淺談跨越式跳高的技術與方法

（福建省龍巖市永定區湖雷中學 福建龍巖 364000）

初中《體育與健康》本著“健康第一”的教學思想，強調學生自主練習，，突出學生個性發展，增強學生的體育素質，為學生搭建和諧、寬松的體育學習氛圍。跨越式跳高是初中體育課程中的重要內容，整個技術包括助跑、起跳、擺腿、落地等環節，對學生的彈跳能力、肢體靈敏度、柔韌協調及力量等提出較高要求。現結合教師講解、動作示范、學生練習等方面，就其教法進行總結。

一、突出多種技術分解方法，激活學生學習積極性

跨越式跳高在技術方面需要把握助跑、起跳的時機，在難點上需要調整擺腿過桿的方法。在進行語言講解時，要結合跨越式跳高的不同環節，就其動作要領、動作結構與組織進行細化說明。初中學生好奇心強，好問好學，我們針對學生疑問，以啟發式講解來貫穿要點。當前面有一障礙物，如何過去？繞過去？跳過去？還是跨過去？由此來喚醒學生對跨越式跳高的學習熱情。生活中，我們在面對障礙物時，如何讓自己跳的更高？有學生說要有極好的彈跳力；有學生說要充分的蹬地；有學生說要擺好腿……學生的不同表達，為跳高教學創造了良好環境。接著，我們引出“跳高達人”的實例，跳高的世界紀錄是多少？當得知結果后，很多學生都驚呆了，到底是怎樣讓自己越過那么高的標桿？借助于啟發式講解，激勵學生對跨越式跳高的學習興趣。然后，對于跨越式跳高的技術動作進行展示和概括，我們可以用四個字來形容：跑、蹬、擺、落。借助于多媒體課件，可以讓學生從視頻展示中，了解跨越式跳高的基本內容。當然，在跳高興趣引導上，還要幫助學生體驗正確的助跑方法，借助于拍手、口哨等節奏，來增強助跑的效能感；對于學生在跨越式跳高中被絆倒現象，要給予學生應有的鼓勵，也可以對“跨越”時的動作進行定格示范，激勵學生積極嘗試，增強跳高的自信心。

二、突出直觀化示范，讓學生體驗跳高的樂趣

在跨越式跳高教學中，教師的示范非常重要。以跨越動作為例，要讓學生明白助跑后的身體狀態，思考是以左腿起跳還是右腿起跳，在起跳時腳部力量的傳遞與轉移，擺腿時如何屈膝、保持與桿平行的方法，調整身體重心，落地緩沖的方法等。這一系列具體示范，往往需要教師進行多次、反復的強調，對動作要領進行糾正。我們可以利用課件演示方法，讓學生通過直觀的動作示范，來了解整個跨越式跳高的不同身體部位的銜接過程，利用慢放、重放等功能，搭配文字、語音來全面展示跨越式跳高的完整動作要領。同樣，在學生對照體驗時，可以采用分組方式，讓學生以小組輪流跨越欄桿，從動作嘗試中來把握各個動作要領的方法，來調整自己的身體平衡，完善自己的動作是否規范，借助于同伴交流來提高學習效果。當然，為了突出跨越式跳高的學習趣味，我們可以對動作方法規范的學生進行視頻錄制，并讓學生進行集體觀看，從中來對照要領，發現不足和改進的方向。可以說，多媒體在體育課堂上的應用，特別是在跨越式跳高示范講解中的展示，更有助于學生把握動作方法。另外，可以通過課堂示范展示評比活動，對班級學生的跨越式跳高的表現進行激勵，對動作優美的、跳的最高的、速度最快的學生進行展示，激活學習動力。

三、強調跳躍能力的訓練，輔以多樣的練習方法

跨越式跳高對學生的跳躍能力提出較高要求，在進行教學前，要給予學生跳躍能力的專門訓練。如在課前，開展原地縱跳摸高熱身活動，可以設置時限，計算學生的摸高次數；開展助跑條件下的單腳起跳練習，并用擺動腿進行觸碰高空懸物；開展連續跳躍障礙物活動，從調整障礙物的高度、間距，以及單腳或雙腳跳躍方式上，來訓練學生的起跳節奏；可以開展綜合性跳深訓練，建議調整跳箱高度為40至60厘米，讓學生雙腳或單腳落地，并馬上采用起跳摸高空懸物方式，增強學生的綜合體力。在學習跨越式跳高方法時，教師要結合直觀示范、動作要領講解，給予學生更多的適合自我輔助訓練的方法。主要練習方法有：一是原地擺腿與過桿模仿練習，學生可以結合自我情況，從抬腿、提臀、擺膝、跨桿、壓大腿、蹬小腿、側拉、收腿等要訣中，調動自我感官來體驗跨越式跳高的主要技能點。二是對腳蹬地、兩臂擺動的配合練習，可以在適當助跑下，練習起跳腿蹬地邁出，擺動腿接髖部前送，并上體后仰，擺動兩臂來配合擺動腿上擺過桿動作。對助跑進行練習，可以讓學生分組體會快速跑，調整步長、步速把握好助跑節奏；尋找適合自己的4.6、8步的助跑距離，并調整步點訓練。三是對斜向助跑起跳進行訓練，讓學生根據自我習慣，確定起跳腿，蹬地；擺動腿向上向外懸擺觸碰掛物進行練習。四是加強跨桿過程中左右手的擺動助力訓練，以左腿起跳、右腿跨桿為例，先讓學生右手持竹桿于體側，待左腿起跳，右腿跨桿時，將竹桿由胯下傳遞給左手。五是利用橡皮筋代替跨欄在沙坑邊訓練，由兩名學生手拉橡皮筋，當跨桿學生在跨越橡皮筋時，如果出現絆住情況，拉橡皮筋的學生要立即松開，消除跨欄學生的心理緊張。

四、教師要做好課前準備，推進課程組織與教學效率

跨越式跳高教學前，教師要結合學校場地實際，做好充分的課前準備工作。如檢查沙坑平整度；檢查跳桿穩固性；清掃跑道；讓學生去掉不利于跳高的飾件。在進行跳高熱身工作時，要加強學生膝關節、大腿、小腿肌肉群的練習，如龍模仿跳高動作練習方法，來突出針對性熱身訓練。考慮到教學器材的組織與開發，對于一些心理緊張的學生，可以采用橡皮筋、體操墊等加強防護訓練。在班級人數較多時，可以采用多個分組，增強跳高訓練的秩序性，調動每個學生的訓練積極性。加強跳高規則與注意事項的說明，避免前后兩位學生跳高訓練時帶來碰撞，引發意外傷害；在課時及訓練難度上融入階梯式要求，可以從降低高度上，讓學生盡快掌握技術規范和動作要領，降低和消除跨桿恐懼情緒，讓每各學生都能夠漸進掌握跨越式跳高的方法，提高課程教學質量。