用科學(xué)的理念指導(dǎo)青少年籃球訓(xùn)練

（湖北省荊州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 湖北荊州 434000）

引言

科學(xué)的管理理念和思想，是確保各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的一個(gè)必要前提。提升其訓(xùn)練活動(dòng)的科學(xué)性，也能夠避免在訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中出現(xiàn)錯(cuò)誤，避免造成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響。籃球運(yùn)動(dòng)是當(dāng)前社會(huì)廣受關(guān)注的一種運(yùn)動(dòng)類型，受到廣大青少年的重視和熱愛(ài)，并且這也是當(dāng)前我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展中的一個(gè)重要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目構(gòu)成。在具體青少年籃球訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該結(jié)合青少年具體情況，做好更加針對(duì)性的科學(xué)指導(dǎo)，讓整體籃球訓(xùn)練更加精確和有效，進(jìn)一步提升訓(xùn)練活動(dòng)的實(shí)用性，讓青少年運(yùn)動(dòng)員本身在參與訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中能夠得到體能、素質(zhì)、意志品質(zhì)等多方面能力的同步發(fā)展。[1]

一、青少年籃球訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展思路

第一，重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身速度和力量的訓(xùn)練。在當(dāng)前現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的過(guò)程當(dāng)中，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的速度和力量方面的訓(xùn)練已經(jīng)成為了整個(gè)訓(xùn)練活動(dòng)的重要組成部分。青少年時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)的重要時(shí)期，在這一階段訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展上，如果能夠?qū)τ谄渌俣群土α窟M(jìn)行有效的培養(yǎng)，那么他們本身也能夠具備更高的籃球運(yùn)動(dòng)水平。在實(shí)際訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展上，我們應(yīng)該結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的具體情況，給予他們速度和力量方面的訓(xùn)練工作以有效的支持。例如，在對(duì)于速度進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們可以配合短距離沖刺訓(xùn)練等方式，讓運(yùn)動(dòng)員本身具備更強(qiáng)的爆發(fā)力在實(shí)際籃球競(jìng)賽的過(guò)程當(dāng)中，可以通過(guò)速度方面獲得優(yōu)勢(shì)，進(jìn)而獲得比賽的勝利。根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)相關(guān)研究成果，對(duì)人體神經(jīng)機(jī)能同速度間存在很大的關(guān)聯(lián)。對(duì)于青少年籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其在經(jīng)過(guò)青少年階段的發(fā)育后，在人體神經(jīng)系統(tǒng)適應(yīng)性方面存在著一定的降低情況。如果在此時(shí)開(kāi)展訓(xùn)練，則將會(huì)對(duì)具體的訓(xùn)練效果產(chǎn)生影響。對(duì)此，學(xué)員在具體體能速度訓(xùn)練當(dāng)中則需要做好多種類型跳躍訓(xùn)練以及短距離跑等訓(xùn)練方式的應(yīng)用，尤其是要做好擺臂以及擺腿方面的訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們也應(yīng)該重視力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)性地位，并且在充分了解當(dāng)前青少年自身身心素質(zhì)情況的前提下，制定一套科學(xué)的力量訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)。在后期訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展上，也應(yīng)該對(duì)于力量訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行更好的豐富，隨著青少年運(yùn)動(dòng)員自身年齡的增長(zhǎng)，對(duì)于訓(xùn)練的負(fù)重進(jìn)行合理的調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員具備更強(qiáng)的力量水平，為其籃球運(yùn)動(dòng)高水平的提升，打下一個(gè)良好的力量基礎(chǔ)。[2]

第二，耐力體能的訓(xùn)練。一般來(lái)說(shuō)，耐力體能訓(xùn)練的開(kāi)展主要是通過(guò)無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練進(jìn)行配合來(lái)實(shí)現(xiàn)的。在籃球運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)，要想保證良好的速度水平和奔跑能力，一個(gè)優(yōu)質(zhì)的耐力體能是非常必要的。如果運(yùn)動(dòng)員自身具備了良好的耐力體能，那么其就可以更好的應(yīng)對(duì)疲勞，并且對(duì)于自身的體例進(jìn)行分配和安排。在具體耐力體能訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該結(jié)合青少年自身的身體素質(zhì)情況，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)進(jìn)行合理安排。另外，在具體耐力體能訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們也可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)量方面的調(diào)整，讓運(yùn)動(dòng)員本身在參與那里體能訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，也能夠形成一定的奮斗拼搏意識(shí)。

