做一個健康的加班狂

王亞宏

當(dāng)一個健康的工作狂并非沒有可能，工作和健康并非總是處于非此即彼的競爭之中

新年伊始，一張關(guān)于年度目標(biāo)清單的圖片在朋友圈里流傳頗廣，其中一項目標(biāo)是將 “健康”降到“活著就好”，這一改動引發(fā)了不少人的共鳴，因為，元旦剛過，各種工作任務(wù)就重重壓來。

無論如何，新年目標(biāo)都應(yīng)該比“活著”高一些，可以想辦法兼顧身體和事業(yè)，做一個健康的“加班狂”。

態(tài)度決定后果

一個普遍的認(rèn)識是，每天只有24小時，若多花一個小時加班，那么健身或者休息的時間就會少一小時，健康會受影響。“工作狂”這個詞看起來就有損身心健康。但新的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個健康的工作狂并非沒有可能，因為工作和健康并非總是處于非此即彼的競爭之中。

在工作與健康的關(guān)系中，態(tài)度決定后果。對于只把工作當(dāng)作養(yǎng)家糊口手段的人，每多加班一小時都是煎熬，可對于那些把工作當(dāng)成真愛的人來說，加班加點處理事務(wù)是一種享受，對健康不會有太大影響。

美國一本學(xué)術(shù)雜志近期發(fā)表的一項研究證實了這一點，認(rèn)為長時間工作者與被迫超時工作者的健康狀況存在差別，而且享受工作的加班狂人與不享受工作的加班者之間的健康狀況，也存在不同之處。

這項研究的調(diào)查對象是一家國際金融咨詢公司的員工，研究者請他們填寫問卷，內(nèi)容包括工作時長、家庭關(guān)系及同事關(guān)系、幸福感以及睡眠障礙或頭痛等與壓力有關(guān)的問題。同時，員工必須根據(jù)自身情況進(jìn)行打分，例如“我不工作時很難放松”以及“我在工作時感到精神飽滿，充滿活力”。在填完問卷后，這些員工還參加了針對心臟病和糖尿病等疾病的健康風(fēng)險篩查。

結(jié)果顯示，研究人員并沒有發(fā)現(xiàn)長時間工作導(dǎo)致壓力相關(guān)的疾病或高血壓等更嚴(yán)重的健康隱患。雖然研究表明，工作沉迷與壓力引起的身體問題之間確有聯(lián)系，但似乎只有表示對工作不感興趣，或覺得被工作纏身的群體才存在患上嚴(yán)重疾病的風(fēng)險。

愛崗敬業(yè)不得病

這項研究應(yīng)該很得雇主的歡心，因為這完全能引出一個正能量滿滿的工作口號：愛崗敬業(yè)不得病！

加拿大西蒙弗雷澤大學(xué)比迪商學(xué)院助理教授林克·布魯莫魯斯是研究團隊的成員，在她看來，對工作的“投入程度是關(guān)鍵”。熱愛工作的加班狂人身體看上去更健康，是因為他們能在需要時借助來自工作和家庭方面的支持。

這也給雇主們一個啟發(fā)，找到讓員工對工作充滿熱情的方法也許比鼓勵他們夜以繼日連軸轉(zhuǎn)更有幫助。這在一定程度上解釋了為何一些新興的高科技公司，會想盡辦法將滑梯、乒乓球桌等設(shè)施搬到辦公樓里，讓員工愛上工作，心甘情愿地加班。

此外，對于那些在新的一年中，已經(jīng)看到了大量加班前景的人來說，應(yīng)該捫心自問如此賣力工作的原因何在。如果是出于對工作的熱愛，那么盡管去干。如果不是，那就請注意自己的健康情況，加班虧了身體得不償失。

重要的是，在團隊中要清醒地認(rèn)識到每個人的定位，不能盲目地攀比加班。有些加班能出業(yè)績的同事，加班不會對自己的身體狀況帶來負(fù)面影響，而另一些沒有將自身目標(biāo)和工作目標(biāo)相協(xié)調(diào)的人，加班比拼則意味著犧牲健康。

雇主也不能保證每個在辦公室加班的人都發(fā)自內(nèi)心地愛崗敬業(yè)，研究人員也指出，為了保持員工身體健康，更合適的方法是在讓員工加班的同時，公司提供一個激勵計劃，包括舉辦內(nèi)部競賽以促進(jìn)鍛煉，獎勵達(dá)到基本運動標(biāo)準(zhǔn)的員工等。關(guān)鍵是，從財務(wù)上來說，與其將來為糖尿病和高血壓等埋單，不如提前通過激勵鍛煉的方式，降低發(fā)病率。

加班無處不在，健身呢

目前的研究只是認(rèn)為即使是對那些熱愛工作的人，加班也不會對他們的健康造成負(fù)擔(dān)，這并不意味著越加班越精神，必要的鍛煉仍然不可或缺。

已有多項研究證實，鍛煉對人體中幾乎所有系統(tǒng)內(nèi)的許多疾病都能起到預(yù)防和治療作用。

比如，每周的常規(guī)鍛煉能減少抑郁和焦慮的發(fā)生率、降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險，并減少糖尿病的發(fā)生率。近期一項針對144萬名實驗對象的研究表明，有規(guī)律的鍛煉能減少13種癌癥的發(fā)病率，包括乳腺癌、結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌。

在加班狀態(tài)下抽時間鍛煉對人們的時間安排提出了更高的要求。即使是全心投入工作的加班狂人也認(rèn)為，出差是對健康最嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。因為出差時緊湊的日程安排讓人沒有時間鍛煉。

“鐵人高管挑戰(zhàn)”項目的主教練麥特·迪克森的客戶中，有不少加班狂人，他曾經(jīng)為臉書的創(chuàng)始人馬克·扎克伯格和風(fēng)險投資家邁克爾·莫里茨等大忙人提供過相關(guān)培訓(xùn)。

在為那些經(jīng)常加班的精英人士設(shè)計鍛煉項目時，迪克森不會試圖了解他們每周可以騰出多少小時來訓(xùn)練，相反，是培養(yǎng)他所謂的“優(yōu)化思維”，也就是，首先從每周你有多少時間開始，然后找出最佳利用方式。

迪克森說：“當(dāng)運動員或首席執(zhí)行官外出旅行時，我們會帶上相關(guān)設(shè)備，盡可能營造接近理想狀態(tài)的氛圍。”如跑步機、動感單車，“還有一些客戶會帶著彈力繩，好把自己拴在泳池里面，這樣一來，在10米長的酒店泳池里，也可以通過一根彈力繩完成訓(xùn)練——總之有各種各樣的辦法讓他們保持進(jìn)度。”

做健康的加班狂，總是有辦法實現(xiàn)的。