不良生活習慣與青少年健康

馬致遠

【摘 要】青少年健康是我們日益關注的領域，隨著社會經濟的不斷發展，人均壽命不斷增加，很多青年時期不良生活習慣所導致的影響會在人生的后階段得以體現。因此注重青年時期不良習慣的糾正，對于人生今后的發展具有積極的作用。當下教育中應該逐漸融入健康生活習慣的相關意識，提升年輕一代的自我保健意識。

【關鍵詞】不良生活習慣；健康意識；教育

【中圖分類號】R193 【文獻標識碼】A 【文章編號】1005-0019（2018）23--01

1 引言

隨著社會老齡化，目前消耗社會衛生經濟的主要為老年慢性疾病，如糖尿病、高血壓、冠心病等，這些疾病并不是短時間發生的而是多致病因素長久作用最終導致，這其中不良生活習慣如吸煙、飲酒、熬夜等均和常見慢性疾病的發生有一定聯系。

2 吸煙

煙草成分復雜，尤其是在燃燒過程中可產生更多原有成分未有的物質。吸煙對人體健康尤其是青少年健康，造成多方面巨大的影響。目前吸煙者在初高中生群體中仍占有較大比例，這一問題值得重視。吸煙的危害可以從簡單的氣道炎癥到癌癥。

2.1 非癌疾病 氣道炎癥可以由簡單的熱量和有害物質直接接觸引起，對氣道表面的細胞產生損傷。同時，煙草中的復雜成分還會降低氣道免疫能力，間接的使得呼吸系統更易于感染其他疾病。煙草中的尼古丁和焦油通過肺部吸收進入人體循環后，對全身各處均可產生影響，焦油會影響維生素的吸收，如維生素B12，其缺少會影響視力發育。而尼古丁會引起外周血管的收縮，使得身體組織中對缺血敏感的部位更易受到損傷，如心臟冠狀動脈血管和皮膚等，吸煙與冠心病的發生有較緊密的聯系。

2.2 肺癌 吸煙與肺癌在臨床上可以觀察到密切的關系，吸煙者肺癌的發生率要遠高于非吸煙者。煙草中的煤焦油是已知的主要致癌物，其參與氧化應激反應可導致原癌基因和抑癌基因的突變進一步導致癌癥的發生，雖然目前機制仍未完全研究清楚，但仍可相信煤焦油的致癌性[1]。

綜上，煙草對于人群幾乎為百害而無一益，對青少年健康成長更是有很多消極影響，提高青少年煙草危害認識，減少其一手煙甚至是二手煙吸入率對提高中國青少年健康總體情況具有積極作用。

3 肥胖

肥胖的定義是通過身高體重比例進行的，也就是平時所說的BMI（BMI=體重/身高2kg/m2），一般來講，BMI指數超過24稱之為過重，超過28為肥胖。當然肥胖的定義不簡單如此，如果一個人的BMI值較大，但本身體脂率很低，這代表著體重的主要組成為蛋白質。肥胖的情況中，脂肪占主要成分的情況對健康有著較為不利的影響。肥胖兒童血液中，膽固醇和脂肪酸含量較高，這些因素是脂肪肝、冠心病發生的誘發因素，同時長久肥胖還會導致胰島素抵抗而引起2型糖尿病。

肥胖的形成與諸多因素相關，飲食、作息、心理因素都會對此產生影響。簡言之，人體攝入超過消耗的時候就會導致物質（脂肪最為常見）的積累。因減重的首要任務是明確自身身體結構的大致特點，也就是組成身體的主要成分是脂肪還是肌肉，脂肪為主的體質是我們平時所說的肥胖[2]。

減肥需要運動與飲食聯合進行，飲食中要注意一日總熱量的控制，具體熱量標準根據年齡參考WHO最新公布的數據（見表1）；總熱量確定后還要對每餐的攝入量進行合理的配置。通俗來講，三餐的熱量配置為3：4：3，且“早吃好、午吃飽、晚吃少”，這樣才能使攝入的成分更多的用于日常活動和成長而不是脂肪蓄積。

