學會轉念術：現實真的是這樣嗎？

曾小亮

換一個角度，才能看到更真實的世界。

艾倫有天早上起來，覺得生活糟糕透了。她晚上做了個噩夢，心情很不好。起床后又要做早餐，老公只顧逗孩子玩，不來幫自己。想起昨天在朋友家做客，朋友的老公忙里忙外地招待，就覺得自己的老公又懶惰，掙錢又少，真是生無可戀。

那是一個糟糕的早上，她的壞情緒在講故事，老公被她想象成了一個無能的、冷漠的、自私的人。

然而，又有一天早上，她睡眠很好。起來后，窗外陽光明媚，小鳥在枝頭歌唱。她在廚房做飯，偶爾回頭看到老公在客廳陪著孩子玩耍，其樂融融。她覺得老公雖然每個月掙得不多，但工作勤勉，也不吸煙喝酒，脾氣也好，是很不錯的伴侶。那一刻，她覺得自己的生活實在太幸福了。

老公還是那個老公，但在不同的心境下，艾倫對他的認識完全不一樣。

所以，很多時候，我們需要考慮一下，我們腦海里所認定的事，真的和現實是一樣的嗎？

心理學家研究認為，人的情緒和心念是會講故事的，每個人看到的世界都是主觀的，而非客觀事實。這個主觀世界，是由我們的思想觀念，過去的記憶、體驗、感受等共同作用在客觀世界上而建造的。當我們看待某件事情或者某個人時，這種主觀意識是不可避免的。

心念不一定能把事情真實地反映給我們。有時候它會講壞故事。比如丈夫晚歸可能只是因為加班，但艾倫就會想很多：“他一定是和前幾天聊過微信的大學女同學約會去了”。如果她缺乏安全感、有自卑情結、曾經被冷落被欺騙過，那么她的心念編織的劇情可能更復雜更離奇。就這樣，丈夫一次偶爾的晚歸，就被她解讀為不愛自己、有出軌嫌疑。

我們的心念，有時候也講好故事。朋友安迪就曾經被某個渣男的甜言蜜語打動，旁觀的人都看出渣男不靠譜，對待感情毫不認真，但她就是不信，因為當時的她活在自己的幻想中，用一廂情愿的愛給渣男加了濾鏡。最后被虐到遍體鱗傷才忍痛分手。

正因為我們的心念有時講壞故事，有時講好故事，所以我們需要掌握“轉念術”。遇到覺得糟糕的事時，轉念想一想是不是真的那么糟？在甜言蜜語面前，也要冷靜下來想一想，對方的話是不是那么可信？無論是壞事還是好事，都要多問幾次：“真的是這樣嗎？”一念之轉，可能就會讓我們看待事物更加客觀，離真相越來越近。

心理學家拜倫·凱蒂曾經在《一念之轉》這本書中講述了這個道理：一念，可以是天堂，也可以是地獄。我們學會轉念術，才能不被虛幻的心念控制人生。

當你的心念對你講災難故事時，轉念想一想，一切痛苦都會過去，美好終會到來；當你的心念讓你覺得自己是受害者時，轉念想一想，現實中畢竟還是好人多；當你覺得今天充滿負能量時，轉念想一想，是不是因為發生了某件事導致一天情緒都不好，才覺得事事不順？今天就真的一件快樂的事都沒有嗎？

但必須注意的是，轉念不是說只想好的、積極的事情，而是遇事先轉念想一想，然后根據這個事情的真相，再去分辨哪些要從積極的角度看待，哪些要在認識到客觀真相后做出最佳決策。就是說，轉念一定要分兩步走。我們不能一股腦兒朝積極的方面想，美化事實，也不必一股腦兒朝消極的方面想，覺得每件事都糟糕透頂。

通過這樣的思維練習，久而久之，你會發現，自己可以更客觀、更積極地看待問題了。如果事實真相不如你所愿，你可以早早警醒，及時止損；如果事實真相沒那么糟，你又何苦自尋煩惱？有了這樣的心態，幸福還會遠嗎？