正念訓練對中職護生自我控制能力的探究途徑*

張玲珂

（河南理工大學（原焦作衛生醫藥學校） 河南焦作 454000）

2016年3月，國務院總理李克強在《政府工作報告》中指出，培育精益求精的工匠精神。2018年全國職業教育活動周也將“職教改革四十年 產教融合育工匠”列為主題。中職生作為我國未來產業大軍的后備軍，其職業素養更關乎中華民族的偉大復興。職業教育的迅猛發展勢必會涌現出一些問題阻礙職業教育的良性發展，護生自控能力缺乏便是其中比較突出的問題。[1]

一、護生自我控制能力有待提高

自我控制力，就是自我行為判斷后進行的理性行為，這種理性的判斷和執行就構成自我控制力。它是人所特有的一種特殊的活動。中職生的課外作業較少，因此理論學習的重點是課堂聽課效率但在實際的課堂中，學生很難長時間集中注意力；另一方面，由于中職護生有大量的護理技能練習課，而學生在大量反復練習的過程中出現麻木感，一旦缺乏新鮮感的刺激性，就會出現練習效率降低、容易走神的狀況使學習的積極性降低。因此，對中職護理教育而言，提高護生的自控制能力可以改善不良學習習慣，幫助他們形成良好的職業素養，為未來的職業道路打下堅實基礎。[2]

二、正念訓練在教育領域的應用

近些年，國外已經有很多學校把正念融入學生心理問題教育當中。加拿大溫哥華小學曾推廣正念訓練，訓練證實，堅持一天三次閉眼打坐，有助于集中精力，甚至學業成績有所上升。臺灣也曾通過正念訓練來研究對國小學生的情緒影響，結果證實，更多的學生認為靜坐可以使記憶力變好、情緒更為穩定、學習情緒愉悅。國內學者也做了相關的研究：孟祥寒在2013年曾對比放松訓練和正念訓練，發現在中學生考試焦慮的影響上，正念訓練的效果更好，在改善學生的特質焦慮上，正念訓練比放松訓練更有效。彭少偉在2013年通過正念冥想的方法干預初中生對英語單詞的識記，發現正念訓練可有效提高正念成績。熊夢嬌（2016）發現對于中專生，6周正念專注力訓練能減輕特質焦慮，緩解了社交苦惱感受。陳麒宇（2018）采用正念訓練對有睡眠障礙的學生進行干預，有效提高了大學生的正念水平，改善他們的睡眠質量。[3]

三、對護生進行正念訓練途徑的探究

綜上所述，正念訓練作為一種非常成功的教育訓練方式，提升了學生的自我控制能力。根據以往引入正念訓練干預學生的案例，結合中職護生的學習特點，可以考慮從以下三個方面對護生進行正念訓練以提升自我控制能力。[4]

1.正念文化訓練

在校園中，通過一些特定的可聞、可見的符號比如鈴聲、指示牌、 勵志標語等作為正念符號提醒學生，每次這些特定的正念文化出現的時候，學生就安靜下來，進入正念，去感受、體驗當下，不加任何評判和主觀感覺。此時停止手邊一切活動，靜靜地感受和觀察內在、外在正發生的事情。再次回到各自之前做的事情時，學生要正念呼吸3次，此訓練可以改善學生注意的轉移品質。

2.護理技能練習中融入不評價訓練

人們往往習慣于喜歡評價自己接觸到的事物，而這種評價往往帶有主觀印象，可能與客觀現實差別很大，這種主觀行直接影響我們對事物的接受程度。在每項護理操作前將操作步驟發給學生，學生按照操作標準客觀操作，每次操作后進行冥想，體會當下的感受，并將感受記錄下來但并進進行評價，僅僅關注操作本身。通過關注當下不加評價的訓練，引導護生把眼前的事情做好，讓他們只著重感受關注當下的好處，而不是憑習慣或經驗去體會。[5]

3.在護理儀禮訓練中進行身體掃描

教師在護理行為禮儀訓練時，在練習站、行、蹲、坐等基本姿態之前叮囑學生進行幾次放松的深呼吸，閉上眼睛用輕輕的、好奇的、溫柔的注意去體會身體每一部分的感覺，不論怎樣，用心去感受就行了。每一次吸氣后，感受著氣流從肺流向血液，接著流向全身，慢慢從手臂到手指，從腿、腳到腳趾頭。每一次呼氣后，感受著氣流又從腳趾回流到腳、腿。最后從軀干到肺又經從鼻孔呼出。通過反復不斷的練習，把注意力轉移到身體的各部位。此訓練能讓護生從各個方面去鍛煉注意力的轉移、分配、廣度和穩定性。還能讓學生全方位感知自己的身體，有助于全身意念的形成，在幫助形成自我意識的同時提升感知力。

護生如果缺乏持久的自控能力，將會極大地影響學習質量和課堂教學效果，這也是學生、家長與老師不愿面對的問題。針對這些，本文通過簡單的探索，希望嘗試通過正念訓練方法來提升護生的自控能力，增強學生學習的愉悅性和情緒調節的能力。最終作用的效果受正念訓練方式的影響以及學生配合和投入的程度，以及訓練的方法有關。