高中籃球教學和訓練中提高投籃命中率的實踐研究

王 宇

（甘肅省蘭州第二十七中，甘肅 蘭州）

籃球運動是高中運動訓練中重要的教學內容，投籃則是籃球運動中的主要進攻技術之一，為了更好地提升學生的投籃命中率，教師可以采用有效的教學方法，指導學生掌握和運用好投籃技術，增強在激烈對抗條件下的投籃抗干擾能力，從而提升投籃命中率。

一、高中籃球教學訓練的方法分析

1.進行開放、互動的教學。高中籃球教學訓練要倡導開放式、互動性的教學，使學生成為高中籃球訓練實踐的主體，進行籃球訓練活動中的相互交流和互動學習，并根據男女身體素質的差異性，合理調節籃球教學的內容，注重籃球教學訓練的進度，使學生能夠積極主動地進入高中籃球訓練之中。

2.采用興趣教學法。高中籃球教學訓練要充分挖掘籃球教學內容，提升學生對籃球運動的興趣和熱情，在籃球運動中感受到快樂。如：可以采用單手傳球、跑動中傳球、背后傳球、遠距離傳球等組合性的傳球訓練方法，較好地提升學生的興趣。還可以讓學生嘗試用左右手交替胯下運球，滿足部分學生“耍酷”的心理，增強學生的身體靈活性和敏捷度。

3.開展比賽型教學。可以適當采用比賽型籃球教學法，轉變反復訓練而引發的枯燥、厭倦的心理，使學生在投籃比賽、運球推進比賽、分組對抗比賽之中獲得快樂和喜悅，較好地釋放自己的壓力，體會到籃球運動的真正意義。

二、高中籃球訓練提高投籃命中率的策略分析

1.掌握正確的持球方法。要提高投籃命中率，首先就要求學生掌握正確的持球方法，要將自己手指盡可能地張大，增大與籃球接觸的面積，并使自己的手腕、手指能夠實現對籃球的協調用力，較好地掌握和控制出球的速度、方向，提升控球穩定性，提升投籃命中率。一些學生在持球運動中存在動作不協調、手型不正確、掌心未離球體、手指未貼球體、肘關節外展等問題，這就降低了手指控球的穩定性，極大地降低了投籃命中率。

2.運用正確的瞄準方法。在高中籃球投籃訓練的過程中，學生要用眼睛注意籃圈或籃的某一點，精準目測投籃的方向、距離，對于目測瞄準的某一點而言，可以瞄準籃圈后沿的位置，使瞄準的籃圈區域相對更多一些，從而較好地提高投籃命中率。但是，當學生處于激烈的對抗競賽時，瞄準點難免存在被遮擋的現象，無法直接瞄準籃圈后沿區域，這就需要借助周圍的參照物或參照場地畫線，對投籃的籃板、籃圈方位及距離進行目測瞄準，由手指控制出球的速度、方向，要注意投籃出手后的食指要精準指向籃圈或瞄準點，并保持手腕放松的狀態，這樣才能提高投籃命中率。

3.掌握正確的出手動作。要保證手指手腕的精準、協調用力，在肩關節極限打開形成穩固支撐點的前提下，用自己的手指末梢環節完成投籃出手動作，從而精準控制投籃的力度、方向、弧度、旋轉，提高投籃命中率。

4.注重抬肘伸臂動作。部分學生在投籃出手的過程中，抬肘伸臂不夠充分，肘關節過早前伸導致出手角度變小，降低了出手高度，使球的弧線下降，降低了投籃命中率。因而要保持合理的出手角度、速度，一般來說，6～7米的遠距離投籃的出手角度為50°-55°，5米左右的出手角度為70°，中遠距離投籃出手時上臂與身體垂直度要形成30°的夾角。同時，還要根據學生身材高矮情況、彈跳素質的差異性，適時調整抬肘伸臂的動作，確保投籃命中率。

5.掌握并合理運用屈腕撥球動作。要在投籃出手時用中食指指尖柔和地將球撥出，不可用力過猛或球離手太快，以制造出良好的弧線，提高投籃命中率。

6.注重出手后的跟隨動作。在投籃出手之后要有一定的跟隨動作，投球手和輔助手要一同伸出，不可過于急切地收回手型，保持抬肘伸臂的充分性，并使手指、手腕充分放松，保持正確的手形，食指自然瞄準籃圈中心，如此才能較好地提高投籃命中率。另外，還要注重自己的視線不可聚焦于球的飛行軌跡，以免影響投籃命中率。

7.提高投籃抗干擾能力。要通過分組訓練的方式，由學生分別進行防守和進攻訓練，并加快擺脫干擾的速度和快速出手練習，注重投籃出手點和投籃能力的訓練，并要加強學生的投籃抗干擾心理訓練，以較好地提高投籃命中率。

綜上所述，高中籃球教學訓練可以較好地鍛煉學生的身體素質，在采用多樣化的教學方法之下，指導學生掌握正確的投籃方法和技巧，更好地實現接球—持球動作—瞄準—投籃動作轉換，并加強對投籃抗干擾能力的訓練，以提高投籃命中率。