青少年武術運動員訓練計劃探析

張穎 胡漢然

摘 要：青少年身心狀況有別于成年人，有著獨屬于這一年齡階段的特點，青少年武術運動員訓練效果及成績與其年齡特點息息相關。制訂青少年武術運動員的訓練計劃時，要安照其身心特點科學合理。青少年武術運動員在不同訓練時期，應從訓練方式、訓練手段等方面實施不同培養計劃，促進運動員全面發展。

關鍵詞：青少年;武術;訓練計劃;合理安排

武術源于中國，是我國名族傳統體育項目。如今越來越多的人加入到武術運動這一隊伍中來，這支隊伍不僅有成年人的身影，也吸引了越來越多的青少年從小學習武術。而青少年是祖國的未來，青少年從小學習武術運動不單可以增強他們的身體素質，還能從小培養青少年對祖國的認同感和歸屬感。

本文結合筆者多年武術訓練經驗、全國各級比賽經歷以及所從事的武術訓練教學實踐等方面實踐經驗，從身心發展特點角度探討青少年武術運動員訓練計劃及階段性訓練應當注意的方面，制訂合理的訓練計劃，有效開展青少年武術運動員的訓練工作，不斷實現青少年武術運動員的訓練水平科學化。

一、按照青少年運動員身心特點合理安排

青少年這一階段是人生比較特殊的年齡階段。同其他年齡階段相比，生理發育快速，心智發展到一定程度，處于一個身心日趨成熟而又尚未完全成熟的一個過渡期，值得教育者多加關注。故，教育者應從運動員身心發展不完全的特性出發，科學合理安排訓練計劃。

（一）增加素質訓練，減少力量訓練

青少年時期處于生長發育的階段，其骨骼相對軟，較為脆弱，容易受傷。武術運動員要實行健康科學的訓練，訓練中應依照循序漸進原則，重視身體素質方面的提升，減少力量訓練比例，做好示范動作，保持正確動作要求，加強動作糾正指導。

（二）耐力訓練不宜超負荷

在訓練過程中，首先主要訓練形式應以簡單組合拳和簡短套路為主，增加靈敏性和技巧性等練習;其次力量、靜力、耐力等不宜超負荷。另外，配合節奏、呼吸與動作相配合，避免長時間練習，以致免心臟負荷過重，影響青少年身體生長發育。

（三）形式多樣化和豐富訓練內容

武術基本功是武術訓練學習的重要根基，武術技術技能的關鍵環節，應貫穿整個武術教學計劃。扎實的基本功是培養高水平武術運動員的關鍵，同時教學過程中應當形式多樣化和豐富訓練內容。

青少年武術運動員具有較強的靈活性，但是注意力不夠集中，活潑好動，武術動作和技巧對學生比較有吸引力。根據筆者多年教學經驗發現，青少年在學習過程中，動作學得快也忘得快，動作變形并且易錯亂。形式應多樣化和豐富訓練內容極其重要，盡量讓學生自我練習和互相學習監督，不斷的指正。套路展示和比賽將是促進學生自我學習自我發展的重要教學手段。通過游戲及講解故事和才藝展示，增強課堂氛圍，避免課堂單一化，總之讓學生先有興趣學習。

二、青少年武術運動員“四層次”訓練

武術教學中，要堅持遵循循序漸進的原則，要結合青少年的身心特點系統化、科學化進行教學。在教授武術運動中，主要包括四個主要階段：啟蒙教學階段、初級教學階段、中級教學階段和高級教學階段。這四個階段是習武者必經之路，也是身體素質和能力素質不斷提升的過程。青少年武術訓練與教學是一項艱難、長久、科學性的工作。

（一）啟蒙教學訓練階段

在啟蒙教學階段，學生們對武術運動的了解，還處于較為懵懂的階段，因此這一階段關鍵在于培養學生的興趣，使學生們對武術運動產生濃厚的習練興趣，為后來的學習奠定堅實基礎，這一目標可以通過不同途徑得以實現。如教練員在進行教學設計時，應該把課程設計得更加富有趣味性。老師應創新教學方式，通過有趣、新穎的教學模式，重點培養學生的興趣。

