加注意。

運動可以強身健體，但也會造成運動傷害。如果我們在體育課中造成了運動傷害，那就顯得得不償失了。在運動過程當(dāng)中，我們要防止運動傷害，而在運動之后，更要注意運動恢復(fù)。健身運動后的放松又叫整理運動，專業(yè)運動員為了加強訓(xùn)練效果，都很重視訓(xùn)練后的放松。放松可以加強訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計劃的進行是有力的保證。能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。舒展的慢動作和正確的氣息運用可以使緊張的肌肉逐漸放松，過速的脈搏逐漸減慢，恢復(fù)正常，升高的血壓逐漸降至正常，興奮的情緒逐漸恢復(fù)平靜。

全身放松的內(nèi)容應(yīng)包括：

1.上肢放松活動：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止。

2.下肢放松運動：仰臥、舉腿、拍打，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

3.團身抱膝放松運動：雙手抱膝，下蹲，低頭，反復(fù)上下顫動至腰椎發(fā)熱止。

4.全身休整運動：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運用氣息，深吸氣于胸，“屏息”（即不呼也不吸，不是憋氣）慢吐氣于腹（即丹田）。如此反復(fù)幾次，同時上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運動前正常脈搏止。慢慢的走！隨后拍打肌肉。

除了以上的手段之外，如果運動量過大，我們還要進行必要的按摩以放松肌肉。

還有一個最為關(guān)鍵的步驟就是營養(yǎng)的補充，除了純凈水之外，我們可以在運動中或運動后補充一些運動飲料，晚餐增加一些必要的營養(yǎng)。

總之，我們現(xiàn)代的體育課一定要充分重視教學(xué)質(zhì)量，在有限的時間內(nèi)完成理想的教學(xué)效果，達到預(yù)計的教學(xué)目標(biāo)，高質(zhì)量的完成教學(xué)任務(wù)，達到強身健體的教學(xué)目的。