被失眠困擾的白領

錢琦

明天你有個重要客戶要約見——失眠；上司說改天找你談話——失眠；最近剛剛和相戀了2年的男友分手——失眠；新婚貸款買了房每個月要供7000多元，但兩人月工資剛過1萬——失眠；公司下的任務一天比一天重——失眠，今天公司裁員名單里有我——失眠……睡不著、睡不好、睡不醒已經像傳染病一樣蔓延在都市的各個角落。

劉力是一家企業的技術管理人員。近來由于單位效益不好準備裁員，他從一些渠道探聽到自己可能會名列其中。從此以后，他就陷入了無眠的折磨中，而妻子由于受不了他因為失眠而導致的種種生理和心理上的變異，提出了離婚，感覺自己在人生的兩大重要方面都嚴重受挫的劉力不堪重負，到心理醫生處尋診。

如今年輕人失眠90%以上是焦慮、抑郁等情緒問題引發的。據不完全調查顯示，失眠者大都有性格敏感、多疑、自信心不足、固執、猶豫不決、完美主義、易焦慮等特點。換句話來說，他們中的大部分人失眠是源于心病。比如劉力所擔心的就是：“如果失業了，誰來養老婆孩子？”這其實就是一種負面的心理暗示，他根本沒想到，憑借自己的實力和多年積累的資源完全可以再找到一份工作。

現代都市有很多生產和生活方式的改變是造成人失眠的原因。人的大腦一般有兩種狀態，一是興奮狀態，一是抑制狀態。白天工作時基本是處于興奮狀態，而到了晚上需要休息時則進入抑制狀態。不說別的，就以電的影響為例，以前的人們，天一黑就只能洗洗睡了，久而久之，就養成了規律的生物鐘。但自從有了電，夜生活大大豐富，很多年輕人要么工作得很晚，要么玩到很晚，人為地將大腦的興奮期延長，以致干擾了它應有的抑制狀態，長此以往，生物鐘被打亂，也就容易失眠了。

其次，經常需要往返各地工作的“空中飛人”、上夜班的職業人士也都是因為生物鐘紊亂而容易成為失眠大軍的一員。還有媒體越來越多地對于奢華生活的報道，恐怕也是讓人們產生心病以致夜不能寐的原因之一。有一個大學教授，每天都在床上輾轉反側，原因很簡單，到處都在渲染買車、買飛機、買游艇的“優質生活”，他有了“繁華都市失落癥”。

失眠分兩種：一是器質性的，即有導致失眠的具體原因，比如喝了刺激性的飲料或患了腦中風之類的疾??；但大部分的是非器質性的，即我們平常所說的心病。治療后者，調整心態是很重要的。同樣一件事有些人能舉重若輕，天塌下來當被子蓋，有些人則舉輕若重，一點小事就會將其擴大化，盡想其帶來的負面效應，能睡著才怪。其實這不僅僅是對付失眠的根本方法，對做人也一樣，遇事多往積極方面想，要記住，很多煩惱都是自找的。

失眠，在高壓的現代社會已經成為一個尋常可見的問題。判斷失眠有三種最常見的狀況：一、入睡難，即在半小時以上時間內無法入睡；二、淺睡，包括睡眠中容易被驚醒、夢魘、多夢，等等；第三、醒得過早。如果一周內有兩天以上睡不好，這種情況持續在4周內，稱為急性失眠；1～6個月成為亞急性失眠；而超過6個月則是慢性失眠。慢性失眠患者是需要進行藥物治療的，但從心理輔導的角度講，失眠超過2個月不足6個月，每周失眠次數達三次以上的人，則屬于心理治療的范疇。

對待失眠本身要有正確的態度，如果偶爾一兩晚失眠那是正常不過的事，你若越認真對待就越睡不了。打個比方，你的腦子是臺機器，你如果不給它任何指令，到了正常休息時間它自然就慢慢停轉下來了，如像方雨那樣不停地向它發出“一定要睡好”的命令，那簡直就是在強迫機器執行監督功能，它非但不能停轉，反而會越發運作。

在白領中，還有一個普遍錯誤的心態，固守每天8個小時睡眠的成規，如果今天睡不夠，明天再睡不夠就會焦慮，反而影響了生活。其實，每個人睡眠的多少是不一樣的，而且隨著年紀的增長，睡眠時間也可能會越來越短，到底睡多少才叫夠，完全看你自身的需要，千萬不要因為時間長短而產生負擔。

要想睡得好，平時還要多注意些睡眠衛生。比如盡量規律生物鐘；如果不能適應刺激性飲料，如茶、咖啡等就盡量少碰；食物要清淡；多做運動，等等。這些雖然都是老生常談，但若能堅持做到，效果也就會慢慢顯現。

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每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7～10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了個方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。他們建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。至于沒有機會度假的人，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，盡量按它執行。