學在課堂 練在課間 用在生活

陳發棟 張偉勝

摘? 要：本文通過優化高中學生體質與健康鍛煉途徑，設計身體素質“課課練”套餐，踐行學在課堂、練在大課間、用在生活的“課課練”模式，來豐富完善體育課、大課間、課外體育活動、全員運動會（個人專長挑戰）、家校合作促健康的內容，提高學生體育鍛煉的質量，實現健康促進和有效教學。

關鍵詞：身體素質;課課練;高中學生;套餐設計

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：A? ? 文章編號：1005-2410（2018）12-0044-03

一、體育課身體素質“課課練”套餐設計與實施

1.設計思路

體育課“課課練”主要任務是教會學生運動技能和身體素質學練方法，體育課身體素質“課課練”設計了與主教材搭配間接練和直接練的套餐，明確練習的時間、組織形式、練習內容，星期一到星期五的體育課上依次安排了力量、速度、靈敏、柔韌、耐力素質練習，間接輔助練習內容和直接項目練習與主教材搭配。

2.實施

分年級段，體育教師根據課時安排需要，與主教材搭配或直接進行素質項目練習。按不同年級段的實際需要任選n個內容（時間控制在5～12分鐘），高一年級：n個/5組或4×8拍或3～5次;高二年級：n個/6組或4×8拍或4～6次;高三年級：n個/7組或4×8拍或5～7次，體育教師指導學生學與練。如：在高一年級的籃球急停急起的教學中，可安排運球往返跑、加速跑，仰臥起坐傳接球、俯臥撐推球等素質練習，或者直接進行50米、引體向上、仰臥起坐等項目的素質練習（表1）。

二、大課間身體素質“課課練”套餐設計與實施

1.設計思路

大課間“課課練”的主要任務是練習、鞏固與提高。時間為：每天下午30min，主要內容為課間跑操（約10min）和身體素質“課課練”（20min）。根據學生的個體差異和不同需求，依次設置了A套餐——基礎補救型，B套餐——強化型，C套餐——鞏固型，D套餐——提高型。四類套餐供學生自主選擇，星期一到星期五的大課間設置的直接練習項目有：引體向上（男）/一分鐘仰臥起坐（女）、立定跳遠、50米、坐位體前屈、800米/1000米，男女生各五項內容。 （表2、表3） 。

2.實施

以高中三個年級段，30個教學班為例，為了合理、有效地開展和實施大課間套餐，避免場地、器材等沖突，高中三個年級練習的項目是固定的，采用“固定項目、劃定區域、班級間輪換”方式進行大課間套餐的實施與開展（表4）。

（1）周一至周五按順時針方向輪換，1～5班，6～10班進行輪換。如高一（1）班周一至周五上午的練習內容依次是：引體向上（男）/一分鐘仰臥起坐（女）、立定跳遠、50米、坐位體前屈、800米（女）/1000米（男）。下午練習內容依次是：800米（女）/1000米（男）、坐位體前屈、立定跳遠、50米、引體向上（男）/一分鐘仰臥起坐（女）。每一個項目、每個班級在一周內輪到兩次。

（2）每天上、下午對應的班級互換練習內容，如：1班和10班進行“引體向上（男）/一分鐘仰臥起坐（女）與800米（女）/1000米（男）”的上、下午互換（表4）。

每天（約10min）課間跑操結束后，各年級、各班級按照“固定項目、劃定區域、班級間輪換”的方式進行大課間身體素質“課課練”套餐實施。由班主任將本班學生帶到指定區域或場地進行練習，學生根據自己的身體素質達標情況，自選（A、B、C、D）套餐、自主練習，在這一過程中，由班主任或體育委員監督，體育教師巡回指導，確保大課間“課課練”有序進行。

