新年伊始給健康注入新能量

新年伊始，每個人的身心也需要“辭舊迎新”，戒掉壞習慣，養成好習慣，重啟健康，為新一年的健康加分、助力，貯備“正能量”。

?注重提高“健商”

重啟健康，必須提高“健商”。健商是健康商數的縮寫，指一個人的健康智慧及對健康的態度。

健商，從宏觀上來說是指一個人已具備和應具備的健康意識、健康知識和健康能力，這三個方面缺一不可。監測數據顯示，目前國人的健康素養水平只有11.58%，國人的健康知識水平與對健康的態度商數普遍較低。

提高“健商”，最基礎的就是要重視體檢報告中的問題，想方設法消除報告中的異常指標。千萬別把體檢中發現的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當回事；“勿以病小而不作為”，血脂偏高的中年男性，會因不注意而突發冠心病、腦卒中等；有體檢異常的，應遵從專業人員的建議，及時調整生活方式，盡早去醫院做進一步檢查。

?打造高質量的睡眠

心頭無事才能一夜好眠。睡前將白天所有快樂、煩惱“清零”，為高質量的睡眠打好基礎。

不妨讓舒緩的輕音樂在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心，可準備一個香燭，蠟燭的香味有安神、靜心的作用。此外，你的“睡前安排表”也會影響睡眠質量：睡前4小時，應避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂等；睡前2小時內不宜運動，雖然適當的運動有助于快速入眠，但睡前運動可能會讓你因興奮而睡不著；睡前1小時，可泡泡腳，翻幾頁閑書。

室內溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小臺燈即可，以免燈光刺激，影響睡意；如果醒來后實在睡不著，可以適當重新調整一下自己的情緒，告訴自己現在是睡覺時間，所有的問題、煩惱等天亮了再說吧！

?把運動列入日常計劃

俗話說“人生需要一場說走就走的旅行。”其實人生更需要一個想做就做的運動。新的一年，不妨定個運動計劃，重啟你的健康。

生活中，我們總是為不運動找各種借口，工作太忙、沒有場地、空氣太糟糕……一定要把運動列入計劃，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先要量化目標，規定自己每天至少運動20分鐘，或走6000～10000步；其次要尋找“組織”，與有共同運動愛好的人一起運動，相互督促；再次是培養動機，保持運動熱情，可以不定期買些運動衣服、配件等犒勞自己。

健走被認為是最有效的運動，建議通過不同方式讓健走更有趣：輕松快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯最少5分鐘，在山林里健走5分鐘，在踏步機上高強度健走30分鐘等。

?有多種興趣愛好

不管你的興趣愛好是什么，只要能沉下心去做，你都會有意想不到的收獲。

城市生活競爭激烈、壓力大，我們需要給一直不停奮斗的自己，一些輕松、愉快、純粹的時光。這是因為，當一個人專注于自己的興趣愛好時，會不知不覺從現實環境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊外游水爬山，或是擺弄花草、斗蛐蛐、養貓狗，都對心理健康很有好處。研究發現，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達的性格。

?常懷感恩之心

感恩的心，能幫助我們血液中蛋白質數量維持在正常水平，為健康“加分”。

因為蛋白質含量異常可導致炎癥，進而引發糖尿病、心臟病等問題。一個常懷感恩之心的人，心態平和、豁達、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放松。而一個總不滿足的人，往往內心憤懣、起伏不定。

當然，有感恩之心，還要有感恩的行動。在生活中要學會尊重他人，盡可能地幫助別人。常懷感恩之心,反映出一個人內心的健康穩定度，不過分糾纏于是非雜念，自然是一種非常陽光的心態。