初中體育課堂如何提高短跑速度訓練研究

王 琦

（重慶市梁平區第一中學體藝組，重慶）

隨著我國教育體制的不斷革新與完善，短跑速度訓練已經成為初中體育教學的重要訓練項目之一，對培養學生的身體素養，強化學生的堅韌意志都具有重要作用。對于短跑訓練而言，學生的短跑速度是訓練的首要因素，故而，如何提升初中生的短跑速度已經成為當今初中體育教師所要考慮的首要問題。因此，在短跑訓練過程中，教師應根據學生的實際能力，制定加大學生步長、加強短跑技巧、提高學生步頻等環節的相關教學措施，以提高課堂教學質量，促進學生的全面發展。

一、加強學生的步長訓練力度

步長是提高學生短跑速度的關鍵因素，從運動科學角度來看，步長受到蹬地力度、擺動速度等因素影響；從醫學角度來看，學生的步長與他們膝和髖的收縮能力有關。因此，初中體育教師可以從這幾方面入手加強學生的步長訓練，提高學生的短跑速度，具體方法有：（1）負重式練習。教師可以根據學生的實際承受能力，對學生開展負重練習，比如讓學生進行負重競走、負重起跳、負重短跑等訓練，提高學生的步長。（2）樓梯式練習。讓學生進行上下樓梯的反復練習，以此提高學生的步長。（3）比賽式練習。在實際的初中體育教學過程中，可以定期開展步長比賽，激發學生的學習興趣，提高學生的短跑能力，從而促進體育教學更好、更快地開展。

二、重視學生的起跑蹬地練習

近年來，為了強化初中體育教學課堂質量，加強學生的短跑速度訓練，體育教師不斷調整訓練方法，完善教學計劃，以提高學生的短跑速度，促進學生的全面發展。雖然初中體育教學的短跑速度訓練在很大程度上與專業的短跑練習存在一定的差異，但還要遵循短跑的練習根本，增強學生的起跑蹬地練習，以提升學生的短跑速度。蹬地是短跑運動項目的重要組成部分，也是短跑速度的決定因素，更是學生短跑訓練的主要環節。在短跑訓練環節中，雖然蹬地在整個過程中只用了極短的時間，但卻對短跑速度起到重要作用，其通過大腿與小腿的同時用力，提高肌肉的收縮能力，從而加強短跑者的起跑速度，保障短跑運動質量。但是，在實際教學過程中，有許多初中教師還沒意識到蹬地練習對提高學生短跑速度的重要性，不注重對學生進行蹬地練習，從而導致短跑速度練習很難達到預期的教學效果。現階段，初中教師往往更重視學生的下肢力量和跑步速度訓練，通常采用“杠鈴加跑圈”的教學方式，提高學生的短跑能力，但實際上是對學生上肢和軀干肌肉訓練的一種缺失，致使學生全身力量失衡，無法從根本上提高學生的短跑速度。因此，體育教師應注重學生的全面培養與練習，強化學生的起跑蹬地練習，從而為學生提供短跑動力的同時，促進我國初中體育教學的持續發展。

三、注重學生的短跑技巧指導

在初中體育教學過程中，注重學生的短跑技巧指導，讓學生掌握更多的短跑技能，是提高學生短跑速度的重要保障。因此，教師應根據學生的實際情況，加強學生的短跑技巧培訓與指導，強化學生掌握技巧的能力，提升短跑速度。但是，在短跑技巧練習過程中，也應注重練習的方式方法，切忌為了提速而導致學生過分緊張，應盡量讓學生處在輕松、和諧的教學環境下，進行合理的擺臂、蹬地等環節的練習，從而在提升學生協調能力的同時，提高學生的短跑速度。同時，教師在短跑練習過程中，還應重視對學生的反應練習，集中學生的注意力，從而保證在聽到起跑指令時，第一時間作出起跑反應。此外，還可以通過多媒體教學設備播放專業運動員的短跑視頻，讓學生對其起跑、擺臂、抬腿等相關環節進行仔細觀察，以提升自身的短跑速度，提高課堂教學質量。

四、優化學生的步頻節奏練習

短跑是體育項目中要求力量、頻率較高的運動項目，在初中體育教學過程中，要想提升學生的短跑速度，優化學生的步頻節奏勢在必行。步頻節奏不僅關系著運動者的短跑速度，還直接影響著神經系統的靈活性，對運動者具有重要影響。優化學生的步頻節奏練習，應做到以下幾點：首先，教師應引導學生進行大腿的擺動練習，培養學生的節奏感。其次，加強身體的緩沖練習，不僅可以為大腿的運動減少阻力，還能夠為蹬地環節創造良好的條件，從而提高學生的步頻效果，強化學生的短跑質量。最后，加強學生的協調能力訓練，進一步強化學生肢體的協調性、默契性，從而不僅有利于加快學生的步頻節奏，提高學生的短跑速度，還能提高體育課堂教學質量，更好地完成初中體育教學目標。

綜上所述，加強初中體育教學的短跑速度訓練，提高學生的身體素養，幫助學生養成良好的體育習慣，是提高學生綜合素養、促進學生全面發展的重要保障。因此，在實際訓練過程中，教師應以激發學生的學習興趣、提高學生的短跑速度、培養學生的終身體育精神為教學的最終目標，幫助學生進行相關的短跑練習，合理設置訓練課程，從而在提高學生短跑速度，強化課堂教學質量的同時，促進我國教育事業的持續發展。