第三，戰(zhàn)術(shù)方面的訓(xùn)練。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，戰(zhàn)術(shù)能力也是其中非常重要的一個(gè)能力組成部分。在具體籃球訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該對(duì)于戰(zhàn)術(shù)練進(jìn)行合理的安排。青少年本身雖然神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)進(jìn)具備了一定的發(fā)育基礎(chǔ)，但是他們自身的接受能力和分析能力相對(duì)有限，在具體籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該由淺入深，由簡(jiǎn)單到困難的展開(kāi)相應(yīng)的訓(xùn)練。通過(guò)利用簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)，讓運(yùn)動(dòng)員本身形成一定的戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)，并且?guī)椭麄冊(cè)谌蘸髤⑴c籃球比賽的過(guò)程當(dāng)中，形成良好的大局觀念和配合意識(shí)。在具體戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們也可以增加一些技術(shù)性訓(xùn)練的內(nèi)容，將其與其他基礎(chǔ)性課程進(jìn)行結(jié)合。良好的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)執(zhí)行能力，是一個(gè)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員所必須具備的能力素質(zhì)，我們必須要給予這方面以足夠的重視與關(guān)注。[3]

第四，心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練。在籃球訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程當(dāng)中，心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練也是非常重要的。一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，其不僅僅應(yīng)該具備良好的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能水平，同時(shí)他也應(yīng)該具有一個(gè)良好的心理素質(zhì)，可以在激烈緊張的狀態(tài)下，保持自身技戰(zhàn)術(shù)水平的穩(wěn)定性。在日常訓(xùn)練活動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該對(duì)于心理訓(xùn)練方面的內(nèi)容進(jìn)行更好的明確，在增加意志訓(xùn)練的同時(shí)，也能夠結(jié)合具體籃球比賽中的一些具體情況，進(jìn)行針對(duì)性的心理方面的訓(xùn)練。如果運(yùn)動(dòng)員自身心理素質(zhì)得到了有效的提升，那么他們本身的技戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行能力也能夠得到更好的效果。教練員在展開(kāi)心理素質(zhì)方面訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，也應(yīng)該以身作則的為運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立良好的榜樣，讓運(yùn)動(dòng)員形成優(yōu)質(zhì)的心理素質(zhì)。[4]

第五，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣進(jìn)行培養(yǎng)。青少年群體的注意力集中能力相對(duì)有限，在參與籃球訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，為了更好的提升籃球訓(xùn)練活動(dòng)的開(kāi)展效率和效果，我們就應(yīng)該關(guān)注對(duì)青少年自身籃球運(yùn)動(dòng)愛(ài)好和參與意識(shí)的培養(yǎng)。在具體訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，我們也可以增加一些籃球歷史和知識(shí)方面的講解，通過(guò)讓運(yùn)動(dòng)員觀看精彩的籃球比賽，為青少年運(yùn)動(dòng)員們展現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)的魅力，并且讓他們更加自主的參與到籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，從內(nèi)心層面上自發(fā)地?zé)釔?ài)籃球運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語(yǔ)

總而言之，在當(dāng)前青少年籃球訓(xùn)練活動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程當(dāng)中，我們應(yīng)該從科學(xué)的角度入手，對(duì)整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程進(jìn)行更好的完善和引導(dǎo)，讓運(yùn)動(dòng)員本身處于一個(gè)良好的發(fā)展?fàn)顟B(tài)當(dāng)中。在具體訓(xùn)練上，我們也應(yīng)該結(jié)合青少年的實(shí)際情況，進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整和優(yōu)化，提升訓(xùn)練活動(dòng)的針對(duì)性，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員各方面能力的提升和發(fā)展。[5]