生氣發怒無異于慢性自殺

胡曉華

【中圖分類號】R715 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-6851（2018）12-002-01

?遇事就起煩惱心的人容易傷腎。煩到了一定的程度，就是“生愚氣”：遇到一些與自己不相干的事情，看不慣，心里煩，但又沒處發作，只能憋在心里。產生這種情緒，那就傷到腎了。而如果你是一個經常大動肝火的人，那么就要引起注意：敵意和憤怒是一種不良的致命性心態，它們不僅是強化誘發心臟病的致病因素，而且會增加其他疾病發作的可能性。發怒是典型的慢性自殺。

???? 通常，人在憤怒時交感神經興奮，去甲腎上腺素和腎上腺素分泌增多，血壓升高，心跳加快，胃黏膜充血，胃酸分泌增多。如果這種情緒不能得到正確的宣泄，無疑會對身體產生不利的影響。因此，我們要學會如何正確控制和宣泄情緒。

承認難題

???? 請告訴家人，你承認自己以往愛生氣愛發火，決心今后加以改進。要求他們對你支持、配合和督促。

保持清醒

???? 當憤怒不已的思緒在腦海中翻騰時，請提醒自己保持理智，才能避免短視、恢復遠見。

推己及人

???? 把自己擺到別人的位置上，也許就容易理解對方的觀點與舉動。在大多數場合，一旦將心比心，滿腹怨氣、滿腔怒氣就會煙消云散，至少覺得沒有理由遷怒于別人。

嘲笑自己

???? 幽默是抖落好猜疑的塵埃和卸掉怒氣管的最好手段。你可以在很可能一觸即發的危險關頭，用自嘲的方式，從自己多疑的性情中尋找樂趣。比如， “我怎么啦？像個 3 歲小孩，這么小肚雞腸。”

訓練信任

???? 開始時不妨尋找某種信賴機會。事實會證明，你不必設法控制任何東西，也會生活得很順當。這種認識不就是一種意外收獲嗎？

反應得體

???? 事實上，當受到不公正待遇時，任何正常人都會抱怨或是怒火中燒。但是無論發生什么事，都不可放肆地破口大罵，而該心平氣和、不抱成見地讓對方明白，他的言行錯在哪兒，為何錯了。這種辦法給對方提供一個機會，在不受傷害的情況下改弦更張。

貴在寬容

???? 學會寬容，放棄怨恨和懲罰，你隨后會發現，憤怒的包袱從雙肩卸下來，顯然會幫助你放棄錯誤的沖動。

轉移視線

???? 離開產生憤怒情緒的環境，選擇一些適合自己的運動休閑方式，如聽音樂、看電視、慢跑、下棋、聊天等。這樣既宣泄了不良情緒，又鍛煉了身體，一舉兩得。

適當沉默

???? 什么都不要說，什么都不要做，靜待幾分鐘，憤怒的情緒往往會得到減輕，再理智地處理問題，就會從容得多。

（圖 / 紅人中心）