簡單動作治療落枕

○大力

很多人睡完覺之后，感覺脖子歪了，十分的痛，落枕了！雖不算大病，但由于很多人對于落枕的原因不太了解，不會預防與處治，給生活帶來許多困擾。

?落枕常見的幾個原因

1.睡眠姿勢不良。如頭頸長時間處于過度偏轉的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態引起落枕。如果長期這樣，即使一時不落枕，也可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關節扭錯，時間較長即可發生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動作明顯受限等。

2.頸部受風著涼。如睡眠時受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。

3.如為頸椎病引起，可反復落枕。

預防落枕，要避免以上致病因素，同時還要避免頸部不當施力。比如說，用脖子夾著講電話，長時期低頭看書，長時期抬頭看高處的電視等。至于在睡覺方面，建議先選擇一個合適的枕頭，以利支撐頸部，讓平躺時額頭能與下巴的高度等高。枕枕頭的目的是支撐脖子，太軟的枕頭，一睡就凹陷下去，可能無法讓額頭維持與下巴等高的最佳睡姿；太硬的枕頭，則無法提供有力的支撐點，讓頸部在睡眠時，處于良好的支撐環境中。

一般來說，落枕較好發于天冷時節，此時頸部血液循環較差者，較易發生落枕的情形。建議入睡前，在頸部圍上圍巾預防頸部受寒。

?幾個簡單動作可治落枕

1.伸縮頸部：坐站均可，挺起胸部，先將頸部向上伸，盡量伸長，至不能再伸長時，盡量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連。連續伸縮30次。

2.旋轉頸部：坐站均可，先將頸部盡量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘后，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。

3.輕揉頸部：解開上衣領扣，將兩手掌搓熱，頸部盡量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕后重，直到局部發熱為止。

4.左右歪頭：坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳盡量貼靠左肩，然后再將頭向右歪，右耳盡量貼靠右肩，左右歪頭20次。

5.低頭仰頭：坐站均可，頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，停5秒鐘后改為盡量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘后再低頭，如此反復做20次。