其中，該階段學生的骨骼骨化不完全，肌肉系統、心血管及呼吸系統都處于發育階段，神經系統容易興奮和恢復的特點，故在教學中身體技能協調性的發展是主要教學目的。

該階段也是發展青少年運動員協調、平衡等素質的時期。柔韌訓練一般采取靜態拉伸法，如一字馬、橫叉、坐位體前屈等;動態拉伸法里包括正踢腿、側踢腿、外擺腿、彈腿、側踹腿等。這個階段的課程以示范教學模式為主，同時輔以并采用講解法傳授知識。武術動作含有較多專業術語，例如：“彈腿沖拳”、“馬步架擋沖拳”、“虛步亮掌”等。講解過于專業的術語不利于運動員學習的積極性，模仿是這階段學生的特質。因此動作概念的建立要靠老師示范，通過模仿由簡及難掌握武術動作，培養學生積極性和興趣。

（二）初級教學訓練階段

此階段是訓練和發展基本動作、柔韌及協調的最好時機。但青少年心血管和無氧耐力等特點，中等以下的訓練強度進行，應以基本武術動作和武術基本功為主，掌握簡單的初級套路。訓練中，由淺及深，正確掌握動作的演練方法和規格及要點。同時加強培養學生頑強拼搏品質，

這一階段學生判斷力有提升，教學中可利用正誤對比示范法等方法讓學生更直觀地學習動作的正確姿勢。

學生身體條件決定了學生學力層次，技術水平高低。因此，教師在教學中發現問題要及時糾正，讓學生掌握標準的武術動作。初學者的動作不夠規范和舒展，不斷引導學生逐步掌握正確的動作，有針對性的解決問題。采取多種訓練手段，可以采用幫互教學，創新教學模式。

（三）中級教學訓練階段

該階段是發展肌肉力量的敏感期。運動負荷和速度力量訓練可適當進行，逐步進行靜力性練習，武術基本功的旋轉和跳躍能力的訓練是重點。武術基本跳躍動作有“側手翻”、“騰空單飛腳”、“騰空旋風腳”、“旋子”、“騰空外擺蓮”。因此武術運動中要加強發展下肢力量訓練。在訓練中，下肢力量主要以單腳跳、短距離沖刺、蛙跳等項目訓練為主。到了這個階段的學生不僅在基本功要求上有所提高，在教學中也可以安排學生接觸各種器械。刀槍劍棍對學生來說是新奇的，可進一步加深他們對武術濃厚的習練武術的興趣。在此期間，教師可以組織學生參加一些區級的武術比賽，增強他們的自信心，同時也不斷鞏固和提高學生的技術水平。

（四）高級教學訓練階段

此階段隨著學生年齡的增長和技戰術水平的提高，對武術運動有了深刻的了解，也深深的喜歡這項運動。可實施大負荷強度的速度耐力練習和套路的專項耐力練習。主要體現為套路組合練習、分段練習和整套練習。比賽前訓練，為提升專項水平，教學中每節課要保質保量完成六個分段和三個整套。每個學生的身體機能各不相同，老師應該根據學生的特點選擇適合他們自己拳種和器械項目，另外配合一定的身體素質訓練，結合專項耐力訓練。例如，根據少年宮的教學特點，教師往往利用舞臺參加各級各類活動，編排各種受觀眾喜歡的節目來提高教學水平。節目編排中穿插一些舞蹈元素、跳躍技巧和對練等內容，全面發展其學生的運動技能，并不斷提高學生的集體榮譽感和民族自信心。可以通過現代化媒體教學手段教學可以讓學生自己體會動作的要領，不斷提升技術武術水平。

三、結語

青少年武術運動員訓練是一項長期而又全面的工作，不同時期學生的身心存在著變化，在其增齡過程中，因其生長發育規律的影響，并對機能能力的自然形成與提高產生影響。綜上，對武術運動員訓練中，要按照其專項技術和身心發育等特點，實施符合各階段青少年武術運動員科學的訓練手段和辦法，促使學生不斷提高專項運動技術、身體素質、心理訓練。加強思想教育，樹立正確的價值觀念，有利于樹立正確的訓練和競賽意志。堅強的意志品質和高尚的武德，實現青少年武術運動員的身體和思想相統一、協調發展。

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