軍事體育教學中核心力量訓練的運用

（武警警官學院軍事訓練系軍事體育教研室 四川成都 610213）

隨著體育研究的發展，研究人員發現核心力量的大小，直接影響到人們運動能力的強弱和持續性，以及運動技能的掌握和發揮。所以，現在從事競技體育運動的人員都非常重視核心力量的訓練。隨著人們對核心力量訓練認識的逐漸加深，現在部隊軍事訓練也在逐漸的嘗試開展專項核心力量訓練。但是對于基層部隊而言，加強核心力量的教學、訓練資源比較匱乏，運用的現象也參差不齊，因此，軍事院校在核心力量訓練運用的教育就顯得尤為重要。

一、概述

什么是核心力量訓練呢?要了解什么是核心力量訓練就必須先知道什么是人體的核心，人體的核心通常是指人體的軀干部位。它主要包括人體的脊柱、盆骨和它周邊的肌肉群。這些肌肉群共同構建了人體的核心肌群，這些核心肌群的 發展程度直接影響人體運動的傳導能力、爆發力的發揮、動作的穩定性等方面，所以核心力量在人體運動中起著非常重要的作用。核心力量訓練主要指的是對人體的腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、背肌、臀肌等肌肉群的力量進行系統的科學的訓練體系。通過長期不懈的運用科學恰當的鍛煉方法，都能很好的鍛煉這些核心肌群，提高這些肌群的力量，從而加強身體的整體力量，發展身體的運動能力。

對于在校的軍校學員而言，加強核心力量訓練尤為重要，核心力量的訓練能促使學員具有更好的身體控制能力和平衡能力，利于學員適應更大強度的軍事訓練，利于學員更好更快的掌握動作技能，利于學員持續的發揮動作技術，提升運動能力，完成高強度的軍事訓練。軍事體育教學中核心力量訓練科目主要包括引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等。

二、主要運用的策略

1.擬定既定鍛煉目標，強化基礎核心力量訓練

軍事院校在進行軍事體育教學過程中和基層部隊在組織軍事訓練過程中，教員和組訓人員應當在教學和訓練的環節中，按照計劃加入適量的核心力量訓練內容，來提高學員、受訓者的運動能力，使參訓人員從思想上重視核心力量訓練，通過教學和訓練讓其認識核心力量訓練的重要性，同時也利于完成教學訓練目標，對以后的教學訓練打下堅實的基礎。為以后大強度軍事訓練的開展具有十分重要意義。

2.結合實際，選用或自制訓練器材開展核心力量訓練

教員或組訓者在組織軍事體育教學訓練過程中，可以根據學校或所在訓練場地的實際情況，利用現場可以利用的資源設備來組織訓練，把核心力量訓練變得適應各種環境，使其訓練實際高效，凸顯無時無刻隨時隨地都能訓練核心力量。例如，利用寢室的桌椅板凳，利用個人的配發裝備器材，利用現場的一草一木。另外，對于一些物資匱乏、現場又找不到很好利用器材時，作為教員和組訓者而言，應當自制一些簡單、可靠、安全的訓練器材，通過自創的訓練方法來組織訓練核心力量。

3.根據受訓者的實際情況，適量的將核心力量教學融入到每次教學訓練過程中去

當前，基層部隊和院校的軍事體育課程安排時間是非常緊湊的，沒有多余時間來單獨的進行核心力量訓練，作為組訓者也沒這么多時間對每一名參訓進行專門的訓練。所以，教練員和組訓者都應當根據各教學班或訓練排的實際情況、從事的專業技能要求情況和每一名受訓者愛好情況進行不同的群體劃分，再結合各群體開展不同內容的劃分，再結合受訓者的身體素質情況，有針對性的進行核心力量訓練。最初可以采用把具有鍛煉核心力量的一些小負荷的、趣味性的、游戲性的運動項目開展起來，激發受訓者的激情，然后逐漸加大訓練負荷，逐步的提高受訓者的核心力量。

4.充分發揮受訓者的主體作用

在教學訓練過程中，一定要改變傳統的以教員和組訓者為中心的老舊教學訓練模式，應當采取各種渠道激發和引導學員或受訓者的主觀能動性和創新性，創造平臺，留足空間，給其適當的展示的機會。例如，教練員在組織核心力量訓練時，可以讓每名受訓者展示自己認為能夠鍛煉核心力量的動作，鼓勵其創新，對于不足之處要積極引導和糾治。從而在提高其核心力量的同時，提升其綜合素質。

當前，全軍上下都掀起了加大軍事訓練的熱潮，軍事體育訓練正在如火如荼的開展，要提升戰斗力，加強官兵的核心力量訓練就顯得十分重要了。由于新大綱剛剛頒布不久，各單位一心撲在訓練新增改內容上，在重視核心力量訓練這塊顯得不足，即使有的單位已經開始注重核心力量訓練，但也是剛剛起步，不可避免在訓練中存在很多問題。因此，在軍事體育教學中要更加注重其訓練，教員和組訓者要加深其理解，受訓者要認識其重要性，才能使核心力量訓練助推官兵的身體素質全面提高，才能助推部隊戰斗力的生成。