WHO針對普遍人群提出了健康飲食的注意點為：

健康飲食可預防營養失衡相關疾病，同時減少慢性非傳染性疾病；

母乳喂養可以降低兒童遠期的肥胖風險；

總脂肪攝入不應該超過總能量的30%，不飽和脂肪更為健康

同時鹽分的攝入應該低于5g/天；

對于成人來說：

食譜中應該包含水果、蔬菜、堅果和谷物；

每天水果蔬菜的攝入量至少為400g，但是不包含淀粉為主的土豆、地瓜等；

脂肪攝入量低于總能量的30%，其中來源于魚、牛油果、堅果等的不飽和脂肪更為健康，拒絕工業反式脂肪。食鹽的食用標準同一般要求。

4 近視

近視問題是居于國家地區特色的青少年為主的健康問題。近視的成因與諸多因素相關，包括內在因素和外在因素兩大類，目前關于近視的主要預防和治療局限在外在相關因素。我國中小學教育中，學生學業壓力相對較大，長期的伏案學習導致大多數同學處于持續用眼狀態，且長時間的學習中，用眼行為很難保持在相對健康的水平。湖南省邵陽市的一份調查表明：中小學生近視眼患病率和嚴重程度隨著學業階段的提高而快速增加，根據該作者的調查數據表明小學生近視患病率為36.5%，而初中生則達到了65.3%，高中生更是達到了81.7%[3]。

預防并糾正輕度近視眼的重要手段在于養成良好的用眼習慣，據文獻報道，衛生用眼知識的掌握程度與近視眼患病率呈負相關，合理用眼可以很大程度減少近視眼的發生。健康用眼包括在用眼時間、用眼頻率和用眼環境等幾個方面的綜合要求，總體目的是在用眼的前提下保持睫狀肌處于健康狀態（長期用眼使得睫狀肌過度疲勞引起晶狀體處于過厚狀態），經常進行睫狀體緊張、松弛狀態的轉換等等。

5 運動損傷

青少年運動損傷是該時期特有的創傷類型。該時期人群，運動能力較強，運動頻率和幅度均較大。但卻相對缺少運動自我保護常識和意識，導致雖然身體素質和狀態較好，仍較易發生運動意外傷害。同時由于現代社會，青少年學業壓力較大，平時運動的機會和時間有所減少，突然的運動導致身體關節肌肉的過度拉伸更易導致損傷。

兒童青少年時期骨骼生長發育的特點也決定了該時期運動損傷對于后續骨骼發展的具有較大的影響。兒童青少年時期骨骼處于旺盛的生長階段，骺板是骨骼生長的基本結構，而有相關的研究表明在生長發育時期，骺板強度會出現下降，因此其損傷更易發生在生長發育快速的青少年時期。而骨骺一旦損傷對其中生長細胞可以長生不可逆的損傷，進一步會影響骨骼的發育。此外，骨骼中負責提供韌帶肌肉等支持點的骨突結構在劇烈的拉伸中也交易受到損傷。除骨骼本身結構外，骨骼周圍的組織結構如關節和韌帶的損傷也是意外傷害的高發區域，其中膝關節的前后交叉韌帶、半月板等關節內結構的損傷對后續的運動能力會產生較大影響。

因此，兒童及青少年運動前、中、后都應做好相關的準備工作以減少可能出現的運動損傷，運動前、中的準備尤為關鍵。運動前適當的關節肌肉韌帶拉伸，適當的運動強度預熱具有很好的調整身體狀態的作用，運動中，更是要量力而行，避免過大的運動幅度和長時間高爆發的運動強度，秉著循序漸進的原則，逐步增強個人運動能力[4]。

6 總結

青少年時期是人生中身體、精神等重要基礎構建的關鍵時期，該時期內不僅僅要積極健康的學習知識，建立正確的人生觀念，同時也要注意及時補充身體基本生長物質，保護自己避免出現意外傷害。值得注意的是，雖然眾多不良生活習慣在早期是可以積極去除的，但是青少年往往因為意識和知識上的薄弱而忽視相關行為的長期嚴重危害，因此減少青少年不良生活習慣的基礎在于提高其對不良行為的認識，后續近一步在行為上進行矯正以取得主觀配合與客觀協助綜合管理[5]。

參考文獻

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