三、課余時間身體素質“課課練”套餐設計與實施

1.設計思路

課余時間主要以周末時間為主，任務是：補救與強化，時間為1h/天。

2.實施

套餐標準同大課間，不同年級段（高一、高二、高三）的學生根據自己身體素質達標情況，自選（A、B、C、D）套餐、自主練習，有針對性地加強不達標項目的練習，力爭突破、達到優良等級。在這一過程中，由家長監督與指導，確保課余時間身體素質“課課練”有效進行（表5）。

四、個人專長挑戰賽+全員素質達標賽設計與實施

為彰顯體藝專長，關注學生體質、健康以及專長的發展，學校每學期舉辦一次“體藝專長”個人挑戰賽（表6），主要以體質健康達標項目為主，設置了男/女生項目：四項全能、三項全能、二項全能、單項，時間為一天。按年級段，由班級組織學生參賽，挑戰自我，對優勝者給予獎勵并頒發榮譽證書，其榮譽將作為個人評優評先進的參考依據。

為檢驗學生身體素質“課課練”成果和體質健康水平達標情況，以班級為單位，全員參與、綜合評價。在學校每年一度的全員運動會中，將學生體質健康測試項目納入到比賽中，專門設置了男女生體質健康“五項全能”達標競賽，時間為一天，給學生提供一個自我展示的平臺，成績作為一項班級考核和個人評價指標，優勝者給予獎勵并頒發榮譽證書。

五、家校合作促健康的設計與實施

1.建立《學生體質健康檔案》

加強家、校學生體質健康狀況的溝通，將學生每學期進行的《學生體質健康》測試成績記入檔案（表7），每學期的家長會上向家長公布學生體質健康達標情況，讓家長能夠看到孩子身體健康發展過程，從而引起家長對學生體質健康的重視和關注，促進家校合作促健康模式的形成。

2.建立《學生家庭體育鍛煉日志》

通過建立《學生家庭體育鍛煉日志》，促進學生家庭體育鍛煉活動的開展，學生在家庭鍛煉的內容由學校體育教師根據學校體育課、學生身體素質現狀、體質健康達標情況等，有針對性地制定《學生家庭體育鍛煉日志》（表8）。強調家長對學生的身體鍛煉情況進行監督、督促和引導，促使學生保質保量地完成相關鍛煉內容和項目。同時，將學生在家鍛煉的情況及時反饋給班主任或體育教師，使得家校合作促健康模式有序、有效、正常運行。

基金項目：浙江省教科規劃2017年度體衛藝專項研究課題（2017STWY023）

一、體育課身體素質“課課練”套餐設計與實施

1.設計思路

體育課“課課練”主要任務是教會學生運動技能和身體素質學練方法，體育課身體素質“課課練”設計了與主教材搭配間接練和直接練的套餐，明確練習的時間、組織形式、練習內容，星期一到星期五的體育課上依次安排了力量、速度、靈敏、柔韌、耐力素質練習，間接輔助練習內容和直接項目練習與主教材搭配。

2.實施

分年級段，體育教師根據課時安排需要，與主教材搭配或直接進行素質項目練習。按不同年級段的實際需要任選n個內容（時間控制在5～12分鐘），高一年級：n個/5組或4×8拍或3～5次;高二年級：n個/6組或4×8拍或4～6次;高三年級：n個/7組或4×8拍或5～7次，體育教師指導學生學與練。如：在高一年級的籃球急停急起的教學中，可安排運球往返跑、加速跑，仰臥起坐傳接球、俯臥撐推球等素質練習，或者直接進行50米、引體向上、仰臥起坐等項目的素質練習（表1）。

二、大課間身體素質“課課練”套餐設計與實施

1.設計思路

大課間“課課練”的主要任務是練習、鞏固與提高。時間為：每天下午30min，主要內容為課間跑操（約10min）和身體素質“課課練”（20min）。根據學生的個體差異和不同需求，依次設置了A套餐——基礎補救型，B套餐——強化型，C套餐——鞏固型，D套餐——提高型。四類套餐供學生自主選擇，星期一到星期五的大課間設置的直接練習項目有：引體向上（男）/一分鐘仰臥起坐（女）、立定跳遠、50米、坐位體前屈、800米/1000米，男女生各五項內容。 （表2、表3） 。

