高職體育乒乓球教學中體能訓練探微

姜遠征

乒乓球運動在國際體壇上有著很重要的地位，同時也是我國比較有優勢的體育項目之一，這也使得我國的乒乓球運動越來越趨向于大眾化。同時乒乓球運動越來越趨向于變化性多、速度快等特點，這就要求在高職院校的體育乒乓球教學中著重加強學生的心理素質與身體素質訓練，更要加強體能的訓練。

1 高職乒乓球教學體能訓練的必要性

1.1 體能訓練是高職院校開展乒乓球運動的前提

乒乓球運動對忍耐力、爆發力、速度等的要求比較高。高職乒乓球教學過程中，通過體能訓練提高學生的身體素質。一旦缺乏體能訓練，那么乒乓球教學過程中學生容易出現韌帶拉傷等情況。另外，如果缺乏良好的身體素質，那么長時間、高強度的訓練也就無從談起。因此，對于高職乒乓球教學而言，體能訓練必不可少。

1.2 加深學生對乒乓球運動的認識

在學校開展體育項目過程中，部分同學抱著好奇心去參與，乒乓球運動也是如此，部分同學對乒乓球運動認識并不深入，對于乒乓球的魅力也沒有深刻體會。將體能訓練融入乒乓球教學，通過體能訓練使學生能夠更加容易地掌握乒乓球運動的技巧，通過對自身耐力、靈活性等的鍛煉，提高乒乓球水平，從而深刻體會到乒乓球運動的魅力，使學生能夠熱愛乒乓球運動，有利于乒乓球教學的開展。

1.3 提高體能在乒乓球運動中的地位

一直以來，乒乓球運動存在著對技術重視，但是對體能缺乏重視的問題。對于高職院校乒乓球教學而言，部分教師通過對乒乓球技巧的講解，使學生學習興趣提高，導致了學生在對乒乓球技巧學習的同時，對于體能缺乏關注。在乒乓球教學過程中加強體能訓練，能夠轉變傳統乒乓球教學中只重視技術不重視體能的現狀，通過體能訓練，提高學生對乒乓球運動的認識與水平。

2 乒乓球教學中體能訓練的實施路徑

2.1 提升耐力，加強耐力訓練

在乒乓球運動的體能訓練中，耐力可以說是保證運動員能夠在長時間的比賽中保持好良好的體力的關鍵，運動員的耐力素質直接影響到了比賽時間的長短。在高職乒乓球教學中，要加強對學生的耐力訓練。可以通過呼吸來增強耐力，因為乒乓球運動需要的肺活量較大，而男生與女生肺活量的差異相對于比較大，所以我們應該認識到男女之間的差異。在進行訓練時通過肺部以及腹部等不同的部位進行呼吸，以此來控制身體的靈活度，對于男生可以加大耐力的訓練，比如跳繩，長跑等各種項目都可以增加他們的耐力了。對于相對于比較弱的女生來說，可通過慢跑的形式來增強耐力。只有在反復的耐力訓練中，學生才能夠明顯的提高自己的訓練時間，促進乒乓球教學質量的提升。

2.2 提高靈活性，加強靈敏度訓練

要想提高學生打乒乓球技能，在體能訓練中還要加強學生的靈活性，除了一定的技巧之外，訓練一個學生的靈敏程度最能夠提升乒乓球運動的速度，因為乒乓球運動比較注重速度的快慢，將速度與靈活性提升了以后，才能夠真正地促進乒乓球水平的提升。因此在進行日常的乒乓球教學時，要注重培養學生的準確性與靈活性，可以將全班學生分為四人一組，或者是兩人一組，進行雙打和單打。要求學生在限定的時間內完成一定的發球數量，注意教師的反饋，對于速度較快的小組要進行及時的獎勵，最后一名要進行及時的懲罰，這樣才能夠保證全班學生都能夠在速度上有所提升。除此之外，在保證速度與靈活性的同時，還要提升學生的控球能力，嚴格要求學生，保證學生能夠準確快速的進攻，從而為乒乓球運動以后的學習打好基礎。

2.3 提高爆發力，加強綜合訓練

加強乒乓球教學還要提高學生的爆發力，對學生進行綜合素質訓練。爆發力是速度和力量之積，在賽場上如果想迅速的打贏對方，要拿出一定的爆發力。而這種爆發力需要通過反復的訓練，才能更好的發揮出最佳效果。在進行乒乓球教學時，可以通過啞鈴進行屈臂訓練，從而鍛煉學生的胳膊與手臂的力量，使得肱二頭肌的作用發揮到極致。在非專業的高職院校乒乓球的教學中，學生們的訓練往往會出現球飛的很高，或者是球的角度很大，這時我們可以通過訓練學生的爆發力來面對這種現象，其中包括扣殺和正反手沖拉兩種訓練，這種屬于技術性的訓練，而這種技巧性的能力是以臂力為基礎，所以，在進行教學時要充分的訓練學生們手臂的力量。讓學生參與綜合性的體能訓練，同時教師還要注意學生在訓練前的身體素質情況，如果學生較少的話，可以為每一名學生進行針對性的訓練，如果學生較多，可以通過分組的形式，將相類似身體素質的學生為同一種訓練方式進行訓練。希望通過鍛煉學生的臂力，增加爆發力，從而更好地發揮自身的力量。

3 結語

在高職的乒乓球體育教學中，除技能訓練外，融入體能訓練是非常必要的。學生具備基本體能、專項體能后，才能確保乒乓球體育教學的順利展開，同時還能使學生的身體素質得到有效提升，有利于學生身心健康的全面發展。

（作者單位：武漢城市職業學院）