如何緩解高三美術生藝考前的焦慮心理

梁秀英

（廣東省河源市和平縣和平中學，廣東 河源）

藝考對于每一位美術生來說，都是進入心中理想學府的第一道門檻。所以，廣大美術生都十分重視這場考試，希望考出理想的成績。正因如此，在藝考前學生的心理壓力都非常大，因為他們身上還寄托著家長的殷切希望。美術生要想在藝考中出色發揮，良好的繪畫技能是必備的，但更重要的是保持平和心理。

如果學生的心理素質比較良好，能有效調節考前壓力，則不會出現焦慮心理。但實際上，大部分學生還是不能有效調節自身心理狀態，在藝考前會出現比較嚴重的焦慮情緒，甚至會影響晚上的睡眠質量，導致白天的學習和訓練狀態不佳，拖累了考前的復習效果。而且，一想到藝考的時間不斷臨近，甚至會出現腸胃不適、手心冒汗等生理不適。所以，如何在藝考前緩解美術生的焦慮心理，讓考生以積極、放松的心態面對藝考，是一個值得深究的課題，同時也決定了考生在考場上能否取得優異的成績。面對這個問題，如何對考生考前做充足的心理訓練及考前策略調整就顯得非常重要。

一、選擇合適的途徑宣泄壓力，緩解焦慮心理

在藝考前的這段時間，之所以會出現焦慮的情緒，多是由于心理壓力過大造成的。藝考雖然重要，但也不是人生的全部，有些美術生卻將藝考看成人生唯一的機會，不允許自己有任何的失誤，甚至要求自己超水平發揮，以回報家人的期待。正是這些想法，讓考生的思想壓力過重，在這種高壓狀態下自然容易焦慮。

其實，藝考前的準備過程也是和自己內心斗爭的過程，壓力都是自己給自己的。如果內心足夠強大，能承受住壓力，反而能將壓力轉變為動力，保持頭腦思維的清晰，提高藝考前的訓練效果。但反過來，如果心理承受能力不高，過重的壓力則會導致焦慮的情緒，影響藝考前的訓練效果。所以，選擇合適的途徑宣泄壓力，是美術生緩解焦慮心理的一大法寶。

那么，在實際中具體該怎樣做呢？一方面，要學會調節心理狀態，保持平常心。藝考前有壓力肯定是無法避免的，但重要的是用正確的態度去對待它。而且當備考時間一天天減少時，心情緊張也是在所難免的，這都是正常的心理反應。但另一方面，考生也不可過于拔高藝考的重要性，認為沒考好就萬劫不復，這種極端的心理會壓垮自己，影響考前的美術訓練和考場上的發揮。要采取一些措施來宣泄壓力，比如，晚上回到家可以蒙在被子里大吼一番，吼出憋在心里的不快；可以對著沙包拳打腳踢，發泄自己的全部精力，讓自己精疲力竭然后好好睡一覺；也可以跟好朋友一起去操場上走一圈，傾訴一番，發泄心中的煩悶和焦慮。通過這些方法，都可以起到很好的宣泄效果，從而緩解焦慮心理。

二、擺正心態，做好備考的思想準備

不管做任何事，我們內心深處都有一個做這件事的理由，基于自身的判斷，對這件事有一定的認識和想法。而且，對事情的認識越全面，理解得越深，越能正確地指導我們執行。同樣的，我們美術生在藝考前的準備階段，也要好好思考參加藝考的理由，認清藝考的作用，也即是做好藝考前的思想準備。是否在思想上對藝考有正確的認識，將直接影響備考過程的效率，也跟考場上的發揮直接相關。

要做好備考的思想準備，首先要正確認識學習美術的目的所在。現代社會，科學技術的飛速發展帶來生產力的極大增長，人們已經從追求物質愉悅的階段上升到追求精神的享受。因此，作為美術生，要創作更多優秀的美術作品，滿足人們的審美需求，這應是學習美術的根本動機和目的，也是備考過程中需要牢牢秉持的理念和思想。可能有學生會說，參加藝考主要是為了考取一個好成績，從而進入理想的學府，畢業了有一個好文憑。殊不知，文憑只是對過去學習經歷的一種反饋，并不是參加藝考的全部意義。如果只是為了文憑去準備藝考，沒有堅定的意念作為支撐，那么在準備藝考的這段時間，任何的壓力和困難都有可能影響備考的決心，讓考生滋生焦慮的心理，最終在考場上也很難取得良好的成績。所以，只有以考入理想學府，不斷提高自己的美術功底為目標，才能堅定備考的決心，并有效緩解焦慮心理。

三、為考生創造輕松愉悅的學習環境

在藝考前的這段時間里，要努力為考生創造輕松愉悅的學習環境。父母絕對不能刻意圍在孩子身邊，陪著孩子一起準備和復習訓練，這不僅會分散學生的精力，無形中還會讓孩子感受到壓力。最正確的做法是一切如常，用自己的實際行為影響孩子，讓他以平常心來對待藝考。當孩子遇到挫折時，父母要及時鼓勵，讓孩子知道父母一直是他們堅強的后盾，增加他們的信心。

美術生的考前心理問題，一直是教師和家長所關注的焦點。我相信，考生只要做好以上幾點的要求，就能大大緩解高三美術生藝考前的焦慮心理，幫助其更好地準備考試。