2.實施

以高中三個年級段，30個教學班為例，為了合理、有效地開展和實施大課間套餐，避免場地、器材等沖突，高中三個年級練習的項目是固定的，采用“固定項目、劃定區域、班級間輪換”方式進行大課間套餐的實施與開展（表4）。

（1）周一至周五按順時針方向輪換，1～5班，6～10班進行輪換。如高一（1）班周一至周五上午的練習內容依次是：引體向上（男）/一分鐘仰臥起坐（女）、立定跳遠、50米、坐位體前屈、800米（女）/1000米（男）。下午練習內容依次是：800米（女）/1000米（男）、坐位體前屈、立定跳遠、50米、引體向上（男）/一分鐘仰臥起坐（女）。每一個項目、每個班級在一周內輪到兩次。

（2）每天上、下午對應的班級互換練習內容，如：1班和10班進行“引體向上（男）/一分鐘仰臥起坐（女）與800米（女）/1000米（男）”的上、下午互換（表4）。

每天（約10min）課間跑操結束后，各年級、各班級按照“固定項目、劃定區域、班級間輪換”的方式進行大課間身體素質“課課練”套餐實施。由班主任將本班學生帶到指定區域或場地進行練習，學生根據自己的身體素質達標情況，自選（A、B、C、D）套餐、自主練習，在這一過程中，由班主任或體育委員監督，體育教師巡回指導，確保大課間“課課練”有序進行。

三、課余時間身體素質“課課練”套餐設計與實施

1.設計思路

課余時間主要以周末時間為主，任務是：補救與強化，時間為1h/天。

2.實施

套餐標準同大課間，不同年級段（高一、高二、高三）的學生根據自己身體素質達標情況，自選（A、B、C、D）套餐、自主練習，有針對性地加強不達標項目的練習，力爭突破、達到優良等級。在這一過程中，由家長監督與指導，確保課余時間身體素質“課課練”有效進行（表5）。

四、個人專長挑戰賽+全員素質達標賽設計與實施

為彰顯體藝專長，關注學生體質、健康以及專長的發展，學校每學期舉辦一次“體藝專長”個人挑戰賽（表6），主要以體質健康達標項目為主，設置了男/女生項目：四項全能、三項全能、二項全能、單項，時間為一天。按年級段，由班級組織學生參賽，挑戰自我，對優勝者給予獎勵并頒發榮譽證書，其榮譽將作為個人評優評先進的參考依據。

為檢驗學生身體素質“課課練”成果和體質健康水平達標情況，以班級為單位，全員參與、綜合評價。在學校每年一度的全員運動會中，將學生體質健康測試項目納入到比賽中，專門設置了男女生體質健康“五項全能”達標競賽，時間為一天，給學生提供一個自我展示的平臺，成績作為一項班級考核和個人評價指標，優勝者給予獎勵并頒發榮譽證書。

五、家校合作促健康的設計與實施

1.建立《學生體質健康檔案》

加強家、校學生體質健康狀況的溝通，將學生每學期進行的《學生體質健康》測試成績記入檔案（表7），每學期的家長會上向家長公布學生體質健康達標情況，讓家長能夠看到孩子身體健康發展過程，從而引起家長對學生體質健康的重視和關注，促進家校合作促健康模式的形成。

2.建立《學生家庭體育鍛煉日志》

通過建立《學生家庭體育鍛煉日志》，促進學生家庭體育鍛煉活動的開展，學生在家庭鍛煉的內容由學校體育教師根據學校體育課、學生身體素質現狀、體質健康達標情況等，有針對性地制定《學生家庭體育鍛煉日志》（表8）。強調家長對學生的身體鍛煉情況進行監督、督促和引導，促使學生保質保量地完成相關鍛煉內容和項目。同時，將學生在家鍛煉的情況及時反饋給班主任或體育教師，使得家校合作促健康模式有序、有效、正常運行。